Deci, în cele din urmă ați decis să începeți trezirea mai devreme după ce ați auzit că păsările devreme sunt mai fericite decât bufnițele de noapte, dar încă nu iubiți această alarmă de dimineață? Aceste 10 sfaturi susținute de știință vor păstra lumina zilei dvs. de început și vă vor asigura că nu vă mai trezi niciodată pe partea greșită a patului.

Inainte de culcare

1. Setați un timp de cazare

Adulții au nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn pe noapte pentru a fi considerați bine odihnă. Obținerea unei cantități adecvate de somn are numeroase beneficii, cum ar fi scăderea riscului de obezitate și a bolilor, precum și creșterea capacității dvs. de învățare și de memorie. Tocmai? Stabiliți o perioadă de culcare care vă permite să obțineți 7-8 ore de somn în fiecare noapte și să vă lipiți de ea.

2. Nu dormiți pe partea dreaptă

Când ajungi în pat, încercați să dormiți pe partea dreaptă. Într-un studiu turcesc, cei care dormeau pe partea stângă aveau tendința de a suferi de o rată ridicată de coșmaruri. Traversele laterale din partea dreaptă, gravitează spre sentimentele de securitate și siguranță. reclamă

3. Antrenament

Numeroase studii au constatat că exercițiul îmbunătățește calitatea somnului și îi ajută pe oameni să adoarmă mai repede. Acest lucru, plus numeroasele alte beneficii, face ca munca să devină o parte esențială a oricărui stil de viață sănătos.

4. Păstrați un jurnal

Menținerea unui jurnal este unul dintre cele mai mari lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. Nu numai că au fost găsiți mult mai fericiți utilizatorii de jurnal, acțiunea de a-ți face gândurile pe hârtie poate ajuta la tăierea capului înainte de o noapte de somn. Numai acest lucru poate face ca nopțile târzii petrecute în pat să fie îngrijorătoare să dispară. reclamă

Citiți Următorul

10 moduri de a ieși din zona dvs. de confort și de a vă depăși teama

The Lifehack Show Episodul 3: De ce validarea este cheia relațiilor de durată

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

5. Să dormiți în întuneric

Un studiu în Psihologie moleculară a constatat că expunerea cronică la lumina artificială vă poate face mai puțin fericit. Prin scăderea expunerii la lumina artificială puteți menține calitatea somnului și starea de spirit ridicată.

6. Opriți electronica cu 30 de minute înainte de culcare

Stați târziu pe electronice, cum ar fi telefoanele mobile, tabletele și televizoarele, întârzie eliberarea hormonului care provoacă somnul, melatonina. Acest lucru poate afecta atât capacitatea dvs. de a adormi, cât și calitatea generală a somnului. Cercetătorii recomandă închiderea tuturor electronicii cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare, pentru a evita astfel de efecte negative.

Dimineața

1. Mâncați iaurtul grecesc

Iaurtul este bun pentru tine - în special iaurtul grecesc. Un iaurt grecesc este încărcat cu mai mult calciu, ceea ce determină ca creierul să elibereze transmițătoarele de nuanțe asociate cu fericirea. În plus, iaurtul grecesc are o mulțime de proteine ​​pentru a vă menține fericit și mulțumit până la prânz. reclamă

2. Luați un duș rece

Receile de duș s-au dovedit a avea unele beneficii minunate. De exemplu, pierderea mai rapidă a grăsimilor, recuperarea mai rapidă, o circulație mai bună, o piele mai clară și o stare de spirit mai bună reprezintă toate avantajele de a schimba temperatura. Începeți ziua liberă și răzbună frigul. Va merita.

3. Stabiliți obiectivele zilnice

Stabilirea obiectivelor dimineața vă va ajuta să vă mențineți motivat și în direcția corectă pe tot parcursul zilei - și durează doar 1 minut. Pur și simplu întrebați-vă, “Ceea ce ar face astăzi grozav?” Apoi, notați 5 lucruri pe o bucată de hârtie și păstrați-o cu dvs. pe tot parcursul zilei. Acest sfat singur poate spori atingerea obiectivelor dvs. exponențial. Dacă doriți mai multe sfaturi despre stabilirea obiectivelor, consultați această postare pe știința stabilirii obiectivelor.

4. Recunoștința jurnalului

Practicarea recunostintei a demonstrat din cand in cand pentru a creste fericirea. Chiar și gândirea lucrurilor pe care sunteți recunoscător pentru dimineața poate avea un efect pozitiv asupra stării tale. Faceți-i un obicei să scrieți și să vă gândiți la lucrurile pe care le apreciați - veți zâmbi mai mult ca rezultat. reclamă

Țineți minte aceste sfaturi și veți fi în drum spre diminețile fericite!