Când vă puteți opri de multitasking, creierul dvs. va începe să se schimbe

“Majoritatea dintre noi au dependență de acțiune; este dorința de dopamină. Ne rotim roțile cu lucruri nesemnificative. Fugi repede fara a obtine nimic. Este atât de răspândită și este principala amenințare la adresa eficacității și productivității mintale.” -Rasmus Hougaard, co-autor al “Un al doilea a treia: Îmbunătățiți performanța la locul de muncă cu atenție”

Multitasking pentru gratificare instantanee

Multitasking-ul este ineficient și neproductiv. Cu toate acestea, creierul nostru este orientat spre acest lucru în mod implicit. Dar de ce? În primul rând, avem o minte rătăcitoare. Cazul în cauză: Stau aici pe patul meu și, pe măsură ce încerc să scriu acest articol, mintea mea este rătăcită; Mă gândesc să ieșim la o băutură cu prietenii. Dar sunt atent de această distragere a atenției - aceasta este crucială - dar mai mult despre asta mai târziu.

În al doilea rând, de fiecare dată când îndeplinim o nouă sarcină, indiferent cât de banal - ar putea trimite un e-mail pentru a răspunde întrebării unui coleg de muncă - primim o recompensă. Această recompensă are forma unei injecții de dopamină - un neurotransmițător produs în mod natural direct legat de dependență. Când suntem eliberați, ne simțim imediat bine. Primim o mulțumire instantanee, în ciuda insignificativității pe care sarcina o poate avea. Creierele noastre învață acest lucru și astfel continuăm să urmărim această satisfacție instantanee. reclamă

Cum să opriți multitaskingul

Dacă suntem capabili să oprim această multitasking, care este foarte mult o parte din ceea ce suntem, creierul nostru se va schimba. Cum de a opri multitaskingul și mai important cum se va schimba creierul nostru? Să aflăm.

Pentru ca noi să oprim multitaskingul și, ulterior, să ne îmbunătățim productivitatea și să ne concentrăm, trebuie să lucrăm împotriva înclinației naturale a creierului nostru de a face multitasking. Trebuie să nu mai punem accentul pe acțiuni mici și nesemnificative și mai degrabă să ne concentrăm pe cele importante. Trebuie să fim mai atenți. Există două reguli de formare a mindfulness-ului.

Mentoring Training: Cele două reguli

1. Putem renunța la majoritatea distragerilor reclamă

Trebuie să fim conștienți că majoritatea distragerilor sunt neglijabile și putem alege în mod conștient de unde ne concentrăm atenția. Da, creierii noștri vor călca în mod implicit - adică ei fac rătăcire în 46,9% din timp - dar arta trebuie să observe aceste distragerii, fără a se distra.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

De exemplu, mai devreme am fost atenți la a dori să aibă o bere cu un prieten; Am observat și mi-am concentrat atenția asupra articolului, deoarece articolul a fost mai important în acea perioadă, deoarece am un termen limită. Întotdeauna adu-ți aminte că avem controlul asupra distragerii noastre. Nu ne controlează.

2. Gestionarea strategică a distragerilor noastre reclamă

De asemenea, trebuie să abordăm distragerile strategice, fie prin alegerea de a le lăsa să meargă în totalitate, de a le trata pe viitor sau de a ne îndrepta atenția asupra lor (dacă sunt mai importante decât ceea ce facem în prezent). De exemplu, dacă m-am confruntat cu o situație de urgență familială în timp ce scriam acest articol, mi-aș îndrepta imediat atenția spre acest lucru, deoarece este mult mai important. Sau dacă am primit un e-mail de la un coleg de muncă, întrebându-mă despre o întâlnire a clientului care se întâmplă într-o săptămână, aș alege să răspund la întrebarea cândva în viitor. Aceste exemple ilustrează realizarea unui lucru corect la momentul potrivit.

Cum va schimba aceasta creierul??

Prin practicarea atenției și refuzul de a da în tendința de implicare a creierului nostru de a rătăci și multitasc, noi pregătim cortexul prefrontal al creierului nostru. Aceasta este acea parte a creierului care ne dă posibilitatea de a manevra după voință. De asemenea, suntem capabili să ne concentrăm mai mult pe sarcini importante și să obținem control asupra a ceea ce Hougaard se referă la “armele digitale de distrugere în masă.”

În acea notă, mă duc la o bere cu prietenii mei. reclamă

Credit de fotografie recomandat: medicine.stonybrookmedicine.edu via medicine.stonybrookmedicine.edu