12 Schimbări de făcut când simțiți o lipsă de energie și motivație

Te-ai simtit obosit sa te simti obosit? Este ca si cum te trezesti dimineata si in loc sa te simti rejuvenat ca oamenii de la reclamele TV, te bate la sunetul alarmei tale si o lovesti ca si cum Ted Williams lovea o baseball.

Cel mai rău lucru este că aveți o treabă care trebuie făcută și că, literalmente, nu vă puteți permite să slogați toată ziua. Dar există modalități prin care puteți rezolva asta. Deoarece corpul tău este o ființă holistică, schimbarea într-o zonă va afecta o mulțime de schimbări în celelalte. De aceea, aceste schimbări vă vor face să vă simțiți energici și motivați să împingați ziua.

Modificările afectează una dintre cele patru categorii esențiale ale fiecărei persoane:

• Fizic
• Emoţional
• Intelectual
• Spiritual

Deci, să începem să facem aceste schimbări dacă simțiți o lipsă de energie și de motivație:

Fizic

1. Plimbări zilnice

Cei mai mulți dintre noi lucrează, ceea ce ne cere să stați mult timp în scaune incomode. Corpul uman nu este conceput pentru asta. Deci, ia 10-30 minute în fiecare zi și du-te la o plimbare. Acesta vă va ajuta organismul să rămână sănătos.

Și dacă credeți că nu aveți timp pentru asta, puteți invita o persoană cu care aveți nevoie să aveți o întâlnire și să mergeți “întâlnire pe jos.” În principiu, mergeți la o plimbare și întâlniți-vă în acest fel de configurare.

Nu există scuze care să vă împiedice să faceți această activitate - este ușoară, ușoară și scurtă. Dar, în același timp, furnizează energia necesară pentru corpul dumneavoastră.

2. Luați un pui de somn

Dacă credeți că copiii din grădiniță sunt nebuni să ia după-amiezii, vă lipsesc pe un mare impuls energetic. Un pui de somn de 20-30 de minute mărește focalizarea, permiteți-vă “inteligent” creierul se reorientează și te pregătește pentru mai multă muncă pe care trebuie să o faci.

Toți cei mai mari interpreți din istorie au luat-o pentru că munca lor necesită o cantitate imensă de concentrare cognitivă care vă scade energia. De aceea, nAP sunt importante.

3. Stretch

Uneori, tot ce aveți nevoie este să vă întindeți corpul timp de două minute. Când sunteți rigid, mai ales dacă nu vă exercitați dimineața, corpul vostru încă nu sa trezit. De aceea este important să eliberați toate părțile corpului și să permiteți un flux de energie neîntrerupt în întreaga sa zonă. reclamă

Acest lucru va face fluxul de sânge mai bine, în special venind la cap, care trebuie să se concentreze asupra sarcinilor cognitive exigente. Asa ca te ridici de pe scaun si te intinzi, pentru ca te va face mai energizat. De asemenea, puteți încerca aceste întinderi simple în biroul dvs..

Emoţional

4. Mănâncă ceea ce umple capul și stomacul

Nu am pus mâncare în partea fizică, deoarece pentru majoritatea dintre noi relația cu mâncarea noastră este emoțională și există un motiv mare pentru asta. Mâncarea saturată greu de zahăr ne face să fim înalți în acest moment, dar apoi ajungem la joasă și pierzi toată energia pentru a face ceva la 11 dimineața, ceea ce este absurd.

Cand incepeti sa va ganditi la mancare, incepeti sa va ganditi la folosire si alegeti cel pe care il puteti folosi cel mai mult. Fibrele bogate în fibre, proteice vă vor umple stomacul, dar și creierul dvs. și nu veți fi obosiți după el.

5. Sunați la un prieten

Relațiile joacă un rol major în viața noastră. Ele sunt principala sursă a fericirii noastre, iar întreaga noastră specie este numită animal social. Deci, coborâți și scăzuți, unul dintre cei mai buni stimulatori de energie se îndreaptă într-un mediu social și se simte bine.

