Cum să practici iertarea de sine și să treci cu bucurie

Iertarea de sine este despre a învăța cum să te ierți pentru greșelile pe care le-ai făcut sau pentru alegerile pe care le-ai făcut, cu costuri mari. De multe ori ne întrebăm, cum este posibil că am greșit atât de mult, cum am ajuns la asta?

Lucrurile s-ar putea să nu se întîmple mereu. Acțiunile noastre nu ne reflectă întotdeauna. Acțiunile altor persoane nu le reflectă întotdeauna sau, uneori, o fac. Ni se pare mai ușor să iertăm pe alții decât să ne iertăm. Controlul pe care-l punem asupra noastră poate fi neîncetat.

“Pentru a vindeca, trebuie sa ajungi la radacina ranii si sa o sarutati tot drumul” - Rupi Kaur

Cuprins

1. De ce este importantă auto-iertarea??
2. Înțelesul în mizerie
3. Cum să practici iertarea de sine și să treci cu bucurie
4. Gândurile finale - Doar Joy
5. Mai mult despre iertare și fericire

De ce este importantă auto-iertarea??

Potrivit lui Kendra Cherry, MS, consilier autor si educator, cu declaratii revizuite de Steven Gans, MD, profesor asistent de psihiatrie la Harvard Medical School, iertarea poate reduce stresul, ceea ce la randul lui imbunatateste imunitatea, faciliteaza probleme de sanatate mintala, cum ar fi depresia si anxietatea , și sporește sănătatea fizică datorită reducerii furiei și a creșterii sănătății inimii.^[1]

Prin urmare, pe lângă faptul că ne ajută în astfel de chestiuni pe scară largă precum anxietatea și depresia, atunci când practicăm auto-iertarea, creșterea noastră generală a sănătății.

Dacă nu găsim cheia pentru iertare, pentru noi și pentru ceilalți, continuăm să ne îngrijorăm și să ne pedepsim într-o mizerie.

Există anotimpuri ale vieții noastre în care putem folosi cu siguranță lecții dureroase pentru bine și de a învăța din. Dar când vine vorba de modul în care ne tratăm pe noi înșine, până atunci, am rănit.

Pur și simplu ne-am rănit. Nu trebuie să fie în nici un fel mare. Poate fi în felul în care nu renunțăm la o greșeală. Poate că nu a fost o greșeală inconștientă. S-ar putea să știm de ce am făcut ceea ce am făcut și am decis să o facem oricum și asta face mai greu.

Iertarea de sine poate avea multe beneficii, în timp ce auto-nemulțumirea nu este deloc productivă. Prima întrebare care vă puneți este:, “De ce am greșit?”

A face o greșeală, a face o greșeală, nu are nimic de-a face cu cine sunteți sau cu cine aveți potențialul de a deveni. Nu este o reflectare a valorii tale de sine.

Noi toți suntem oameni; cu toții facem greșeli. Noi toți facem lucruri din diferite motive; cheia îți găsește motivul. Când descoperiți de ce, vă veți debloca adevărul. Veți ști cum ați ajuns la acest punct și luați decizia importantă de a decide dacă doriți sau nu să mergeți din nou pe acea cale. reclamă

Înțelesul în mizerie

Uneori, ne descurcăm și dezvăluim o mai mare vulnerabilitate față de oamenii pe care îi iubim atunci când recunoaștem mizeria noastră. Acest lucru poate duce la mai multe revelații despre noi înșine și despre viața noastră. Când recunoaștem că nu suntem perfecți, ceilalți se pot relaționa cu noi și pot găsi și mai multă putere.

Pur și simplu spunând, “imi pare rau,” ușile de răspundere deschise și refugiu pot fi găsite în legătură cu lupta noastră față de puterea noastră. “Îmi pare rău, dar pot încerca să-ți fac asta,” este, de asemenea, minunat pentru un nou început. Nu înseamnă că totul va fi perfect. Dar înseamnă că poți începe să salvezi situația.

Găsirea înțelesului din mizerie înseamnă că ați terminat să vă prefaceți, pentru voi și pentru ceilalți, că totul este perfect. Aceasta înseamnă că vă veți ridica pentru voi înșivă, pentru ceilalți și pentru ceea ce credeți. Aceasta înseamnă că veți începe să vă vindecați.

Obiectivul final? Pentru a putea în cele din urmă să renunțe.

