Cum să îmbunătățiți comunicarea în relații și să creșteți intimitatea

Relațiile nu există niciodată singure în vid. Când două ființe emoționale se reunesc, își aduc propriile experiențe și așteptări trecute. De-a lungul timpului, aceste așteptări pot stârni o relație și s-ar putea să simțiți că partenerul dvs. nu are grijă deoarece nu acționează așa cum credeți că ar trebui.

Se poate suna ca relațiile se vor deteriora în mod inevitabil, dar în colțul relațiilor este comunicarea. Și este unul dintre cele mai importante elemente în înțelegerea reciprocă și armonizarea așteptărilor dumneavoastră.

Cuprins

1. Semnele de care aveți nevoie pentru a îmbunătăți comunicarea
2. Ce înseamnă comunicarea eficientă
3. Cum să îmbunătățiți comunicarea în relațiile voastre

Semnele de care aveți nevoie pentru a îmbunătăți comunicarea

Indiferent cât timp ați fost împreună, chiar și mici neînțelegeri devin munți atunci când comunicarea dvs. este deficitară. Comunicarea ineficientă va determina partenerii să tragă insulte, să se retragă din situație și chiar să se detașeze emoțional unul de celălalt.^[1]

Care sunt indicatorii despre care vă confruntați cu comunicarea în relația dvs.? Luați în considerare următoarele semne:

• Aveți probleme de a ajunge la soțul / soția; vorbiți despre aceeași problemă de mai multe ori, fără a ajunge la un acord.
• Se pare că nu poți avea o conversație decentă fără să-l transformi într-un argument.
• Te temi să aduci niște subiecte.
• Nu mai vorbim în mod semnificativ despre nimic.

Ce înseamnă comunicarea eficientă

Cel mai obișnuit mit despre comunicarea în relații este că, din moment ce vorbești cu partenerul tău și dacă împărți același spațiu o mulțime de timp, comunici automat.

Comunicarea este mult mai mult decât să vorbești și să auzi ce spune cealaltă persoană. Îți acordați atenție, vă înțelegeți în mod clar punctul de vedere, înțelegând partenerul dvs., validându-i perspectiva și trecând reciproc într-o manieră constructivă.

De asemenea, despre ce vorbești? Dacă sunt întotdeauna subiectele de surfing: "Cum sunt copiii?" Cum este munca dvs.? "Cum este mama ta?" Nu comunicați cu adevărat.

Comunicarea eficientă este dificilă în privința problemei, dar moale asupra persoanei.

În fiecare situație de comunicare, există două elemente prezente: partenerul dvs. și problema pe care o abordați. Atunci când comunicați în mod eficient, sunteți capabil să fiți atenți la partenerul dvs. și dificil în această problemă.

Cum să îmbunătățiți comunicarea în relațiile voastre

Comunicarea vă va face sau vă va rupe relația. Îți poți îmbunătăți relația astăzi, chiar acum practicând unele dintre următoarele strategii de comunicare eficientă:

1. Doar faceți-o: comunicați!

Suntem atat de ocupati, lucram la domiciliu, luam cina, desenam planuri strategice ... care au timp sa discute si sa le spuna partenerului exact ce este in mintea lor? reclamă

De asemenea, uneori, chiar și atunci când avem timp, nu vrem să deschidem acea cutie de viermi. Este dificil să discutăm câteva subiecte și suntem tentați să le evităm. Oprirea sentimentelor devine mai atrăgătoare decât o discuție aprinsă.

Alteori ne așteptăm ca partenerii noștri să știe ce facem, gândindu-ne sau ce vrem.

Riscul cu aceste abordări este că tensiunea va continua să se dezvolte și, în cele din urmă, unul dintre voi va apuca. Este mult mai bine să scoți lucrurile afară în mod regulat, decât să așteptați să aveți mari rânduri care ar putea afecta relația dvs..

Deci, prima strategie de comunicare este simplă: încercați (chiar și atunci când pare dificilă, nu momentul potrivit sau nu este important).

2. Ascultați activ

Unul dintre aspectele cele mai critice ale comunicării este ascultarea. De cele mai multe ori, comunicarea dintre cuplu implică fiecare partener încercând să-și atingă punctul.

Comunicarea eficientă cere să devii un bun ascultător. Mai mult, ascultarea activă este mult mai mult decât liniștea.

Ascultarea este o abilitate care vă cere să dezvoltați un interes autentic față de partenerul dvs. Fiți curioși față de punctul de vedere al partenerului dvs., în loc să încercați să anticipați orice situație.

