Cum să se ocupe de furie (Ultimul Ghid de gestionare a furiei)

Cu toții ne pierdem din când în când spiritul. Este o parte naturală a emoțiilor noastre. Și exprimarea furiei este de fapt un lucru sănătos de făcut în relațiile noastre cu ceilalți. Exprimarea diferențelor noastre de opinie ne permite să avem un conflict sănătos și de multe ori ajungem la un acord sau înțelegere care funcționează pentru toată lumea.

Acestea fiind spuse, prea multă furie este contraproductivă. Exprimarea incorectă a furiei poate fi dăunătoare relațiilor, atât personale, cât și la locul de muncă. Necorespunzătoare în acest context poate fi prea multă furie, prea adesea sau o vremă care doar face să înrăutățească lucrurile, nu mai bine. În acest articol ne vom uita cum să ne ocupăm de furie și să ne controlam mai bine emoțiile.

Să aruncăm o privire mai profundă asupra modului de a trata furia.

Cuprins

1. Exprimarea furiei: moduri nesănătoase și sănătoase
   • 3 Moduri comune nesănătoase de exprimare a furiei
   • 3 moduri sanatoase de exprimare a furiei
2. Cum să rezolvi furia
3. Cum să vă controlați emoțiile
4. Gândurile finale
5. Mai multe resurse despre managementul furiei

Exprimarea furiei: moduri nesănătoase și sănătoase

Furia este o parte naturală și normală a aproape a oricărei relații. Aceasta include relațiile cu soțul / soția sau cu alte persoane importante, copii, șefi, prieteni, familie, etc. Furia ne oferă informații valoroase, trebuie să fim dispuși să o ascultăm. Ne indreapta spre zone unde nu suntem de acord cu ceilalti si lucruri care trebuie schimbate sau modificate.

3 Moduri comune nesănătoase de exprimare a furiei

Iată câteva modalități comune, dar nesănătoase, de a vă exprima mânia pe care ar trebui să o evitați:

Fiind pasiv-agresiv

Acesta este un termen pe care mulți dintre noi îl cunoaștem. Comportamentul pasiv-agresiv se întâmplă atunci când cineva este furios, dar folosește comunicarea indirectă pentru a-și exprima furia.

Unele dintre cele mai comune comportamente pasive-agresive includ tratamentul tăcut, făcând comentarii cu privire la cineva care se află în spatele lor, fiind agresiv, plin de moody, sau pur și simplu nu făcând sarcini sau misiuni pe care ar trebui să le facă.

Aceasta este o modalitate pasiv-agresivă a persoanei de a-și arăta furia. Nu foarte productiv, dar extrem de comun.

Scurt Timp

Este ceva de care am fost vinovat. Tind să fiu destul de deschis și acolo cu emoțiile mele. Ca atare, eram cunoscut că îmi exprim furia într-o situație în care nu poate face nimic bun. reclamă

Un exemplu ar fi supărat la o persoană în fața unei mulțimi de oameni. Tot ce face este să facă pe oameni incomod și să le închidă. Nu este o modalitate sănătoasă de a exprima furia sau dezacordul cu cineva.

Furie în derulare

Furia tot timpul este cel mai adesea un simptom al altui lucru. Este normal și normal să vă manifestați furia când nu sunteți de acord cu cineva. Cu toate acestea, dacă cineva este furios de cele mai multe ori și întotdeauna pare să-și exprime furia pentru toată lumea din jurul lui, acest lucru nu le va servi bine.

De altfel, în timp, oamenii vor începe să evite această persoană și vor avea cât mai puține contacte posibil. Motivul este că nimănui nu-i place să fie în jurul unei persoane care este furioasă tot timpul și este o situație fără câștig.

3 moduri sanatoase de exprimare a furiei

Cum rămâne cu modalitățile sănătoase de adaptare? Unele modalități sănătoase de a vă exprima furia în relațiile noastre includ:

Fiind cinstit

Exprimând furia sau dezacordul într-un mod onest. Prin aceasta, vreau să spun că sunt adevărat despre ceea ce te face să te superi. Uneori, acest lucru va determina plecarea și gândirea la un moment dat înainte de a răspunde. Dar asta e bine pentru că vrei să fii cinstit.

