Cotația emoțională nu este doar despre emoții. Aceasta implică numeroase abilități

Cota dvs. emoțională joacă un rol important în relațiile personale și de afaceri. De fapt, dacă nu lucrați la honuirea numeroaselor abilități care vă pot stimula coeficientul emoțional, este foarte probabil că veți avea de-a face cu o mulțime de drame și dureri inutile.

Vestea bună este că nu sunteți blocați cu un singur coeficient emoțional de la naștere. Cota dvs. de inteligență (IQ) se poate schimba pe tot parcursul vieții ^[1], și același lucru este valabil și pentru coeficientul dvs. emoțional.

Ce este "coeficientul emoțional" ?

Cota dvs. emoțional definește nivelul dvs. de inteligență emoțională. Dacă sunteți capabili să înțelegeți motivațiile celorlalți și să lucrați în mod cooperativ cu ei, atunci afișați un înalt coeficient emoțional. Cu toate acestea, este vital să fiți conștienți de faptul că aceasta este doar o singură piesă a puzzle-ului.

Psihologii au împărțit inteligența emoțională în cinci categorii majore ^[2], conform Psychcentral. Coeficientul dvs. emoțional general este determinat prin evaluarea tuturor celor cinci dintre următorii factori:

1. Empatia.

Abilitatea ta de a înțelege alții și de a fi sensibil la nevoile unui grup divers de oameni. Iată câteva lucruri pe care oamenii empatici le excelează:

• Orientarea serviciilor. Oamenii empatici sunt pricepuți pentru acest lucru, deoarece sunt capabili să anticipeze și să recunoască nevoile altora.
• Dezvoltarea și înțelegerea altora. Acești indivizi au un sentiment înnăscut de ceea ce oamenii au nevoie să avanseze și pot determina sentimentele din spatele dorințelor și nevoilor unei persoane.

2. Motivația.

Aveți inițiativa, unitatea, angajamentul și capacitatea de a vă simți optimist atunci când vă confruntați cu obstacole. Chiar dacă vă îndreptați spre a avea o atitudine negativă, puteți să deveniți mai optimist atunci când vă confruntați cu obstacole în viață.

3. Auto-conștientizarea.

Cantitatea de stima de sine si constientizarea propriilor emotii, inclusiv modul in care acestea influenteaza pe voi si pe toata lumea din jurul vostru.

Există două elemente majore ale conștiinței de sine: publicitate

• Încrederea în sine sau încrederea în capacitățile și valorile proprii; și
• Conștiința emoțională, ceea ce înseamnă că sunteți capabil să recunoașteți propriile emoții și efectele lor.

4. Abilități sociale.

Succesul dvs. de a lucra într-o echipă, comunicând eficient, fiind un lider, influențând, construind relații și inițiând schimbarea, se încadrează în această categorie.

5. Autoreglementarea.

Capacitatea dvs. de a vă gestiona gândurile și sentimentele cele mai disruptive, împreună cu nivelul dvs. de inovare, încredere, adaptabilitate și conștiinciozitate.

Există mai multe teste disponibile care vă pot ajuta să determinați coeficientul dvs. emoțional actual. Institutul de Sănătate și Potențialul Uman chiar le oferă gratuit. Doar faceți clic aici pentru a lua testul.

Este coeficientul dvs. emoțional ridicat sau scăzut?

Nu este nici o rușine în a descoperi că aveți un coeficient emoțional scăzut, deoarece acest lucru vă oferă posibilitatea de a lucra la abilitățile de auto-îmbunătățire. Amintiți-vă, noi toți învățăm mereu despre noi înșine și locul nostru în lume.

Diferența dintre un coeficient emoțional scăzut și cel mai înalt poate fi la fel de simplu ca și decizia că doriți să lucrați la abilitățile necesare pentru a vă îmbunătăți relațiile.

Aflați de la negativ

Conștientizarea de sine este unul dintre cei mai importanți factori în coeficientul dvs. emoțional, dar pentru mulți, este cea mai dificilă parte la care să lucrați. Toți trăim cu noi înșine 24 de ore din 24, dar asta nu înseamnă că am făcut o lucrare emoțională mai profundă necesară pentru a fi cu adevărat conștienți de ceea ce ne motivează.

S-ar putea chiar să vă faceți mai mult rău decât bine ^[3] prin adoptarea unei abordări anti-negativiste. Realitatea este că toți oamenii au negativitate în viața lor, dar puteți învăța de la a voastră.

Cum te determini “EQ”?

De exemplu, să ne imaginăm un scenariu în care tu și partenerul tău te-ai certat unul cu celălalt în ultimele două zile. Nu sa întâmplat nimic specific și nu simțiți sentimente negative față de ele, dar sunteți încă extrem de iritat. reclamă

Aveți capacitatea de a privi în interiorul dvs. pentru a găsi cauza principală a iritabilității voastre? Poate chiar mai important, esti capabil sa fii deschis si suficient de matur pentru a-ti exprima acest lucru partenerului tau si sa lucrezi impreuna la gasirea unei solutii inovatoare?

Dacă ați răspuns da la ambele întrebări, aveți o bună cunoaștere de sine și este posibil să aveți un coeficient emoțional ridicat. Dacă ați răspuns nu, puteți învăța să vă familiarizați mai mult cu sentimentele dvs., astfel încât să puteți lua măsuri pentru a face lucrurile mai bine în loc să vă bazați pe bâlbâieri pentru a elimina aburul.

Exemple de un coeficient de inteligență scăzută

• Lupta cu Dirty. Menționați comportamentul distructiv și apelând în loc să rezolvați problemele cu partenerul dvs..

