7 lucruri bogate, oamenii de succes fac înainte de pat, pe care le puteți face

S-au spus multe despre avantajele de a fi o creștere rapidă. Benjamin Franklin - guru-ul original al productivității, a spus, “Începutul la culcare și devreme pentru a crește face un om sănătos, bogat și înțelept.”

Cu toate acestea, nu se spune prea multe despre ultimul lucru pe care îl faci înainte de culcare. Cu toate acestea, ultimul lucru pe care îl faceți înainte de pat este vital pentru că determină cât de bine și cât de mult dormi, ceea ce la rândul său determină nivelul de energie în ziua următoare când te trezești.

Oamenii bogați înțeleg importanța unui somn bun. Ei au ritualuri de somn bine stabilite, care semnalează creierului că este timpul să opriți totul și să faceți o odihnă de noapte foarte necesară. Iată ce fac cei mai de succes și mai bogați oameni înainte de culcare, probabil că ar trebui să vă simulați.

1. Se întind și se exercite ușor.

Joel Gascoigne, CEO al Buffer, stoarce în fiecare seară, în 20 de minute, înainte de a se retrage în pat. El spune că plimbarea ușoară îl ajută să se desprindă total de munca sa și să înceapă încet să devină a “stare de oboseală.” El explică într-un post pe blog, “Aceasta este o perioadă de vânt, și îmi permite să evaluez munca de zi, să mă gândesc la provocările mai mari, să nu mai gândesc treptat la muncă ... ”

Dacă sunteți o persoană ocupată care este mereu în mișcare, oboseala, oboseala și chiar crampele piciorului pot fi destul de dureroase pentru a vă face greu să dormiți. Rutina de plimbare de noapte a lui Joel ar putea fi o modalitate buna de a scapa de aceste crampe, de a sufla aburii si de a te relaxa dupa o zi stresanta. reclamă

Știința a arătat de fapt că aerul proaspăt și exercițiile de lumină, cum ar fi mersul plin de viață, întinderea și pozițiile blande de yoga timp de câteva minute, chiar înainte de a ajunge în pat, ajută la inducerea somnului. Cu toate acestea, evitați exercitarea viguroasă pe timp de noapte, deoarece poate avea efectul opus și poate provoca insomnie.

2. Ei iau o baie caldă

Mulți dintre noi iau un duș cald înainte de culcare (probabil cel puțin două ore). Dar, unii dintre cei mai de succes oameni iau în schimb o baie caldă. Dr. Joyce Walsleben, profesor asociat la Universitatea de Medicină din New York, este o astfel de persoană. Spune că trebuie să vă îmbibați într-o cada timp de 20 sau 30 de minute cu două ore înainte de culcare.

“Dacă vă ridicați temperatura la un grad sau două cu o baie, scăderea bruscă la culcare este mai probabil să vă aducă într-un somn profund,” Spune Walsleben. Un duș este mai puțin eficient și tinde să te trezească, dar poate funcționa și ea.

Acest ritual de noapte de a lua o baie caldă înaintea patului a funcționat, de asemenea, bine pentru designerul de modă și regizorul de film Tom Ford. Tom a împărtășit programul zilei cu Harper Bazaar și a spus:

“Mă plimb pe câini în jurul Pătratului Grosvenor și apoi mă îndrept spre culcare. Credeți sau nu, de obicei, iau o altă baie fierbinte și mi-am spălat fața. Apoi, ne uităm puțin la televizor (de obicei lucrurile pe care le-am înregistrat) sau citim și dormim.” reclamă

3. Citesc o carte

Tom Ford nu este singurul care citește înainte de culcare. Bill Gates este un cititor pasionat. El spune că citește aproximativ o oră în fiecare noapte înainte de culcare și a văzut avantajele de a face acest lucru.

“Am avut cu adevărat o mulțime de vise când eram copil și cred că o mare parte din asta a crescut din faptul că am avut șansa de a citi mult,” Gates este citat spunând. Interesant, miliardarul Microsoft citește totul, de la evenimente curente la afaceri și politică.

În afară de beneficiile evidente ale dobândirii de noi cunoștințe, citirea în fiecare noapte contribuie la reducerea stresului și îmbunătățirea memoriei. De fapt, un studiu de la Universitatea din Essex a constatat că citirea timp de șase minute pe zi poate reduce nivelurile de stres cu până la 68%!

