Ce meditație ne poate învăța despre productivitate

Majoritatea articolelor despre productivitate se referă la sfaturi pentru organizarea spațiului nostru de lucru - moduri creative de organizare a intrărilor de e-mail, scriere de liste de sarcini, dosare cu coduri de culoare și așa mai departe. Aceste tehnici pot fi utile, dar nu se ocupă unul dintre cele mai mari obstacole în calea muncii noastre: mințile noastre.

Dacă pun pariu că ați experimentat, dacă atenția dvs. este împrăștiată, vă simțiți lenți și nemotivați, sau sunteți paralizați de neliniște despre ceea ce alții vor gândi la munca dvs., va fi dificil să faceți acest fel de progres doriți, indiferent cât de bine este organizat e-mailul dvs. reclamă

Meditația este cel mai puternic instrument pe care l-am găsit pentru disciplinarea minții mele. Practicând ședința în continuare și antrenând atenția asupra unui lucru - fie că respirația mea, un obiect pe care îl privesc sau altceva - a avut efecte puternice asupra focusului și motivației mele la locul de muncă.

Mai mult, am descoperit că multe dintre ideile și tehnicile folosite în meditație pot fi de asemenea aplicate “in timp real” - ca eu stau la biroul meu lucrand la un proiect. Ori de câte ori mă găsesc înfricoșător sau frustrat, pot folosi unul dintre instrumentele pe care le voi descrie în acest post pentru a-mi restabili concentrarea și liniștea.

1. Concentrați-vă pe respirația dumneavoastră

Meditatorii se concentrează adesea asupra respirației lor pentru a rămâne atenți și pentru a-și împiedica mintea să se răsucească în amintiri din trecut sau preocupări legate de viitor. Am găsit asta această tehnică nu este utilă doar în timpul meditației - de asemenea, funcționează excelent ori de câte ori ne aflăm distrați la lucru. Ne putem concentra pe respirație pentru a ne aduce atenția înapoi în acest moment și la ceea ce facem. reclamă

Citiți Următorul

10 semne de avertizare privind stima de sine scăzută și lipsa încrederii

10 moduri de a ieși din zona dvs. de confort și de a vă depăși teama

The Lifehack Show Episodul 3: De ce validarea este cheia relațiilor de durată

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Mulți profesori de meditație explică de ce funcționează acest lucru observând acest lucru, ori de câte ori ne concentram atenția asupra a ceea ce se întâmplă în corpul nostru, conștiința noastră se instalează în mod natural în prezent. Dacă vă cer să acordați atenție respirației dvs., probabil că nu veți începe să vă plângeți de senin despre felul în care ați inspirat acum cinci ani - vă veți concentra asupra actului și experienței de respirație chiar acum.

Când atenția dvs. revine în prezent, amintirile și îngrijorările care s-ar fi deranjat să vă estompeze în fundal și puteți reveni cu ușurință la munca dvs..

2. Lăsați-vă experiența să fie

În meditație, ca și în restul vieții noastre, uneori apar gânduri și senzații neplăcute - poate anxietate, resentimente, plictiseală sau altceva. Profesorii de meditație ne invită adesea să lăsăm aceste experiențe fi, mai degrabă decât să încerci să-i împingi și să te gândești la ceva plăcut. Această abordare nu este utilă doar în meditație - este de asemenea utilă atunci când ne luptăm cu amânarea la locul de muncă, așa cum cred eu cu toții din când în când. reclamă

Când începem să ne simțim plictisiți sau frustrați la lucru, majoritatea dintre noi au obiceiul “luând marginea” prin trecerea la o activitate distragere a atenției - verificarea mesajelor e-mail, redarea FreeCell sau altceva. Problema e asta, când ne distrăm de senzațiile pe care noi nu le plătim, ne distanțăm de munca noastră.

Când viitoare gânduri și senzații greșite vă apar la lucru, vă invit să încercați să le permiteți în întregime. În loc să fugi de experiența incomodă, continuați să respirați, relaxați-vă corpul și lăsați sentimentul să dispară singur.

Ceea ce cred că o să observați, pe măsură ce practicați, permițând ca acel gând sau senzație să fie fără a rezista, este că va trece repede - poate în câteva secunde sau minute. Când se risipește, puteți să vă întoarceți ușor atenția la munca voastră. reclamă

Cu cât practicați mai mult acest lucru, cu atât mai confortabilă și mai familiarizată va deveni experiența. Veți deveni capabil să faceți progrese într-o sarcină la locul de muncă, chiar și atunci când acel disconfort se apropie.

3. Exersați-vă atenția

Acest exercițiu, care se bazează pe o meditație făcută de unii practicanți Zen, este foarte simplu. Alege un obiect în cameră. Nu contează ce este - ar putea fi, de exemplu, un loc pe perete sau un clip pe birou. Acum, timp de cinci minute, pur și simplu ține-ți privirea pe acel obiect.

Pe măsură ce faci asta, bănuiesc că îți vei descoperi atenția. Poate că va pluti în gânduri despre trecut sau viitor. Poate veți găsi ochii vâjâind în jurul camerei, căutând ceva mai interesant. Orice s-ar întâmpla, când observați că atenția dvs. plutește departe, aduceți-o ușor înapoi la obiectul pe care îl căutați.

Cred că veți începe să găsiți, destul de curând după ce începeți să faceți acest exercițiu, că acele momente de distragere a atenției - atunci când atenția dvs. se îndepărtează de ceea ce privești - va începe să se întâmple din ce în ce mai des. Cu alte cuvinte, veți începe să dezvoltați o perioadă de atenție mai mare.

Așa cum puteți vedea probabil, este un lucru foarte util pentru a cultiva dacă doriți să puteți sta la birou și să faceți o mulțime de progrese pe un proiect într-o ședință.