Sunteți familiarizați cu aceste distorsiuni de zi cu zi, dar știi cum să se ocupe de ei?

Crezi că 24 de ore pe zi nu este suficient? Încerci mereu să faci lucruri? Lista dvs. de sarcini nu este niciodată goală? Mai important, vă lipsiți de ceea ce vă place să faceți și de lucrurile care contează cu adevărat? Dacă răspunsul la oricare dintre aceste întrebări este da, este timpul să faceți un pas înapoi și să vă gândiți la unele dintre distragerile aparent inofensive care se strecoară în viața de zi cu zi.

Trăim într-o lume a supraîncărcării informației, cu digitizarea în centrul problemei. Multitudinea de gadgeturi și instrumente sociale care au fost menite să sporească productivitatea, sunt acum cel mai mare dușman al accentului nostru. Le permitem în mod voluntar să invadeze concentrarea noastră, să reducă eficiența și să inducă stresul. Să ne uităm la patru distrageri de zi cu zi care ne provoacă frecvent și să investigăm cum putem face față cu ele. reclamă

E-mail

E-mailul este, fără îndoială, o revoluție în domeniul comunicării. Cu toate acestea, la fel de puternic un instrument ca este, putem sfârși petrecerea orelor doar citind și răspunzând la e-mailuri. În era de astăzi, oamenii se așteaptă să primească un răspuns instantaneu la adresa lor de e-mail. Unii dintre noi au obiceiul de a ne reînnoi constant inbox-ul pentru a vedea dacă există un mesaj nou care vine în calea noastră. Dar într-adevăr, cât de des este ceva care pune viața în pericol și urgent așteaptă să fie citit în căsuța noastră poștală? Iată câteva sfaturi pentru a face față distragerii emailului:

• Programați anumite ore din zi pentru a fi dedicat e-mailului. Încercați să luați timp de 15 minute, de trei ori pe zi, pentru a începe și apoi modificați corespunzător.
• Dezactivați notificările push și ferestrele pop-up pentru a indica sosirea de e-mailuri noi.
• Gestionați așteptările celorlalți în așa fel încât să răspundeți în mod responsabil, dar nu imediat.
• Investiți timpul în crearea de reguli și filtre, ceea ce vă va ajuta să vă concentrați mai întâi pe elementele relevante.
• Evitați furnizarea adresei dvs. de e-mail pe site-urile promoționale, pe site-urile de cumpărături și pe cele asemănătoare. Dezabonează-te de e-mailurile pe care de obicei nu le citești.

Social Media

Sunteți în mijlocul îndeplinirii unei sarcini la locul de muncă. Telefonul dvs. vibrează și veți vedea o invitație Facebook de la prietenul dvs. pentru ziua de naștere a 30 de ani. Ce ar trebui să port la petrecere? Să vedem lista de oaspeți. Juliette este invitată și ea? Faceți clic pe profilul Juliette și vedeți că tocmai sa întors din vacanța din Turcia. Ai murit să te duci în Turcia, deci decizi să explorezi mai departe imaginile ei din Instagram. În acel moment, îți dai seama că ai un nou follower pe Twitter. E prietenul tău de școală, pe care nu l-ai mai văzut de-a lungul vremurilor. Să vedem la ce a făcut. Sunteți Google el și profilul său LinkedIn vine. Wow, lucrează pentru NASA! Adăugați-l rapid pe LinkedIn și răsfoiți experiența lui. reclamă

Un inundații neobosite de platforme sociale vă pot duce departe de munca de mare valoare. Mass-media socială are nevoie de o inversare a rolului disperat - în loc să fie măturat de ea, ar trebui să o controlam și să o folosim în avantajul nostru.

Citiți Următorul

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)

25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

• Prioritizează și selectează despre platformele pe care vrei să fii parte. Exercitați puterea de alegere și încercați să nu fiți influențați de presiunea colegilor.
• Gândiți-vă la ceea ce doriți în cele din urmă cu fiecare dintre aceste site-uri sociale. Definiți un scop și recunoașteți-l.
• Dedicați-vă un bloc de timp în timpul zilei, de preferință în timpul dvs. de încetinire, pentru a satisface aceste interese.

Alti oameni

Oamenii din jurul nostru se pot dovedi a fi o perturbare uriașă, cum ar fi chit-chats de birou, apeluri telefonice, zgomot de fundal sau întâlniri inutile. Cercetările arată că recâștigarea concentrației după o întrerupere poate dura mai multe minute. Cum putem echilibra să fim responsabili, dar să ne concentrăm asupra sarcinii la îndemână? reclamă

• În timp ce nu doriți să lucrați în izolare absolută, este benefic să fiți vocali și clari în legătură cu prioritățile voastre. Comunicați politicos că sunteți ocupat și că veți răspunde când aveți timp.
• Blocați acustica nedorită utilizând căști sau dopuri pentru urechi. De asemenea, semnalează că sunteți ocupat și că depuneți eforturi pentru a vă completa munca.
• Întâlnirile pot fi adesea contraproductive. Spuneți nu celor care nu oferă valoare.

Gandurile noastre

Avem tendința să dăm vina pe factorii externi pentru a ne perturba munca, dar despre gândurile aleatorii care se zgâlțâie în jurul nostru în timp ce încercăm să ne concentrăm? Hopa, am uitat să cumpăr un cadou pentru mama. Cum va fi vremea în Toronto? Ce voi face pentru cină în seara asta? Mintea noastră poate să se absoarbă și să se rătăcească de la un gând la altul, chiar și în absența unor stimuli externi, dar care sunt cele mai utile instrumente pentru a depăși acest lucru?

• Meditația este cea mai bună prietenă atunci când vine vorba de a vă ajuta să vă antrenați mintea pentru a fi mai atent. Aceasta va necesita auto-disciplina, persistența și răbdarea, dar rezultatele sunt minunate.
• De-aglomerație, curățați biroul sau spațiul de lucru și adoptați minimalismul. Este mai ușor să rămâi pe o singură pistă de gânduri fluide atunci când împrejurimile tale sunt în ordine.
• Atunci când mintea dvs. este multitasking prea mult, scrieți-vă gândurile pe o bucată de hârtie. Este o modalitate excelentă de a crește gradul de conștientizare și de a dezagrega rețeaua de sentimente.

reclamă

Studiile arată că multitaskingul cronic poate diminua capacitatea noastră de a funcționa eficient. Așadar, gândiți-vă la stilul de viață actual, volumul de muncă și prioritățile. Ne facem mai mult rău prin eforturile noastre de a stoarce activități suplimentare în viața noastră deja ocupată?

Credite foto recomandate: cofeina, calcularea, computerizarea prin flickr.com