Nu spuneți că sunteți supărați de ceva ce a făcut sau a spus cineva când este cu adevărat altceva care te-a supărat.

Fiind direct

Similar cu a fi cinstit, a fi direct este un mod sănătos de a-și exprima furia.

Nu vorbi despre ceva care te face să fii supărat. Nu spuneți că un lucru vă face să vă supărați când este cu adevărat altceva. Nu strângeți obiecte una peste alta, astfel încât să puteți descărca pe cineva cam 10 lucruri diferite în urmă cu 6 luni.

Fii direct și în avans despre ceea ce te face să fii supărat. Asigurați-vă că vă exprimați furia față de persoana care vă deranjează sau vă supărăți, nu pe altcineva. Acest lucru este foarte contraproductiv. reclamă

Fiind la timp

Când vă face ceva supărat, este mult mai bine să o exprimați în timp util. Nu o țineți îmbuteliată în interiorul vostru, asta va face mai mult rău decât bine.

Gândiți-vă la căsătoriile care par să se ridice în flăcări din nicăieri, atunci când realitatea este cineva păstrat liniștit de ani de zile, până când au lovit punct de rupere.

Exprimarea furiei pe măsură ce apare este un mod mult mai sănătos de a folosi furia pentru a ne ajuta să ne ghidăm relațiile în acest moment.

Cum să rezolvi furia

Deci, dacă vă simțiți furioși, cum trebuie să vă ocupați chiar de acel moment?

1. Slowdown

Poate că ți s-a întâmplat și asta. Din când în când, primesc un e-mail la locul de muncă care mă face atât de furios încât aburul îmi revarsă probabil urechile.

În momentele mele mai puțin restrânse, am știut să declanșez un răspuns rapid. Și asta sa încheiat de obicei, așa cum ați putea să vă imaginați.

Când de fapt am părăsit computerul și am făcut ceva pentru o vreme, mă pot liniști și gândesc mai rațional. După aceasta se poate răspunde într-o manieră mai potrivită și mai productivă.

Citiți Următorul

Cum să te motivezi și să fii fericit în fiecare zi când te trezești

Cum să solicitați ajutor atunci când aveți nevoie de cel mai mult

Cum să renunți la furie atunci când nu poți să te gândești la asta

2. Păstrați-l la “Este”

Ca și în tine, ești supărat. Ești supărat din cauza ceva. Nu-i acuzați pe oameni că te-au supărat. Nu vrei să faci vina spunând ceva de genul “Întotdeauna vrei să mă superi dacă nu renunți la feluri de mâncare”. Spune ceva mai mult “Având mâncăruri murdare care se așează pe tejghea mă supără - poți să lucrezi cu mine ca să ajungi la o soluție?”.

Când sunteți acuzator față de cineva, tot ce face este creșterea tensiunii. De obicei, acest lucru nu face altceva decât să vă măriți furia. reclamă

3. Antrenament

Am folosit cu siguranta aceasta tehnica cand m-am suparat. Dacă se întâmplă ceva care te deranjează, vezi dacă ai ocazia să arzi o parte din furie.

A fi capabil să lovească sala de sport pentru a obține un antrenament greu în este minunat. Dacă aceasta nu este o opțiune, vedeți dacă puteți merge pentru o alergare sau o plimbare cu bicicleta. Dacă vă aflați la lucru când vă înfuriați și vremea permite, cel puțin mergeți afară pentru o plimbare plină de viață.

Pe lângă faptul că lucrați unele dintre furia voastră prin exerciții fizice, acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă dați minții șansa de a lucra prin anumite modalități de a aborda ceea ce vă deranjează.

4. Căutați ajutor atunci când este necesar

Există momente când am putea să folosim cu toții ajutor. Viața poate fi stresantă și copleșitoare. Este perfect bine să solicitați ajutor de la un expert dacă vă va ajuta să reveniți la un echilibru sănătos.