Ascultarea activă implică:^[2]

• Acordând atenție partenerului dvs..
• Tolerând tăcerea ta.
• Acordând atenție comunicării nonverbale a partenerului dvs..
• Reflectând și parafrazând ceea ce spune partenerul dvs.: Am auzit că spui că te simți supărat când ... Asta e ceea ce spui?

Decat:

• Renunțați și gândiți-vă la alte lucruri în timp ce partenerul dvs. vorbește.
• Gândește-te la ceea ce vei spune în continuare.
• Judecând ceea ce spune partenerul tău.
• Ascultați un alt obiectiv decât să-l înțelegeți pe partenerul dvs..

Aflați mai multe despre modul de a practica ascultarea activă de aici:

Cum să învățați abilitățile de ascultare activă reclamă

3. Acordați atenție comportamentului dvs. non-verbal

Un studiu a arătat că comunicarea nonverbală reprezintă 55% din modul în care tu și partenerul tău înțelegi mesajul tău.^[3] Comunicarea este mult mai mult decât ceea ce spui. Pe lângă cuvinte, comunicați și prin:

• Tonul vocii
• Contact vizual
• Gesturile tale
• Postură
• Expresie faciala
• nodding
• Șaibă înfundată
• Plesniți pumnii
• A-si da ochii peste cap

Dacă ignorați comunicarea nonverbală, este posibil să nu știți că comunicați mesaje de furie, stres, dezgust sau lipsă de respect, iar partenerul dvs. va reacționa corespunzător la acestea.

Cea mai mare problemă cu comunicarea este că nu ascultăm să înțelegem. Ascultăm răspunsul. - Roy T. Bennett.

4. Arătați respect

Este esențial să mențină și să-și exprime respectul față de soțul / soția dvs. în orice moment. Autori ai Cele șapte principii de a face căsătoria încurajați cuplurile să pună sentimentele partenerilor lor înainte de a fi înțeles.

Chiar și atunci când vă certați, aveți grijă ce spuneți și cum spuneți. Un partener furios sau deturnat este mai puțin probabil să se angajeze într-o conversație eficientă. Amintiți-vă, nu puteți lua înapoi cuvintele pe care le-ați spus deja.

Citiți Următorul

Te iubesc: să spui sau să nu spui

De ce unii oameni au o lipsă de empatie (și cum să se ocupe de ei)

19 de piese de aur de consiliere de la experți

5. Petreceți timpul de calitate împreună

Conectivitatea și comunicarea merg împreună.^[4] Să te distrezi împreună te apropie pe tine și pe partenerul tău. Cu cât sunteți mai aproape, cu atât mai mult sunteți înclinați să împărtășiți gândurile și sentimentele cele mai interioare.

Alegeți un hobby comun, aveți nopți regulate, petreceți după-amiaza duminică sub pătură. Cu cât aveți mai multă distracție, cu atât veți comunica mai mult.

6. Fii sincer unul cu altul

Marea comunicare este ancorată pe onestitate. Vorbiți atunci când vă doare, sau nu sunteți de acord cu partenerul.

Nu te preface că ești fericit dacă nu ești. Sinceritatea vă va ajuta pe dvs. și pe partenerul dvs. să rezolvați problemele mai eficient.

7. Asigurați-vă că timpul este corect

În timp ce doriți să spuneți partenerului dvs. totul, este înțelept să găsiți momentul potrivit pentru a face acest lucru. Dacă nu pare a fi momentul potrivit, mențineți-vă până când găsiți timpul și locul cel mai potrivit.^[5]

Ceva care poate fi respins dacă îl exprimați acum poate fi auzit sau considerat de către partenerul dvs. dacă îl aduceți la un alt moment. reclamă

8. Când vă înșelați, păstrați-o

Asumarea responsabilității pentru acțiunile dvs. arată că sunteți maturi. Fiind defensivă, va fi dificil pentru soțul / soția să ridice o problemă data viitoare.

Amintiți-vă, nu este nici o rușine în a admite că ați făcut o greșeală. Ceea ce este ilogic este adoptarea unei poziții egoiste care împiedică tine și partenerul tău să avanseze.

9. Concentrați-vă pe o problemă la un moment dat

Să spunem că partenerul dvs. a cheltuit o sumă semnificativă de bani fără să vă consulte. Deci te decizi să vorbești despre bani. În plus, vorbești despre modul în care ea nu vă acordă atenție în zilele noastre și cum casa a devenit neplăcută. Nu este o mișcare grozavă!

Chiar dacă aveți multe probleme despre care considerați că trebuie discutate, experții recomandă să aduceți maximum un element pe conversație.^[6] Dacă ignorați această regulă, vă veți copleși partenerul cu avalanșa criticilor și el / ea se va închide. În cele din urmă, nimic nu va fi rezolvat.