Permiteți să mergeți înseamnă să vă iertați pentru ceea ce nu știați și ce credeți că trebuie să faceți (sau nu). Înseamnă să te ierți pentru lipsurile și greșelile tale. Dar asta nu înseamnă să te scuzi de responsabilitate.

Identificarea unei greșeli, decizia de a nu o repeta și deținerea pagubelor pe care le-ați provocat este parte a călătoriei. Nu te mai bate pe el. Este un echilibru greu de găsit uneori, dar merită să fie capabil să profite de beneficiile pentru sănătate și să continuați cu viața dvs..

Meriti.

Uneori, iertarea de sine înseamnă găsirea bucuriei în viață în loc de durere. Odată ce ați dat drumul, veți învăța să trăiți. Removirea reprezintă o anumită durere, dar nu înseamnă că trăiești în durere și regret pentru tot restul vieții tale.

Poate că nu trebuia să te ierți pentru că ai făcut ceva greșit. Poate că trebuia să te ierți pentru că ai făcut ceva corect.

Poate pentru că știai că va veni cu un cost. Dar ați fost dispuși să-i plătiți pentru a face acest lucru corect (sau poate pur și simplu nu face acest lucru greșit).

Cum să practici iertarea de sine și să treci cu bucurie

Cum ajungem acolo? Cum ajungem la auto-iertare? reclamă

Încercați compasiunea.

Auto-compasiune - o condiție prealabilă pentru auto-iertare

Self-Compassion este de a învăța să puneți empatia în auto-vorbire; cuvintele pe care le spui tu, despre tine. Face parte din dezvoltarea dragostei de sine, o condiție prealabilă pentru aproape orice.

Megan Hale, terapeut și antrenor de viață, o pune așa: ^[2]

“Dacă putem învăța să ne gândim la noi înșine ca fiind cel mai bun prieten al nostru, să ne vorbim cu dragoste și bunătate și să ne punem prioritatea, el reafirmă că noi credem că merităm.”

Trebuie doar să vorbiți mai mult cu bunăvoință, cu empatie și compasiune. Suntem adesea mai frumoși decât alții. Dacă vă vorbiți despre ceva, întrebați-vă, “Ce să mă gândesc la asta, spuneți altcuiva, dacă s-au aflat în aceeași situație?” Practicați aceeași compasiune cu privire la voi înșivă, pentru a vă exersa pe ceilalți.

Rușinea pe care o simți este parte din vindecarea ta. Aceasta aduce conștientizarea a ceea ce trebuie făcut mai bine în viitor sau vă ajută să acceptați rezultatele atunci când luați decizii dificile. Dar nu trebuie să trăiți în rușine sau în frică pentru a face schimbări puternice; și, de fapt, nu puteți.

Lăsând în urmă vinovăția

Mai degrabă decât să ne ajute să facem o situație corectă sau să ne îmbunătățim, vinovăția ne sparge spiritele. Pentru un moment, s-ar putea să vă simțiți vinovați după o anumită auto-reflecție, dar, în cele din urmă, sunteți umani și aveți nevoie de compasiune.

Vina este un loc potrivit pentru a vizita, pentru a ne ajuta să identificăm schimbările pe care trebuie să le facem, dar nu este un loc bun pentru a rămâne.

Vina vă poate face să vă simțiți ca și cum nu sunteți suficienți, sau vrednici de iertare sau iubire. Dar vă împiedică să continuați cu viața voastră și deveniți cea mai bună persoană pe care o puteți fi.

Citiți Următorul

Cum sa fii fericit din nou: 13 moduri simple de a te scapa de tristete acum

Vreți să știți secretul de a trăi o viață care se desfășoară?

Cum să iertați și să trăiți o viață fericită din nou (un ghid pas cu pas)

Când alegeți dragostea, trebuie să alegeți și dragostea pentru tine. Trebuie să vă considerați vrednici chiar și atunci când sunteți rupți, mai ales când sunteți rupți, pentru că toată lumea este vrednică de iubire și sunteți prea.

Nu lăsați vina să-ți sufere bunătatea. Nu lăsați vina să vă mânce energia și entuziasmul pentru viață. Nu lăsați vina să vă distrugă bucuria. reclamă

Sa mergem.

A da inapoi

Utilizați cicatricile ca motive și mementouri pentru a face mai bine, chiar dacă nu puteți face totul în regulă. Lăsați-i să fie lecțiile pe care le țineți pe măsură ce avansați.

