Noile obiceiuri se vor lipi de aceste strategii de 5 ucigași

Sunt sigur că ai fost acolo. Vă scrieți scopuri și rezoluții, strângeți dinții și jurați că veți urma.

Atunci ți-e dor de o zi. Si altul. Si altul…

În curând, zilele se transformă în săptămâni, iar săptămânile devin luni. Înainte de a ști, cartea pe care ați spus că o veți termina a fost așezată sub patul dvs. timp de un an, iar dieta pe care ați spus că o veți urma a devenit ultimul lucru pe care vi-l aduceți în minte atunci când vă aflați în fața unei mese. La un moment dat, te-ai simțit foarte vinovată, dar acum ești doar amorțită. Vina ta de a-ți pierde obiectivele a fost răstălmită fără milă și te-a aruncat atât de des în spatele minții, încât a devenit aproape o acțiune reflexă.

“Nu e ca și cum nu vreau să o fac - nu mai am timp pentru asta,” protestezi slab.

Este normal să fim lenți în călătoria noastră de formare a obiceiurilor.

Hei, e în regulă. Relaxa. Nu suntem aici să vă țipăm că sunteți umani. Adevărul este că este normal să ne confruntăm cu obstacole în trecerea noastră spre construirea și formarea noilor obiceiuri, mai ales atunci când este ceva ce nu suntem obișnuiți să facem sau chiar ceva care este opusul complet al ceea ce suntem obișnuiți să facem. Un exemplu simplu și obișnuit îl face să-și atingă scopul de a elimina complet hrana pentru fast-food și de ao înlocui cu salate, fructe și legume. Primele zile ar putea fi bine, dar odată cu trecerea timpului, nevoia de a reveni la un burger devine din ce în ce mai puternică. În cele din urmă, vă aruncați mâinile sus și spuneți, “indiferent, este doar o zi,” și știi restul. reclamă

Cu toate acestea, totul nu este pierdut. Mi-am întors viața cu cinci pași simpli. Acum este rândul tău să faci același lucru.

1. Gamifați-vă viața atunci când construiți obiceiuri.

Gamificarea este un sistem proiectat automat, care funcționează de-a lungul schimbului zilnic de productivitate și de recompensă.^[1] Pentru a pune-o în cuvinte mai simple, vă ajută să faceți treburile completă și să vă distrați!

Se merge astfel:

1. Identificați sarcinile care nu vă plac.
2. Atribuiți puncte către ele - cu cât urăști mai mult, cu atât mai multe puncte ar trebui să le primești!
3. Creați mici recompense regulate pentru a vă menține stimulentele.
4. Stabiliți obiective pe termen lung și răsplătiți-vă cu un premiu super!

În cele din urmă, doriți să utilizați acest sistem pentru a atinge aceste obiective pe termen lung - obiectivul dvs. ar putea fi orice, de la consumul de alimente sănătoase până la obținerea unui somn solid de 8 ore în fiecare noapte! Doar nu uitați să faceți acest lucru merită, prin stabilirea de recompense pentru a vă oferi atunci când reușiți, cum ar fi obținerea dvs. că camera pe care într-adevăr doriți sau rezervarea o excursie în Japonia!

2. Împărtășește-ți obiectivele cu oamenii din jurul tău.

Acest lucru se poate întâmpla ca un pic ciudat la început. Transmiterea obiectivului dvs. de îmbunătățire a obiceiurilor alimentare față de prietenii dvs. suna ridicol. Dar este într-adevăr? reclamă

Prietenii tăi ar putea râde de tine dacă vor cădea, dar ei vor fi și cei care te vor ajuta să te ridici de la sol. Dacă îi spuneți prietenilor că doriți să mâncați mese sănătoase de acum încolo, puteți conta pe ele să vă reamintească să vă mențineți în dietă de fiecare dată când vă întâlniți pentru prânz. Când încercam să plec fără carne cu câțiva ani în urmă, chiar am avut prieteni care erau destul de drăguți să aleagă restaurante cu opțiuni vegetariene pentru mese cu mine. Împărtășirea obiectivelor dvs. este mai eficientă decât vă puteți imagina - deci mergeți mai departe și discutați cu prietenii!

