Ronald Chapman
0 
2268
179
Steve Pavlina a postat un post destul de interesant pe gândurile sale despre somn și trezirea devreme. O abordare care funcționează pentru el este:
Soluția optimă pentru mine a fost aceea de a combina ambele abordări. Este foarte simplu, iar mulți dintre cei care fac mai devreme fac acest lucru fără să se gândească la asta, dar totuși a fost o descoperire mentală pentru mine. Soluția era să mă culc când dormeam (și numai când dormeam) și să mă ridic cu un ceas cu alarmă la un moment fix (7 zile pe săptămână). Deci întotdeauna mă ridic în același timp (în cazul meu 5am), dar mă culc în momente diferite în fiecare noapte.
În plus, citind gândurile lui Steve, vă recomand să citiți, de asemenea Brain Basics: înțelegerea somnului pentru mai multe informații despre elementele de bază privind somnul și diferitele tipuri de tulburări de somn. Iată câteva sfaturi despre cum să obțineți un somn bun pe care site-ul citează “Când nu poți dormi: ABC-urile ZZZ-urilor,” de Fundația National Sleep. reclamă
- Stabiliți un program: Du-te la culcare la un timp stabilit în fiecare noapte și se ridică în același timp în fiecare dimineață. O întrerupere a acestui program poate duce la insomnie. “Dormit în” la sfârșit de săptămână, este și mai greu să te trezești devreme luni dimineață, deoarece îți restabilește ciclurile de somn pentru o trezire ulterioară.
- Exercițiu: Încercați să faceți exerciții de la 20 la 30 de minute pe zi. Exercitiile zilnice ajuta adesea la somn, desi un antrenament inainte de culcare poate interfera cu somnul. Pentru un beneficiu maxim, încercați să vă faceți exercițiul de 5-6 ore înainte de a merge la culcare.
- Evitați cofeina, nicotina și alcoolul: Evitați băuturile care conțin cofeina, care acționează ca un stimulant și îi ține pe oameni treaz. Sursele de cafeină includ cafea, ciocolată, băuturi răcoritoare, ceaiuri non-plante, medicamente dieta și unele exerciții de ameliorare a durerii. Fumătorii tind să doarmă foarte ușor și adesea se trezesc dimineața devreme din cauza retragerii de nicotină. Alcoolul hrănește oamenii cu somn profund și somn REM și îi ține în stadiile mai ușoare de somn.
- Relaxați-vă înainte de culcare: O baie caldă, o lectură sau o altă rutină relaxantă poate face mai ușoară căderea. Puteți să vă antrenați pentru a asocia anumite activități odihnitoare cu somnul și a le face parte din ritualul dvs. de culcare.
- Așteptați până la lumina soarelui: Dacă este posibil, treziți-vă cu soarele sau folosiți lumini puternice dimineața. Lumina soarelui ajută ceasul biologic intern al corpului să se reseteze în fiecare zi. Experții în somn recomandă expunerea la o oră de lumină a soarelui dimineața pentru persoanele care au probleme cu adormirea.
- Nu minți în pat treaz: Dacă nu puteți să dormiți, nu stați doar în pat. Faceți altceva, cum ar fi citirea, vizionarea televiziunii sau ascultarea muzicii, până când vă simțiți obosiți. Anxietatea imposibilității de a adormi poate contribui de fapt la insomnie.
- Controlați temperatura camerei: Mențineți o temperatură confortabilă în dormitor. Temperaturile extreme pot afecta somnul sau vă pot împiedica să adormiți.
- Consultați un medic dacă problema dvs. de somn continuă: Dacă aveți probleme cu adormirea noaptea după noapte sau dacă vă simțiți obosit a doua zi, atunci puteți avea o tulburare de somn și ar trebui să vedeți un medic. Medicul dvs. principal de îngrijire poate fi în măsură să vă ajute; dacă nu, probabil că puteți găsi un specialist de somn la un spital major lângă dumneavoastră. Cele mai multe tulburări de somn pot fi tratate eficient, astfel încât să puteți obține, în cele din urmă, acea noapte de somn de care aveți nevoie.
Cum sa devii un incepator timpuriu - [StevePavlina.com] Publicitate
Citiți Următorul
Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta
Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)