Puteți să-i iertați și să îi ajutați pe alții în același timp. Nu este vorba doar de caritate. E vorba de alegeri. Puteți face alegeri mai bune atunci când aveți timp să reflectați asupra propriei situații.

Glas lumina asupra celor care au nevoie. Voluntar unde este nevoie de ajutor. Mergeți cu cineva care simte că este singur. Ascultați necazurile altui om. Veți găsi că vă ajutați să facă ceea ce încercați și să faceți: auto-iertați.

Veți descoperi că, ajutând pe altcineva printr-o situație incomodă sau rău, veți găsi drumul prin a dumneavoastră. Este un lucru amuzant că adesea le dăm altora în felul în care ar trebui să ne dăruim noi. Dăm mila, dragostea, atenția, confortul, compasiunea față de ceilalți, ascultând greșelile și eșecurile lor, mai mult decât ne-ar da vreodată nouă.

Deci știm ce să facem și cum să facem acest lucru, trebuie să aplicăm același fel de bunătate și mila pe care o aplicăm altora, pentru noi înșine.

Pentru a vă întoarce propria viață, dați înapoi altora. Este aproape ca și cum am găsi calea pentru noi înșine, arătându-i altora. Veți găsi că face totul mai ușor.

Deschide

Pentru a vă aduce pace, împărtășiți vulnerabilitățile dvs. cu ceilalți. Distribuiți defectele și intuițiile din povestea dvs., care vă fac semnificativ povestea. Ca ceva de la o întâlnire anonimă a alcoolicilor, unde cineva îi spune celorlalți oameni acolo,

“Numele meu este ______ și sunt alcoolic.”

În cazul dvs., completați semnele. Ce vrei cu adevărat să știe oamenii despre tine? Acest lucru vă va ajuta să vă înțeleagă și vă va ajuta să vă înțelegeți. Și cu această înțelegere, învățați să eliberați demonii voștri și să vă dați seama de forțele voastre interioare.

Nu trebuie să-l strigi de pe acoperișuri. În schimb, aveți câțiva oameni în viața dvs. să știți ce se întâmplă și cum vă simțiți. Deschiderea necesită curaj și forță și, deși este posibil să nu remedieze totul, răspunderea arată că este un început. Alții pot, de asemenea, să ne arate defectele în gândirea noastră. Poate că vina de sine a fost necesară, poate că nu a fost, dar oricum nu putem continua să trăim productiv acolo. reclamă

Potrivit lui Beverly Engel, psihoterapeut,^[3]

“Vă puteți rezolva comportamentul și vă puteți ierta în același timp.”

Aceasta înseamnă că vă puteți schimba acțiunile, starea voastră de a fi, manipularea altora și altele, în timp ce practica iertarea de sine.

Acest lucru este imens! Înseamnă că poți fi răspunzător și încă mai avansezi.

Dacă vă mișcați înainte, veți descoperi că alții nu se mișcă întotdeauna cu voi. Este posibil ca ei să nu fie gata, dar pe măsură ce continuați să vă modificați, puteți alege o modalitate mai bună de a fi. Puteți chiar, îndrăzni să spun, alegeți bucurie.

Gândurile finale - Doar Joy

Deplasarea spre viitor necesită forță, la fel ca toate lucrurile, dar merită să nu se îndure în durerea cuiva. Puteți să vă mișcați cu bucurie, căutând în interiorul și realizând că sunteți în continuare în valoare de ea.

La sfârșitul acestei situații veți avea momente de întuneric și îndoială, dar cu cât vă lăsați mai mult să vă iubiți, veți fi în momente de bucurie. Te vei prinde râzând. Te vei prinde lăsând lumina să atingă rănile tale. Lumina iubirii. Veți găsi pace în predare. Veți găsi acea dragoste, chiar și în pierdere.

Te afli în iertare de sine atunci când îți dai seama că ești uman și asta în sine te face complet, te face mai mult decât faptele sau acțiunile tale, te face suficient.

Mai mult despre iertare și fericire

• Cum să iertați și să trăiți o viață fericită din nou (un ghid pas cu pas)
• Vreți să știți secretul de a trăi o viață care se desfășoară?
• Cum sa fii fericit din nou: 13 moduri simple de a te scapa de tristete acum
• Când începeți să lăsați trecutul trecut, aceste 10 lucruri se vor întâmpla

Credit recomandat pentru fotografie: Andre Hunter via unsplash.com

Referinţă