10. Lăsați trecutul unde îi aparține

Un eveniment din trecut ar trebui să rămână în trecut. Este istorie. Aducerea comportamentului trecut pentru apărarea poziției actuale împiedică relația dvs. să avanseze.

Odată ce rezolvăți o problemă, iertați-o și lăsați-o în urmă, dacă doriți să vă mențineți relația în viață.

După un argument, întotdeauna mergeți înainte cu o ardezie proaspătă. Învierea vechilor răni va crește intensitatea discuției dvs. și o va direcționa într-o direcție complet diferită; departe de o rezoluție. Să se culce câinii dormit.

11. Prioritizați-vă intimitatea emoțională

Intimitatea dvs. joacă un rol considerabil în comunicarea voastră. În timpul intimității, hormonii responsabili de legare și atașament sunt eliberați.^[7] Cu cât sunteți mai apropiați de partenerul dvs., cu atât comunicarea devine mai bună.

De asemenea, discutați despre viața sexuală. De câte ori o săptămână este satisfăcătoare pentru ambele părți? De ce aveți nevoie de partenerul dvs. pentru o experiență sexuală deplină? Discutați și despre fanteziile voastre sexuale. Dacă poți vorbi despre sex cu partenerul tău, poți vorbi despre orice!

12. Voce dragostea ta

Cercetările arată că atunci când te uiți partenerul tău în ochi chiar și în timp de conflict și spui: "Te iubesc", creierul este chemat să elibereze hormoni de legătură. Hormonii fac mai multă încredere în tine și în soțul tău și creează un mediu favorabil unei conversații, chiar și atunci când ești furios, frustrat sau dezamăgit de partenerul tău.

Mulți soți își exprimă dragostea doar atunci când se mulțumesc cu starea relației. Expresia dragostei pentru partenerul dvs. nu trebuie să depindă de atmosferă. reclamă

13. Ține minte limba

Experții spun că modul în care spui ceva este la fel de important ca și ceea ce spui. Ca atare:

• Nu folosiți extremele. Acuzații precum "niciodată", "întotdeauna" nu adaugă nici o valoare argumentului tău.
• Utilizați declarațiile "Eu" mai degrabă decât "voi". Nimeni nu vrea să fie etichetat negativ sau să fie condamnat. În loc să-i spuneți partenerului dvs. cât de îngrozitor este, exprimați propriile sentimente. Când faci asta, mă face să simt asta.
• Validați sentimentele partenerului dvs. Invalidarea se întâmplă atunci când recunoașteți sentimentele partenerului dvs., dar apoi reduceți, micșorați, ignorați sau minimalizați-le. Luați în considerare următoarele afirmații:
  • Preocupările dvs. sunt total nefondate.
  • Cui îi pasă dacă ești supărat?
  • Nu mai reacționa.
  • Treci peste asta deja!

Atâta timp cât partenerul dvs. consideră că nu recunoașteți importanța sentimentelor dvs., veți fi amândoi blocați și nu puteți continua cu comunicarea sau cu relația dvs..

14. Concentrați-vă pe pozitiv

Comunicarea dintre dvs. și soțul dvs. va avea mai mult succes dacă adoptați o atitudine pozitivă. Experții recomandă ca, pentru orice conversație, să aveți un raport de 5 la 1 dintre declarațiile pozitive și negative.^[8]

Compararea partenerului dvs. negativ cu cineva va fi contraproductivă în discuția dvs. "De ce nu te poți distra mai mult ca prietena lui Derek?" Niciunul dintre foștii mei nu era la fel de zgomotos ca tine. Nu puteți spera să obțineți nimic din soțul / soției dvs. atunci când le-ați făcut deja să se simtă atât de inadecvate.

Evitați cuvintele de judecată și termenii încărcați: "sunteți acționând atât de copilăresc chiar acum". Sunt atât de obosit de atitudinea ta "săracă". Partenerul tău va răspunde în furie și nu vei primi niciodată ceva rezolvat.

Cuplurile care știu cum să comunice eficient sunt capabile să strice problemele în mugură înainte de a se transforma într-o relație semnificativă cu problemele de alimentație.

Fiind mai intenționată cu privire la tehnicile de comunicare vă va ajuta să creați un loc sigur în relația în care toate problemele pot fi abordate și rezolvate. Întotdeauna gândește-te cu atenție asupra impactului pe care urmează să-l spui partenerului tău.

Prioritizați-vă înțelegerea partenerului de o relație, în loc să vă concentrați asupra câștigării în argumentele dvs. Este mai bine să fii fericit decât să ai dreptate.

Credite foto recomandate: Unsplash prin unsplash.com

Referinţă