Doar respira

Unul dintre lucrurile pe care îmi place despre slujba mea este că pot face lucruri cum ar fi vizionarea iTunesU ... și susțin că este o operă.

În timp ce făceam asta recent, am dat peste o prelegere de către dr. Margaret Chesney de la Centrul UCSF Osher pentru Medicina Integrativă. Este o prelegere lungă (de aproape 90 de minute), dar conținutul este minunat dacă încercați să găsiți instrumente pentru a face față și pentru a vă ocupa de viața crudă. Așa că am pus un rezumat în această piesă. reclamă

(Dacă doriți subtilitățile pe care le va trebui doar să ascultați pentru tine.)

Sunt multe lucruri în comun cu munca oamenilor, cum ar fi munca profesorului Martin Seligman cu privire la încredere și fericire (și așa mai departe), dar există și o nouă întorsătură - care este acoperită cu mult mai mult în videoclip decât în ​​acest rezumat.

Pe scurt ... se bazează pe acronim A RESPIRA. reclamă

B

Fiți în acest moment. Simplu. Faceți un punct de a observa ce se întâmplă în jurul vostru, chiar aici, chiar acum. Încercați unele exerciții de respirație conștiente pentru a vă ajuta să vă creșteți conștiința. (Poți să te uiți la aproape orice scriere despre "mindfulness" care să te ajute și aici.) Important este să conștientizăzi aici și acum.

Citiți Următorul

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)

25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

R

Obiective realiste - puneți-le. Nu vă stabiliți obiective pe care nu le puteți atinge. În acest fel, faceți lucruri mai rău pentru dvs., deoarece vă pregătiți pentru un flux continuu de eșec. Prin toate mijloacele vă întindeți, dar nu vă întindeți prea mult. Stretch nu ar trebui să devină "tulpina".

E

Evenimente de zi cu zi - observați-le. Doctorul Chesney are un moment minunat de a arăta oamenilor că într-adevăr nu-și doresc să respire ușor atunci când au frig ... și ei o urăsc ... și ei o observă ... dar câți oameni observă când au nu rece și rece poate sa respira usor? Lucruri precum "jurnalele de recunoștință" ajută aici. reclamă

Sau doar opriți-vă chiar acum și nu faceți nimic pentru câteva minute, cu excepția faptului că faceți bine lucrurile din jurul vostru, încât să fiți recunoscători ... și că voi sunteți recunoscător, acum v-ați luat timp să vă gândiți la ele! Să începem cu faptul că aveți ochi care lucrează suficient pentru a citi acest lucru (sau ceva de citit pentru tine!) Și de energie electrică pentru a lucra calculatorul dvs. pentru ao afișa .... ai idee!

A

Actele de bunătate - fă-le! Crearea de momente pozitive pentru alți oameni te face să te simți mai bine și te face să te simți mai bine despre tine. În afară de asta, le face și ziua mai bună! A face din lume un loc mai bun un act de bunătate la un moment dat? Rece!

T

Răsuciți negativul. Aceasta este o provocare. Este vorba de reframing lucruri și de găsirea "căptușeală de argint" la nor. Sigur că nu este ușor și unele lucruri nu au o căptușeală de argint pe care o puteți găsi la acea vreme, dar o mulțime de lucruri nu. Cele mai multe lucruri de fapt. Aproape totul. reclamă

Nimeni nu spune că e ușor sau că chestiile rele nu sunt chestii rele - tocmai că încercarea de a folosi lucrurile rele și de ao atenua cu o bucată de bine este mai bine decât să fii victimă.

H

Cinstește-ți forțele - fii atentă cu tine. Fii atent la valorile tale. Fii atent la ceea ce ești bun la - și recunoaște că ești bun la lucruri. Faceți un punct de listare a acestora. Nu vă prefaceți că nu aveți nicio - modestia falsă nu este ceva de mândru ... și oamenii văd prin ea destul de ușor, oricum, recunoscând-o ca o formă de aroganță. Deci, ce este în neregulă cu a accepta doar pentru tine că ești bun la ceva - și apoi acționează pe ea!!?

E

Terminați fiecare zi cu recunoștință - verificați ce sa întâmplat în acea zi. Du-te peste el și găsiți bunul în el. Pentru acele lucruri care nu erau atât de bune, hotărâți ce puteți face în privința lor. Ce puteți învăța; ce poți să faci diferit? Dacă nu este nimic (într-adevăr ?!?) Da drumul. Așteaptă bine, știind că ai un plan și că nu te descurci în rău .... :)

Sper că am făcut dreptate doctorului Chesney. Dacă vrei totul, te duci aici!

(Credit foto: Respirați prin Shutterstock)