Circurile sociale tind să readucă energia în noi chiar și atunci când credem că nu avem nici o energie pentru nimic.

Dacă sunteți la locul de muncă și nu există “răcitor de apă” vorbeste in jur, pur si simplu suna un prieten la telefon si vorbeste cu el pentru un minut. Nu-i spuneți, pur și simplu să sunați și să vorbiți la telefon.

6. Redați un joc

Știți că majoritatea CEO-urilor au raportat că joacă jocuri pentru a fi mai productivi. Sună puțin paradoxal, dar când iei în considerare povestea jocurilor, înțelegi raționamentul din spatele ei.

Jocurile sunt vechi ca civilizație umană însăși și chiar dacă nu reușim la aproximativ 80% din jocurile pe care le jucăm, ne bucurăm încă să le jucăm.

Dacă jucați un simplu joc de, să zicem, Minesweeper vă poate face să vă simțiți mai productivi și energizați. Deci, nu vă gândiți la jocuri ca pe niște pierderi de energie, gândiți-vă la ele ca amplificatoare de energie.

Intelectual

7. Redați muzică în fundal

Nu contează dacă e doar zgomot alb în fundal sau muzică clasică sau cântece pop, muzica ne face minuni în ceea ce privește energia și motivația. reclamă

Știți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și în care timp și acest lucru servește doar ca un memento că uneori aveți nevoie de niște muzică în viață pentru a face magie să se întâmple. Iată câteva cântece motivaționale frumoase pe care le puteți încerca: 30 de melodii inspirate care vă mențin motivate pentru viață

P.S. Am ascultat Dragon Ball-Cha La (versiunea germană) în timp ce scriu asta. Există ceva foarte motivant, inspirator și energizant în acel cântec pentru mine, ceea ce mă forțează să scriu până când mâinile mele sângerau.

8. Cărți

Stimularea oferită de cărți vă ajută să vă regăsiți concentrarea pentru o perioadă mai lungă de timp. Deci, ar trebui să începeți să citiți câteva (dacă nu faceți deja).

Citiți Următorul

Îmbunătățiți focalizarea cu muzica de productivitate (listele de redare recomandate)

Meditația vă poate schimba viața: Puterea de înțelegere

Cum să vă concentrați și să maximizați productivitatea (Ghidul definitiv)

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

La început, oamenii nu pot citi mai mult de câteva pagini dintr-o carte fără să adoarmă. Asta e perfect, deoarece creierul tău se reglează până la concentrarea necesară pentru a citi prin zeci de pagini dintr-o carte.

După o lună de citire a cărților zilnic (20 de pagini pe zi vor fi suficiente)^[1], va fi mult mai usor pentru tine sa stati concentrat si energizat la locul de munca pentru ca va va fi instruit creierul sa ramana ascutit si concentrat pentru o perioada mai lunga de timp.

9. Modificați cadrele și perspectivele

Cadrele sunt o armă puternică în mâinile oamenilor care știu cum să le folosească. Când întâmpinați o problemă sau o provocare care vă face să vă opriți înainte de a începe chiar, problema nu este în sarcina însăși, ci în modul în care abordați (încadrați) acest tip de sarcină.

Făcând o rutină de sali de sport cu șase exerciții, cu câte 4 repetări, fiecare devine mult mai ușor atunci când te gândești la asta în termeni de nivele într-un joc. Începeți o căutare pentru a vă alinia atributele fizice ale puterii și rezistenței, iar fiecare rep aduce o experiență mai mare, ceea ce vă face să vă ridicați nivelul la sfârșitul rutinei de gimnastică.

Ori de câte ori ceva vă aduce energia în jos sau vă face să vă simțiți nemotivat, încercați să o priviți dintr-un unghi diferit.^[2] Când vă schimbați relația cu o problemă, ea nu mai este o problemă.

