10 moduri de a schimba modul în care vă descurcați cu stresul

Felul în care ne confruntăm cu stresul este deseori învățat. Am văzut că părinții noștri se confruntă cu dezamăgiri, probleme financiare sau crize într-un anumit fel, iar mințile noastre tinere au înmuiat-o. Chiar și ca adulți, luăm notă despre cum să reacționăm atunci când vedem șeful sau mentorul nostru se comportă într-un anumit fel. Ea devine confortabilă și familiară pentru a aborda stresul în același mod de fiecare dată.

Stresul va exista întotdeauna și nu ne va învinge întotdeauna. De fapt, oamenii de stiinta au dovedit ca exista cateva beneficii pentru o dozare sanatoasa de stres. Este modul în care ne confruntăm cu stresul care ne va face sau ne va rupe. Iată 10 moduri de a schimba modul în care tratezi stresul.

1. Nu reacționați doar la stresul dvs., dar faceți o clipă pentru a răspunde autentic la acesta.

Unele evenimente stresante din viață vă pot declanșa să reacționați fără prea multă gîndire sau pur și simplu să reacționați din teamă sau confuzie. În aceste momente stresante, răspunsul nostru de luptă sau zbor devine activat.

Pentru a răspunde în mod autentic stresului, trebuie să vă verificați cum vă simțiți, ce se întâmplă pentru dvs. și cum puteți gestiona acest nou stres în viața voastră. Uneori reacția noastră mărește doar stresul și ne blocheză într-o buclă reactivă, plină de negativitate și auto-abuz. reclamă

S-ar putea să nu putem controla situația, dar putem să ne dezvoltăm controlul și să schimbăm modul în care ne confruntăm cu stresul. Nu aveți nevoie să faceți insulte, să faceți o tiradă blestemată sau să aruncați lucruri și să aveți un exorbitant temperament atunci când apare stresul, dar puteți spune ceea ce credeți și simțiți. Modul în care alegeți să răspundeți în mod autentic se poate schimba în funcție de împrejurimile dvs., fie la locul de muncă, fie împreună cu soțul / soția sau copiii, sau cu alți membri ai familiei sau cu prietenii ocazionali. Amintiți-vă că rănirea altora în acest proces nu este o modalitate eficientă de a vă vindeca.

2. Întoarceți-vă și vedeți integralitatea problemei la îndemână, nu doar detaliile.

Este ușor să vă prindeți în anumite părți ale stresului, dar acest lucru nu vă va ajuta să schimbați modul în care faceți față stresului. Veți continua să fugiți într-un zid, în timp ce aflați că nu puteți schimba pe alții sau pe lucruri care nu vă ating. În aceste momente, vă puteți îndrepta atenția spre pozitiv. Consultați situația în ansamblul său și evaluați ce rezultat final ar putea fi și cum puteți menține acea perspectivă deschisă și primitoare.

3. Învață să accepți schimbarea și să înțelegi stresul.

Când acceptați cu adevărat că lucrurile nu vor merge întotdeauna așa cum a fost planificat și că stresul există și va exista întotdeauna, veți începe să reformulați modul în care vă gândiți la stres. Puterea sa nu va fi atât de invazivă și debilitantă.

Stresul bun poate fi un motivator; poate provoca modelele de comportament pe care le aveți îndelungat și vă încurajați să vă abordați problemele cu putere și vigoarea. Stresul rău, pe de altă parte, se poate mânca cu somnul, sănătatea mintală și bunăstarea fizică generală. reclamă

Potrivit acestui studiu al Universității din Wisconsin-Madison privind stresul, cei cu stres negativ persistent au avut o creștere cu 43% a șanselor de deces. Stresul poate fi un criminal în serie și nu va lua prizonieri, dacă îl lași.

Nu fii victima stresului tău. Rămânând imobilizat și stagnat în teama că situația dvs. stresantă a provocat nu este o modalitate de a accepta că stresul există. Este important să fiți conștienți de stres, să distingeți stresul bun de stresul rău și să îmbrățișați schimbarea, astfel încât să puteți trata mai bine stresul atunci când îl întâlniți.

4. Creați o revoluție conștientă în viața voastră.

Practicarea yoga, exercițiul, jocul unui sport preferat, mâncarea unei mese nutritive, participarea la o ceremonie religioasă, cântând, meditând, acordând atenție respirației, citirea unei cărți iubite, scrierea gândurilor într-un jurnal, ascultarea muzicii calmante, pictura și găsirea unui loc liniștit, sigur, confortabil pentru a vă relaxa sunt toate modalitățile de a crea o mindfulness. Mindfulness va schimba modul in care tratezi stresul.