Citiți Următorul

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)

25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

4. Ei meditează

Ray Dalio, fondatorul miliardar al firmei de investiții Bridgewater Associates, a spus în mod faimos, “Meditația mai mult decât orice în viața mea a fost cel mai mare ingredient al oricărui succes pe care l-am avut.”

Oprah Winfrey, un avocat deschis al meditatiei transcendentale, este de acord ca meditatia ajuta si spune ca se desfasoara la sfarsitul unei zile stresante cu o sesiune de meditatie concentrata. reclamă

Padmasree Warrior, șeful departamentului de tehnologie și strategie al Cisco Systems, meditează și în fiecare seară.” Ea a declarat pentru New York Times în 2012 că timpul necesar meditării și deconectării îi menține calmul și îi ajută să gestioneze presiunea muncii ei.

Cei care au nevoie de câteva minute în fiecare seară pentru a reflecta asupra lucrurilor bune care le-au fost întâmpinate în acea zi au dormit mai bine. Acest flux de pozitivitate și atitudine recunoscătoare generează sentimente de calm care permit un somn odihnitor.

5. Ei planifică a doua zi

Mulți oameni de succes și bogați au o pledoarie pentru a ilustra succesul de mâine în prezent și pentru a planifica acest lucru. Ei scriu cele mai importante lucruri de care au nevoie pentru a le aborda mai întâi ca o modalitate de a scoate aceste idei din cap. Deseori, această planificare pentru mâine se întâmplă chiar înainte de culcare.

Kenneth Chenault, directorul executiv al American Express, de exemplu, își încheie ziua scriind trei lucruri pe care dorește să le realizeze a doua zi chiar înainte de a se retrage pentru noapte. El spune că, făcând acest lucru, este capabil să se trezească a doua zi și să ajungă direct la lucru pentru cele mai importante sarcini.

S-ar putea să doriți să împrumutați o frunză de la acest elev și să vă planificați a doua zi înainte de culcare. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă aflați frecvent în lista de sarcini a zilei următoare în timp ce încercați să adormiți. reclamă

6. Ele creează un mediu confortabil de somn.

Stephen King, unul dintre cei mai bogați și mai de succes autori, spune că rutinele sale de noapte includ spălarea mâinilor și asigurarea că toate pernele se confruntă într-un anumit fel. Scriitorul de groază spune că nu este altceva decât o rutină de culcare. El explica:

“Îmi perie dinții, îmi spăl mâinile. De ce să-și spele cineva mâinile înainte să se culce? Nu știu. Și pernele ar trebui să fie arătate într-un anumit fel. Partea deschisă a pernei ar trebui să fie îndreptată spre cealaltă parte a patului. Nu știu de ce.”

Efectuarea unui dormitor cât mai confortabil pentru dvs. este o modalitate excelentă de a vă asigura că dormiți bine și că vă treziți în dimineața următoare, bine odihnă și pregătită să faceți față zilei. Oamenii bogați și faimoși se duc la mari eforturi pentru a asigura că zona de somn este la fel de confortabilă încât să inducă și să mențină somnul.

7. Se deconectează

Arianna Huffington, fondatoare a postului Huffington Post, este un evanghelist hotărât pentru somn și “unplugging.” Ea spune în fiecare seară înainte de culcare că pune telefonul într-o altă cameră, astfel încât nu este distrasă de ea. La fel ca Tom Ford și Bill Gates, Arianna spune că citește înainte de culcare stilul vechi, “carte reală.” Directorul executiv al Facebook, Sheryl Sandberg, spune, de asemenea, că își închide telefonul pe timp de noapte, astfel încât ea “nu se va trezi.”

Dr. Charles Czeisler, profesor de medicina de somn la Universitatea Harvard, este de acord cu asta “unplugging” este un obicei foarte bun inainte de culcare. El explică faptul că luminile strălucitoare produse de ecranele telefonului mobil “truc” organismul să creadă că este încă în timpul zilei, să împiedice eliberarea anumitor substanțe chimice ale corpului și să perturbe ritmurile naturale de somn ale corpului. Această întrerupere determină ca oamenii să aibă un timp mult mai greu de dormit.

Este o idee bună să interziceți iPad-urile, tabletele, laptop-urile și orice alte produse electronice din dormitor înainte de culcare, pentru a vă stabili un somn bun și o zi mai productivă mâine.