Înțelegerea somnului Cum să vă îmbunătățiți memoria

Amintirile sunt ceva care mulți dintre noi se tem să piardă: rețete familiale tradiționale sau prima dată când ați ieșit la o întâlnire-totul are o valoare sentimentală care merită un loc în memoria ta. Gândiți-vă la vremurile pe care le-ați trecut prin fotografiile vechi și ați petrecut următoarele câteva minute sau ore prin toate amintirile trecute; este un sentiment grozav.

Datorită stilului nostru de viață agitat și programelor de multitasking am pierdut din greșeală capacitatea de a ne aminti lucrurile, dar există un salvator și puțini recunosc puterea acestuia. Somnul, alături de alimente și apă, este una dintre cele mai esențiale părți ale vieții tale. Un instrument esențial în recuperarea de la sarcini de o zi îndelungată, somnul are un efect senzațional de strălucire asupra stocării memoriei și a reamintirii abilităților. Ne petrecem o treime din viața noastră dormind - până la vârsta de 60 de ani ați fi dormit în total 20 de ani, deci este important să folosiți acest timp eficient?

Pentru a le folosi eficient, trebuie să înțelegeți puterile și capacitățile pe care le puteți dezlănțui, să le încercați în seara asta și șansele să vă treziți cu o serie de amintiri noi stocate. reclamă

Deci, să ne uităm la cum să vă îmbunătățiți memoria cu somnul:

Practica obișnuită

Pentru a îmbunătăți atât memoria cognitivă, cât și memoria musculară, orientarea generală este de a practica, de a practica și de a practica mai mult. Presupunem că dacă vom petrece 1 sau mai multe ore care trec prin mișcări, procesul va fi stocat în banca noastră de memorie.

Acest lucru este valabil într-o oarecare măsură: Să spunem că ați avut o întâlnire de afaceri importantă, care va cere să ieșiți din memorie. Majoritatea oamenilor vor merge în jurul valorii de a alerga prin diapozitive de ore întregi în speranța că ei își amintesc totul și nu pierde nimic. reclamă

Problema va fi că numai anumite statistici și cifre cheie vor fi stocate; pentru a vă aminti tot ce trebuie să dormiți. Aceasta este momentul în care puterea somnului REM (vezi mai jos) preia și începe să repete mișcările în timpul somnului.

Valoare ridicata

Cercetările arată că dacă o memorie are o valoare mai mare plasată pe ea, cum ar fi sarcini legate de bani, cu atât este mai probabil să fie repetată și stocată în banca noastră de memorie în timpul somnului. Deci, cum vă puteți îmbunătăți șansele de a vă memora memoria? Dormiți-vă.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Rezolvarea problemelor fără stres

Situațiile stresante eliberează hormoni în corpul dumneavoastră - în special cortizolul, care, atunci când se eliberează cantități mari, nu numai că cauzează leziuni cognitive, dar, de asemenea, afectează hipocampul (localizat în lobul temporal medial al creierului) și capacitatea sa de a stoca și aminti memorii. Excesul de cortizol părăsește corpul într-o excitare fiziologică constantă, stresul va începe apoi să activeze răspunsurile noastre de luptă sau de zbor care, în timpul perioadelor de stres prelungite, pot începe să ne afecteze abilitățile cognitive. reclamă

Când dormim, intrăm în “zonă sigură”, care apoi scade drastic substanțele chimice din corpul nostru asociate cu stresul. Amintirile pot fi repetate în mod eficient în perioadele de somn REM, care vor avea șanse mult mai mari de a fi stocate în banca de memorie pe termen lung.

REM Sleep (mișcare rapidă a ochilor)

Pentru a maximiza pe deplin beneficiile și efectele somnului și îmbunătățirea amintirilor noastre, trebuie să ne asigurăm că trecem prin toate etapele somnului REM. În general, somnul REM ocupă 20-25% din totalul somnului adulților, ceea ce înseamnă 90-120 de minute. În general, trecem prin REM de patru până la cinci ori în timpul unui ciclu de somn, în general fiind mai scurt la începutul nopții și mai mult spre sfârșit.

Etapele somnului REM: reclamă

• Etapa 1 este atunci când ne închidem ochii - această etapă durează între 5 și 10 minute, timp în care putem fi ușor trezite.
• Etapa 2 este atunci când corpul nostru începe să producă valuri pozitive și negative, ritmul cardiac încetinind și scăzând temperatura corpului, pregătindu-se să meargă în adâncime.
• Etapele 3 și 4 sunt stadiile profunde ale somnului, cunoscute și sub numele de somn lenta.

Fiecare dintre aceste etape are responsabilitatea procesului nostru de învățare și de stocare a memoriei. Unele sunt bune pentru a crea și a-și aminti noi obiceiuri, altele sunt bune pentru a păstra noi fapte pe care le-ați învățat, în timp ce altele sunt folosite pentru a construi înțelegerea relațiilor cu noile fapte găsite.

Unele etape ale învățării în timpul somnului sunt cele mai notabile la sfârșitul ciclului, așa că atunci când faceți cercetări despre îmbunătățirea memoriei, este vital să înțelegeți că o noapte plină de somn neîntrerupt este, în esență, motivul pentru care veți stoca ceva sau arunca-l.