Spiritual

10. Meditația

Având doar un minut pentru a respira și a intra, concentrarea și renunțarea la gândurile dvs. prin meditație și atenție vă pot aduce înapoi nivelurile de energie într-o clipă.

Meditația a fost folosită timp de mii de ani ca un eliberator de stres, fericire și energia de întărire. Dacă lucrați într-un birou aglomerat, găsiți doar un minut de timp liniștit și singur pentru a medita și veți observa diferențe majore în nivelul energiei și motivației. reclamă

11. “Intrați în zonă” ritual

Cei mai mulți oameni spun astăzi “curgere”. Este vorba despre găsirea locului dulce între plictiseala sarcinilor miniale și anxietatea sarcinilor pentru care suntem incompetenți.

Când vă ajungeți în zonă, distorsionați timpul și câștigați concentrare și energie masivă pentru a face orice este în fața dvs. Conducătorii utilizează termenul “alergători înalți” pentru asta.

Eu eram un jucător și aș putea să stau pe scaun timp de 10 ore jucând jocul fără a mișca un mușchi sau chiar mănâncă. Focul și energia imensă pe care i-am convocat au fost incomparabile cu orice altceva din viața mea.

Nu este faptul că nu avem energia și motivația, ci doar că nu avem o cale clară de convocare a acesteia (da, tocmai am folosit o referință pentru gameri). Fluxul ne oferă acea cale.

12. Puterea de acum

Ori de câte ori facem ceva, întotdeauna ne gândim la următorul lucru pe care trebuie să-l facem. Acest lucru ne face să urmărim în mod constant ceva care este în viitor și nu este niciodată aici.

În prezent lucrați la o sarcină pentru un client, dar în mod constant vă gândiți la întâlnirea pe care o aveți în trei ore.

Când veniți la întâlnire, vă gândiți constant să trebuiască să mergeți la sala de sport în două ore.

Când veniți la sala de gimnastică, vă gândiți constant la cină împreună cu soția și copiii dvs..

Când începeți cina împreună cu familia și copiii dvs., vă gândiți constant la raportul pe care trebuie să-l trimiteți înainte de a vă culca.

Când te culci, te gândești la lucrurile de care trebuie să faci dimineața de îndată ce te trezești. reclamă

Și acest ciclu perpetuu continuă și merge până când nu mai aveți suflare, energie, motivație să faceți nimic.

Ideea este de a opri și de a fi în acest moment - bucurați-vă de puterea de acum. Oferă întinerire atât de mult încât să vă uitați la un copac și să nu vă gândiți la nimic altceva decât la acel copac. Când trăiți în acest moment, nu numai că aduce energie, ci și conservă pe cel pe care îl veți petrece gândindu-vă și vă îngrijorați cu privire la lucrurile viitoare pe care trebuie să le faceți.

Modificările mici duc rezultate mari

Toate aceste schimbări nu par a fi o afacere mare când citiți despre ele. Dar, în practică, ele produc rezultate masive, mai ales dacă le puteți combina. Rezultatele mari provin doar dintr-o acumulare de lucruri mici, astfel încât cu atât mai devreme să începeți să lucrați la ele, cu atât mai repede veți vedea rezultatele în niveluri mai mari de energie și motivație.

Modificările minore în domeniul fizic includ efectuarea plimbărilor zilnice, întinderea și întinderea.

Modificările minore în domeniul emoțional includ consumul de mâncare potrivită, vorbirea cu prietenii și jocurile.

Modificările mici în domeniul intelectual includ muzica, citirea cărților și modificarea cadrelor / perspectivelor.

Modificările minore în domeniul spiritual includ meditația, intrarea în zonă / flux și fiind momentul (având puterea de acum).

Schimbări mici, rezultate mari. Ce mai astepti?

Credit de fotografie recomandat: Seth Doyle via unsplash.com

Referinţă

[1]	^	Cititorul curios: modul dovedit și ușor de citit 47 de cărți pe an
[2]	^	Big Miles: 11 modalități dovedite cu privire la modul de gestionare a stresului la locul de muncă