25 Lucruri simple dar puternice pe care le puteți face pentru a reduce stresul și anxietatea

Prea mult stres și anxietate pot duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, panica, palparea inimii și pot duce chiar la accident vascular cerebral. Acestea sunt toate rezultatul a ceea ce medicii termen “rău stres.” Încercați unele dintre aceste sfaturi simple dar puternice pentru a vă reduce stresul și anxietatea.

25. Fugiți. Ascultați orice fel de muzică pe care o găsiți liniștitoare.

24. Apelați pe cineva care știe cine vă va asculta ziua.

23. Acordați-vă o discuție pepene. Amintiți-vă că situația este temporară.

22. Ridicați un băț de morcov și mestecați-vă. Cu alte cuvinte, mâncați ceva, dar asigurați-vă că este sănătos. reclamă

21. mestecați niște gume.

20. Râdeți. Sigur că situația în care te afli nu e ridicolă, dar chiar te ajută să râzi chiar și pe tine însuți. Acest lucru este atunci când apelarea unui prieten poate fi deosebit de util, pentru a vă ajuta să găsiți umorul în situația.

19. Ieșiți afară și faceți o plimbare. În timp ce mersul pe jos doar bucurați-vă de peisaj. Decideți că mai târziu este un moment bun pentru a face orice îngrijorare.

18. Decideți să vă îngrijorați mai târziu problema. Tot ce trebuie să faceți este să luați decizia de a vă face timp să vă faceți griji mai târziu.

17. Fixați o ceașcă fierbinte de ceai verde. Utilizați un îndulcitor natural, cum ar fi miere, și gustați-l departe. Mătreața este, de asemenea, o suzetă naturală; încercați unele înainte de culcare sau când aveți nevoie de o doză bună de bunătate iubitoare pentru dumneavoastră. reclamă

16. Găsiți un exercițiu de mediere. Există multe disponibile pe YouTube. Luați câteva minute, închideți-vă ochii și fiți liniștiți de sunetele naturii sau de cântare.

15. Ridicați-vă și întindeți-o. Ia-ti timp si intinde-ti muschii. Ridicați-vă și întindeți piciorul și mușchii soldului.

14. Dă-ți un masaj. Îndepărtați stresul pe care îl aveți în gât și umerii dumneavoastră.

13. Înflăcărați-vă și relaxați-vă mușchii, de la degetele de la picioare, până la abdomen, până la brațe și terminați cu mușchii gâtului. Amintiți-vă să faceți o respirație profundă.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

12. Urmați o rutină strictă de somn. Experții spun încă că sunt necesare șapte până la opt ore pentru un somn bun. Atunci când modelul de somn este întrerupt, poate duce la creșterea nivelului de stres în timpul zilei. reclamă

11. Luați o respirație. Inhalează profund, țineți-l timp de cinci secunde și apoi expirați încet.

10. Utilizați o învelitoare caldă pentru a ușura mușchii stresați, în special la nivelul gâtului.

9. Găsiți ceva pentru care să vă mulțumiți. Cercetătorii spun că concentrarea pe ceva bun în viața ta reduce stresul și anxietatea nemaipomenită.

7. Relaxați-vă mușchii gâtului, chiar la birou, cu niște role de cap și de umeri de umăr. Ajungeți și întindeți-vă brațele, dacă sunteți blocați într-o încăpere toată ziua.

6. Începeți un jurnal privat - unul care este fie electronic, fie scris manual. Oricum, luați cel puțin 10 minute pe zi pentru a scrie. Unii psihologi recomandă să aveți mai multe reviste. Obțineți obiceiul de a nota lucrurile bune pe care le vedeți și le simțiți. reclamă

5. Faceți un punct de sărbătorire a realizărilor. Mergeți și vă oferiți complimente pentru un loc de muncă bine făcut. Economisiți niște bani pentru a vă trata la un tratament special. O meriți.

4. Cântați de melodiile preferate. Îndepărtați-vă sentimentele în timp ce conduceți sau în duș.

3. Încercați să vă uitați la situația dvs. din perspectiva altcuiva. De exemplu, mergeți mai departe și discutați situația cu dvs., ați putea ajunge la un zâmbet pe față.

2. În loc să vă concentrați asupra viitorului sau a trecutului, încercați să rămâneți în acest moment. Doctorii numesc această ființă “atent.”

1. Ridicați-vă și faceți ceva în afara îngrijorării. Îngrijorarea nu are nici un bine corpul și apărarea lui.

Credit de fotografie recomandat: Common Kingfisher Relaxing / Vinc3PaulS via commons.wikimedia.org