Mergeți extra mile ... Literalmente

Du-te la extra mile ... literal

Centrele americane pentru controlul bolilor recomandă cel puțin 150 de minute (2 ore și 30 de minute) de activitate fizică combinată în fiecare săptămână pentru adulți, în special pentru adulți. Acest exercițiu fizic regulat elimină obezitatea, reglează ritmul cardiac și previne bolile cronice. Dar oamenii aud “te activezi,” și își imaginează că se luptă la sala de gimnastică sau alergă în jurul cartierului înainte de un colaps transpirat.

Activitatea fizică este mult mai ușoară și mai plăcută decât asta. Cea mai ieftină și mai ușor accesibilă cale de a începe este cu un plan regulat de mers pe jos. Se pare că sfidează logica că unul dintre primele lucruri pe care oamenii învață să le facă poate fi secretul sănătății pe tot parcursul vieții, dar poate fi. Încercați să mergeți acum și să vedeți cât de repede se adaugă milele.

Obțineți o verificare înainte de a începe

Ecrane de examinare pentru condițiile pe care trebuie să le cunoască antreprenorii, inclusiv anemia, hipertensiunea arterială și nivelurile scăzute sau scăzute ale zahărului din sânge. Dacă sunt lăsate netratate, aceste afecțiuni pot provoca amețeli sau amețeli. Un medic sau o asistentă medicală vă poate ajuta, de asemenea, să stabiliți repere rezonabile, cum ar fi pierderea măsurabilă a greutății și obiectivele la distanță. reclamă

Pantofi buni

Nici un plan de mers pe jos nu va reuși fără încălțăminte puternică, stabilă și de susținere. Nu umblați pentru exerciții în sandale, flip-flops sau tocuri. Aceste pantofi nu oferă suportul adecvat al arcului sau echilibrul. Încercarea de a-și exercita în ele poate duce la căderi și chiar leziuni.

Walker-ul mediu poate vizita un magazin sau un lanț de încălțăminte pentru a achiziționa o pereche de pantofi de atletism de bază. Încercați-le pentru cea mai bună potrivire. Majoritatea cetățenilor în vârstă vor dori să poarte pantofi ortopedici pentru susținerea arcului și a călcâiului superior, aprobată de podiatrist.

Nu ardeți doar combustibil ... Consumați-l

Exercitarea pe stomacul gol nu este recomandată în niciun caz. Mersul pe jos fără o masă adecvată poate duce mai întâi la dureri de cap, amețeală și leșin. Plimbarea în căldura extremă fără apă sau în timpul deshidratării poate duce la o ușoară căldură. reclamă

Atunci când sunt consumate înainte, alimente bogate în nutrienți și alimente bogate în fier oferă energie bună pentru a susține antrenamentele. Consumul de apă în timpul mersului crește energia și hidratarea. Bucurandu-se de o gustare usoara, bogata in proteine, dupa un antrenament, inlocuieste vitaminele si mineralele pierdute din transpiratie.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Este atât de important să alimentăm, să umplem și să umplem înainte de timp că trebuie să existe un plan pentru asta.

• Investiți într-o sticlă de apă de înaltă calitate, din oțel inoxidabil, non-plastic.
• Transportați fructe și amestecuri naturale, organice, în timpul unei plimbări.
• Salvați rămășițele de cină, apoi mâncați o parte din ele ca mese slabe înainte sau după un antrenament.
• Evitați barele de energie artificiale și colorate, băuturile energetice și pulberile de energie.

Poziționarea corectă

Mersul pe jos nu este la fel ca jogging-ul sau aerobica. Se intenționează să producă cel mult o transpirație ușoară. Potrivit Clinicii Mayo, tehnica adecvată de mers pe jos este: Publicitate

• Țineți capul în sus.
• Aștept cu nerăbdare.
• Mențineți bărbia paralelă cu solul.
• Strângeți ușor mușchii stomacului.
• Plimbare linistita - nu stomp.
• Înclinați brațele liber cu o ușoară îndoire în cot.
• Ține-ți un drept înapoi.

Poziționarea incorectă poate duce la prea multă efort și chiar căderi sau răniri. Aceste ajustări mici ard mai multe calorii, ușurează stresul articulațiilor și țintesc mușchii drepți.

Urmăriți progresul

Beneficiile mersului pe jos nu se epuizează niciodată, dar excitarea poate fi uzată. Motivația și obiectivele noi sunt cheile pentru a continua să meargă în plus. Persoanele care se dedică mersului pot explora programul CDC Mall Walking, un prieten de mers pe jos sau un pedometru.

Un pedometru este un dispozitiv mic care numără numărul de pași purtători în fiecare zi. Jurnalul de Medicina Americana a raportat ca utilizatorii pedometrului au obtinut 2.000 de pasi suplimentari pe zi comparativ cu non-utilizatorii, iar nivelul general al activitatii fizice a utilizatorilor a crescut cu aproximativ o treime mai mult decat non-utilizatorii. O cifră exactă este un punct de referință puternic pentru a măsura progresul și pentru a forma noi obiective într-o viață de mers pe jos. reclamă

Credite foto recomandate: pexels.com prin pexels.com