Dacă constatați că sunteți supărat tot timpul, ar fi o idee bună să discutați cu un expert. Ei vă pot oferi câteva sfaturi și idei sănătoase despre cum să vă mâniiți la un nivel mai ușor de manevrat și mai sănătos.

Cum să vă controlați emoțiile

Având în afara de control alte emoții decât furia poate duce la provocări similare în viața noastră. Dacă vă aflați cu un exces emoțional, iată câteva idei care vă vor ajuta să vă controlați emoțiile.

Practica relaxare

Cu toții vedem vieți incredibil de ocupate, și asta e un lucru bun dacă iubim viața pe care o trăim. Acestea fiind spuse, este foarte benefic pentru bunăstarea fizică și mentală a noastră să ia timp pentru relaxare. Aceasta poate însemna petrecerea timpului făcând lucruri care ne ajută să ne liniștim și să ne relaxăm ca și cum am fi în jurul oamenilor care ne plac. Ar putea face timp pentru lucruri care ne ajută să ne echilibrăm ca o dietă sănătoasă și exerciții fizice.

Mulți oameni incorporează tehnici precum yoga și meditația pentru a-și calma mintea și pentru a-și echilibra emoțiile. Oricare ar fi alegerea ta, asigură-te că iei timp să te relaxezi.

A rade

Incorporarea umorului și a râsului în mod regulat va ajuta la menținerea emoțiilor sub control și a lucrurilor într-o perspectivă sănătoasă. reclamă

Amintiți-vă că viața nu este o rasă. Este o călătorie care trebuie să vă bucurați pe deplin de-a lungul drumului. Asigurați-vă că luați timp pentru a râde și a te distra.

Înconjurați-vă cu oameni care place să râdă și să se bucure de viață. Nu lucrați la un loc de muncă care vă provoacă stres care poate duce la furie. Lucrați la ceva ce vă place să faceți și vă aduce un zâmbet pe față.

Fii recunoscător

Tocmai aveam această conversație cu una dintre fiicele mele care era stresată de școală. Am vorbit despre importanța de a fi recunoscător pentru multe lucruri din viața noastră pe care le parem să le acceptăm.

Este ușor să vă concentrați asupra răului în viață și asupra lucrurilor care ne provoacă emoții negative. Este vital să ne reamintim toate lucrurile minunate din viață care ne aduc emoții pozitive, lucruri pe care le uităm cu ușurință pentru că suntem prinși în vârtejul vieții de zi cu zi.

Ia-ți timp în fiecare zi pentru a-ți reaminti câteva lucruri pentru care esti recunoscător.

Gândurile finale

Viața poate fi copleșitoare uneori. Se pare că avem o presiune constantă pentru a realiza mai mult și pentru a fi mereu în mișcare. Persoanele în care ne aflăm și situațiile în care ne aflăm pot provoca stres, furie și emoții negative. Uneori, poate părea prea mult și ne înfuriăm și emoțiile noastre încep să scape de sub control.

În aceste vremuri, rețineți că viața este o călătorie incredibilă, plină de mirare și lucruri care ne aduc zâmbete și bucurie. Când te vei mânie mai des decât este sănătos, ia-ți timp să-ți amintești lucrurile bune din viață - lucrurile pe care par să uităm cu ușurință, dar ne aduc atât de multă energie și emoții pozitive.

Utilizați câteva dintre sfaturile incluse aici pentru a vă ajuta să vă ocupați de furie și să vă controlați mai bine emoțiile. Veți fi bucuroși că ați făcut-o.

Mai multe resurse despre managementul furiei

• 10 Lecții de management de furie Nimeni nu ar trebui să lipsească
• 20 lucruri de făcut când vă simțiți foarte supărat
• Cum să renunți la furie atunci când nu poți să te gândești la asta
• 20 moduri eficiente de a controla o temperatură proastă

Credit de fotografie recomandat: Patrick Fore prin unsplash.com