3. Stabiliți țintă ca fundal.

Este greu să uiți ceva ce vezi în fiecare zi. În această epocă, când telefoanele inteligente și computerele sunt companioni mai frecvenți decât cei din jurul nostru, este posibil să doriți să vă reamintiți de țintă, stabilind o citată sau o imagine destul de relevantă ca tapet. În acest fel, de fiecare dată când vă uitați la telefon, vi se va aminti să beți un pahar de apă, să faceți un antrenament rapid sau să luați orice acțiune trebuie să luați pentru a vă atinge obiectivul.

Citiți Următorul

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)

25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți

4. Depuneți efortul minim necesar pentru a forma un obicei.

Ce?

Nu ai citit greșit. Cheia formării obiceiurilor trebuie să fie uşor. Cu cât este mai dificil să urmați, cu atât este mai mare ispita să renunți. În articolul său “Singura strategie de succes care este atât de simplă pe care o puteți face de fapt,” Greg Clement o spune așa:^[2] reclamă

În loc să pun efortul MAXIM în obiectivul meu în fiecare zi, am decis să pun un minim, minim.

Orice peste această performanță minimă aș considera un bonus.

Setați a obiectivul principal. Ar putea fi vorba despre muncă, relații, sănătate personală - ceva care acoperă o parte importantă din viața ta. Un exemplu ar putea fi îmbunătățirea relației cu copiii dvs..

Apoi, creați-vă Ziua minimă acceptabilă (M.A.D.). Urmând exemplul anterior, ar putea să vă petreceți 20 de minute cu copiii dvs. Aceasta este linia de bază. În cele din urmă, de fiecare dată când atingeți această țintă, puneți un CROSS BIG în calendarul dvs. Lăsați-i să se ridice.

Dacă ați reușit să petreceți 2 ore sănătoase jucând Lego cu copiii dvs. - minunat! Cu toate acestea, este la fel de uimitor dacă puteți petrece doar 20 de minute cu ei. Acest lucru se datorează faptului că vă deplasați înainte în fiecare zi în care respectați obiectivul minim. Acest lucru creează un impuls pentru tine să continuați și, înainte de a vă observa, veți fi făcut deja acest lucru timp de un an! reclamă

5. Bucurați-vă de recompensa din noul dvs. obicei.

În cartea sa Puterea obiceiului, Charles Duhigg a propus ideea unei bucle obișnuite. Există tacul: declanșatorul pentru obiceiul tău; rutina: comportamentul în sine; și, în sfârșit, răsplata: bucuria pe care o obții din obișnuință. În plus, există pofta, care leagă tacul cu acțiunea și răsplata.

Am lucrat până la ora 3 dimineața în fiecare zi. Inutil să spun că pleoapele mele vor începe să scape după ora 1 dimineața (asta e curajul), așa că m-aș îndrepta spre frigider și o cană de Red Bull (aceasta este rutina), întinzându-mă și pregătindu-mă pentru lucrarea de urmat ( aceasta este răsplata). În cele din urmă, de fiecare dată când eram obosit, m-aș gândi imediat să-mi iau o cutie de Red Bull din cauza vârfului de energie de 2 ore pe care l-aș obține (poftă).

Prin urmare, aici se află ultimul sfat pentru a crea obiceiuri care se împotmolește: dezvoltați o dorință care vă conduce să vă mențineți obiceiul conectându-l cu acțiunea și recompensa. În cazul meu, aș putea să mă antrenez să doresc o altă recompensă (odihnă și o calitate a somnului mai bună) de îndată ce am întâlnit curajul (fiind obosit). Am putut face acest lucru dezvoltând o dorință de a mă odihni mai bine și, prin urmare, să-mi dezvolt noul obicei (să dorm mai devreme)!

Misca-te!

Aveți tot ce aveți nevoie - așezați-vă obiectivele și mișcați-vă!

Credite foto recomandate: Picjumbo prin picjumbo.com

Referinţă