Citiți Următorul

Semnele de stima de sine scazuta si de cauzalitatea radacinii nu ar putea fi cunoscute

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)

• Incapacitatea de a accepta critica. Întotdeauna devii defensiv și refuzi să te gândești dacă critica este sau nu valabilă? Acesta este un semn că inteligența emoțională ar putea folosi ceva lucru.

• Un singur moment distruge ziua. Toți avem emoții și toți vom spune sau vom face ceva pe care îl regretăm din timp în timp. Oamenii care nu pot să se întoarcă din aceste momente și, în schimb, să permită ca întreaga zi să devină ruinată, au un coeficient emoțional mai scăzut.

• Rasism, homofobie, xenofobie etc.. O parte a inteligenței emoționale este empatică față de nevoile și experiențele altora. De asemenea, este important să fim capabili să folosim diferențele culturale pentru a atinge obiectivele comune. Judecând oamenii pe baza culorii pielii, a orientării sexuale sau a țării de origine sunt doar câteva din multele moduri prin care oamenii prezintă probleme cu inteligența lor emoțională.

Mulți oameni au dificultăți în inteligența emoțională, chiar dacă nu o realizează. Dacă tu sau partenerul tău ai această problemă, nu te face nici unul dintre voi răi. Ceea ce este important este să fii dispus să faci față faptelor și să faci pași activi pentru a te schimba.

Un loc pe care îl puteți începe, sfătuiește Ronald Riggio, doctorat, este de a afla mai multe despre comunicarea nonverbală ^[4]. Puteți, de asemenea, să puteți lucra mai eficient prin sentimentele personale, dându-vă timp liber jurnalului, reflectați și meditați zilnic. reclamă

Dacă reglementarea emoțională este o problemă mare, luați în considerare încercarea Tai Chi. Rețineți că unii oameni nu au învățat instrumentele potrivite în timpul copilăriei, astfel încât ar putea fi nevoiți să facă o muncă intensă pentru a arăta îmbunătățiri majore.

Făcând această lucrare, indiferent cât de dificilă este, poate duce la o relație mai bună și la o calitate superioară a vieții.

Aceste abilități vă vor îmbunătăți coeficientul dvs. emoțional:

1. Luarea de acțiuni cu auto-conștientizare

În exemplul precedent despre cuplul care a fost încurcat fără nici un motiv aparent, a existat o schimbare majoră în mediul lor de viață: au acumulat recent multe elemente noi, iar casa lor a devenit foarte aglomerată.

A deveni conștient de sine ar face mult mai ușor pentru a determina că aceasta a fost problema. De acolo, cuplul ar fi putut căuta tehnici de declutrare pentru a preveni întâmplarea problemei în primul rând.

De exemplu, în cazul în care baia a fost în special aglomerată, cuplul ar fi putut lua decizia de a încorpora soluții de stocare mai bune^[5] pentru a ține lucrurile departe de contra-top. Această abordare ar fi împiedicat luptele și ar fi făcut pe ambii oameni să se simtă mai puțin stresați.

2. Stimularea empatiei

Studiile au constatat că lectura fictivă poate face mai ușor să simți empatie^[6] pentru persoane care sunt diferite de dvs. Provocați-vă să faceți acest pas și să vă deschideți ideea de a încerca în mod activ să vă puneți în încălțămintea altcuiva înainte de a le răspunde.

3. Învățați să utilizați optimismul ca un instrument

Optimismul nu înseamnă eliminarea oricăror gânduri sau sentimente negative. Din păcate, oamenii care fac acest lucru în mod regulat ar putea chiar să-și rănească conștiința de sine și inteligența emoțională.

Ce optimism poate face, totuși, vă ajută să vă împingeți prin eșecuri. În loc să vă înjurați în negativitate, permiteți-vă optimismului să vă reamintesc că orice eșec perceput este o oportunitate de învățare care vă poate îmbunătăți rezultatele finale. reclamă

4. Îmbunătățiți abilitățile sociale

Acest lucru poate fi unul dificil pentru introverti, dar nu trebuie sa fiti prea social pentru a va impulsiona abilitatile sociale.

În schimb, lucrați la construirea relațiilor pe care le aveți și ieșiți din zona dvs. de confort suficient de lungă pentru a iniția ceva nou, cum ar fi mergeți la alt restaurant. Pași mici de această natură vă pot ajuta să vă mișcați abilitățile sociale în direcția corectă.

5. Nu lasa-ti emotiile sa te controleze

Toți avem zile rele și toată lumea a strigat ceva pe care doresc să-l ia înapoi. Când se întâmplă acest lucru, trebuie să îți asumi responsabilitatea personală și să lucrezi pentru a-ți face ziua înapoi pe drumul cel bun.

Învățarea de a lua trei respirații adânci înainte de a vă exploda este un prim exemplu de îmbunătățire a inteligenței emoționale. Răspunsul partenerului dvs. va fi probabil mult mai bun.

Începeți îmbunătățirea coeficientului dvs. emoțional!

După cum puteți vedea, există multe abilități care joacă un rol în capacitatea dvs. de a crește coeficientul dvs. emoțional. Amintiți-vă că trebuie să începeți cu voi înainte de a vă extinde aceste concepte cu alți oameni.

Aceasta înseamnă a lua timp pentru a examina problemele personale, cum ar fi cauza principală a stimei de sine scăzute^[7] . Munca poate fi dificilă la început, dar recompensele inteligenței emoționale superioare merită efortul.

Referinţă