Imaginați-vă viața fără stresori cocoși este o altă modalitate puternică de a vă reorienta. Fiți atenți la modul în care reacționați la stres. Dr. Jon Kabat-Zinn Mindfullness-Based Reducerea Stresului sau MBSR este o metodă de încredere în a afla mai multe despre modalitățile de a face față stresului și bolilor cronice. Centrul Osher pentru Medicina Integrativă de la Universitatea din California-San Francisco oferă un curs săptămânal ghidat în reducerea stresului bazat pe atenție. Universitatea din Massachusetts Medical School din Worcester oferă, de asemenea, un grup de studiu MBSR pentru managementul stresului. Există cursuri MBSR în toată lumea, oferite atât online, cât și pe grupuri. Poți găsi unul care ți se potrivește cel mai bine aici. Dacă preferați să faceți o activitate terapeutică pe cont propriu, încercați manualul de lucru privind reducerea stresului bazat pe inteligență. reclamă

Citiți Următorul

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

5. Recunoașteți comportamentele din trecut în ceea ce privește stresul și ofertați-le adieu!

Albert Einstein este citat de îndată ce spunea cu înțelepciune, “Definiția nebuniei face același lucru mereu și așteaptă rezultate diferite.” Doar pentru că ați avut odată un mecanism de coping care părea să funcționeze nu înseamnă că a fost o alegere sănătoasă sau de succes. Și nu trebuie să continue. Puteți schimba modul în care faceți față stresului. Nu există o modalitate stabilită de a reacționa la o situație stresantă. Nu ați semnat un contract și chiar dacă ați făcut-o, este timpul să renegociați.

6. Nu vă bazați pe droguri și alcool pentru a face tot stresul să dispară. Nu o va face.

Există mai multe modalități benefice de gestionare a stresului. Drogurile și alcoolul ar putea complica lucrurile. Traseele rele, mahmureala, comportamentul dezordonat care te aterizeaza in inchisoare, obtinerea trasului si biletul de politie pentru conducere sub influenta alcoolului sau alteratii va contribui doar la stresul si griji. Chiar dacă vă simțiți minunat când începeți prima dată, veți înțelege în curând de ce nu există nici o mascare a unei răni fără ao curăța mai întâi. Cofeina, alimentele, sexul, țigările și medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală pot fi, de asemenea, abuzate și nu vor oferi efecte pozitive de durată în efortul dvs. de a schimba modul în care faceți față stresului. Ele vor adăuga doar durerea și frustrarea ta și vor crea un alt punct de stres.

7. Aveți grijă să nu vă angajați în falsificare sau evitare directă atunci când vă ocupați de stresul dumneavoastră.

Unii ar putea găsi piatră de temelie, scăpare, evitare absolută sau agresiune pasivă, cea mai protectivă metodă în tratarea stresorilor sau a problemelor presante. Poate că stresul poate fi atât de copleșitor încât se simte mai sigur să se pretindă că nu există nici o problemă sau să ignore propriile sentimente. Ar putea părea atrăgătoare pentru a face acest lucru, uneori, pentru că tu crezi “ochii care nu se văd se uită,” dar, în realitate, vă rănești numai legătura cu ceilalți, însuți și întârziați rezolvarea, nu pentru a reflecta timp, ci pur și simplu cu speranța că totul va dispărea. Nu veți găsi nici o schimbare în felul în care faceți față stresului prin aceste acțiuni.

8. Nu periați problemele de bază sub covor.

Ignorarea sursei de stres nu va ajuta la nimicirea. Veți continua să vă treziți la aceleași probleme. Cu cât evitați mai mult responsabilitatea sau o altă problemă presantă, cu atât mai mult vă amânați fericirea și sănătatea. Periajul stresului sub covor poate fi uneori tentant dacă vă vedeți stresul ca o slăbiciune sau nu în conformitate cu ceea ce se presupune că se va întâmpla în viața voastră. Acesta este momentul pentru a schimba modul in care tratezi stresul si ai o privire cinstita asupra alegerilor si stilului tau de viata. reclamă

9. Faceți o listă de obiective care vă permit să eliminați stresul fără a vă îndepărta de stima de sine.

Scrierea unei liste de lucruri pe care le puteți face sau care au nevoie de ajutor vă va ajuta să schimbați modul în care faceți față stresului. Puteți să vă referiți la listă pe parcursul zilei sau săptămânii pentru a rămâne pe drumul cel bun. Obiectivele complete vor fi bune pentru stima ta de sine. Încercați să nu cădeți în auto-vorbit negativ, chiar dacă nu faceți totul imediat. Este important să vă reframați modul în care vorbiți cu dvs. în mod eficient pentru a schimba modul în care faceți față stresului.

10. Acceptați ajutorul de la familie și prieteni sau o sursă de încredere pentru consiliere sau terapie.

Tu nu ești singura persoană care să se rătăcească vreodată în scopurile tale și nu vei fi ultima. În eșecul nostru, uneori aflăm mai multe despre noi înșine decât atunci când totul se întâmplă de-a lungul timpului. Timpii stresante nu sunt ușor de purtat singuri și este bine să cereți ajutor.

Dacă aveți nevoie de o altă persoană pentru a vă uita la proiectul dvs. sau pentru a obține oa doua opinie sau dacă aveți nevoie de un nou plan de acțiune, faceți acest lucru. Puteți căuta prietenii sau membrii familiei pe care îi întâlniți sau puteți găsi un terapeut care vă poate oferi un loc discret și sigur pentru a vă respinge nemulțumirile sau pentru a reflecta asupra alegerilor, atitudinilor sau credințelor dvs. și, la rândul său, vă poate oferi feedback profesional, claritate și încurajare. Luând timp pentru a vă construi sistemul de sprijin personal, în afara vieții de muncă sau a călătoriilor dvs. educaționale, este foarte important în schimbarea modului în care vă ocupați de stres.