7 Reguli pentru a trăi prin a ajunge în formă în două săptămâni

Pentru un geek unathletic, self-professed, am făcut o mulțime de îmbunătățiri în viața mea fizică. Mergând de la exerciții rare până la exerciții fizice zilnice. M-am obosit complet după o jogging de trei mile până când am reușit să conduc un maraton de jumătate. Trecerea la o dietă vegetariană și încă reușind să pună pe masa cincisprezece kilograme de masă musculară slabă.

Nu cred ca voi incerca in curand acoperirea Mens Fitness, dar am invatat multe despre ce este nevoie pentru a intra in forma. Deși oricine poate acoperi elementele de bază (mâncați bine și exercițiu), există câteva lucruri pe care le puteam învăța doar prin încercări și erori. Aș dori să împărtășesc câteva dintre aceste sfaturi puțin cunoscute.

1) Exercițiu zilnic

Ce este mai ușor, exercitarea de trei ori pe săptămână sau șapte? Este mult mai ușor să faci un exercițiu obișnuit dacă este unul zilnic. Dacă nu faceți deloc exerciții, vă recomand să începeți să faceți o jumătate de oră în fiecare zi. Când exersați doar de câteva ori pe săptămână, este mult mai ușor să transformați o zi în trei zile libere, o săptămână sau o lună în afara.

Dacă sunteți deja obișnuiți cu exercitarea, trecerea la trei sau patru zile pentru a se potrivi cu programul dvs. poate fi preferabilă, dar este mult mai greu să vă mențineți un obicei pe care nu îl faceți în fiecare zi. reclamă

2) Durata nu înlocuiește intensitatea

Odată ce ați ajuns în obișnuința de exerciții regulate, unde mergeți dacă tot nu vă atingeți obiectivele? Majoritatea oamenilor vor rezolva problema prin exerciții pentru perioade mai lungi de timp, transformând antrenamentele de patruzeci de minute în două ore. Nu numai că acest lucru vă scurge timpul, dar nu funcționează foarte bine.

Exercitarea pentru perioade mai lungi de șaizeci până la nouăzeci de minute poate schimba starea chimică din organism, care distruge mușchii și determină creșterea conținutului de grăsime, conform lui James Villepigue și Hugo Rivera din Biblia Sculptării Corpului pentru Bărbați. Majoritatea îmbunătățirilor provine din eforturile finale posibile, astfel încât mai multe lucruri pot însemna adesea să devii mai puțin.

3) Aveți un punct stabilit, recunoașteți-l

Stratandu-se fara limite, filosofia de auto-ajutorare, multi oameni sunt frustrati atunci cand placaj in pierderea in greutate sau musculare castiga goluri. Toată lumea are un echilibru și punct de referință genetic în care corpul vrea să rămână. Acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți atinge obiectivele de fitness, dar nu vă îngrijiți prea mult dacă vă luptați să pierdeți greutatea sau să vă puneți pe mușchi. Recunoașterea unui punct stabilit nu înseamnă renunțarea, dar înseamnă a realiza obstacolele cu care te confrunți.

Așteptați să atingeți un platou în rezultatele proprii de fitness. Când vă așteptați un platou pe care îl puteți gestiona în jurul acestuia, puteți continua progresul dvs. cu o rată mai realistă. Când așteptările corespund realității, puteți evita accidentele alimentare.

4) Mâncați sănătoși, nu doar alimente care arată sănătoasă reclamă

Știți ce mâncați. Nu vă faceți griji cu privire la aspectele minore, cum ar fi dacă obțineți suficiente Omega 3 sau triptofan, dar fiți conștienți de lucrurile mari. Uitați-vă la alimentele pe care le consumați în mod regulat și dați seama dacă sunt sănătoase sau nu. Nu vă lăsați păcăliți de gustările înșelătoare, sănătoase, care se pretind a fi bune pentru dvs..

Citiți Următorul

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)

Ce sa faci cand te plictisesti la munca (si de ce te simti plictisit de fapt)

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Consilierea nutrițională de bază pare să fie:

• Mănâncă neprelucrat
• Mănâncă mai multe legume
• Utilizați carnea ca o farfurie, nu ca un curs principal

5) Aveți grijă să călătoriți

Nu lăsați o vacanță de patru zile să interfereze cu încercările dvs. de a intra în formă. Nu inseamna ca trebuie sa urmati planul de dieta si exercitiile fizice fara nici o excursie, dar cand sunteti in primele treizeci si sasezeci de zile, inca formandu-va obiceiuri, aveti grija ca o pauza de o saptamana lunga sa nu inceteze progresul.

Acest lucru este valabil și pentru schimbările programate care vă lasă brusc ocupați sau faceți dificilă exercițiul. Aveți un plan de rezervă, astfel încât să puteți fi consecvent, cel puțin pentru prima lună în care vă formați obiceiuri. reclamă

6) Pornirea lentă este mai bună decât rapidă

Începeți vreodată un plan de exerciții, trăgând zece kilometri și apoi înfruntându-vă curajul? Poate că nu ești atât de extremă, dar burnout-ul e obișnuit. Ia-ți timp, ai o viață să fii sănătos, așa că nu încerca să mergi de la cartofi pe canapea până la superstarul atletic într-o săptămână.

Dacă începeți să rulați, executați mai puțin decât puteți pentru a începe. Greutăți de ridicare? Lucrați cu o greutate mai mică decât ați putea folosi. Creșterea intensității și împingerea dumneavoastră pot apărea mai târziu când sunteți familiarizat cu exercițiile fizice regulate.

7) Oamenii pot ridica sau ancora

Ar trebui să aveți un partener de antrenament? Depinde. Partenerii de antrenament pot fi mari stimulente motivante și pot face mai multă distracție. Dar ele vă pot împiedica să vă atingeți obiectivele. Sugestia mea ar fi sa ai un partener de antrenament, dar cand incepeti la platou (fie in capacitatea fizica, pierdere in greutate / castig, sau sanatate generala) si nu v-ati atins obiectivele, luati in considerare amestecarea lucrurilor. reclamă

Dacă ești platou, poate fi necesar să faci schimbări pentru a continua îmbunătățirea. În acest caz, este important să discutați cu partenerul dvs. de antrenament despre schimbările pe care doriți să le faceți și, dacă nu par motivați să continue, oferiți o pauză de treizeci de zile în care încercați ambele activități diferite.

Observ că băieții care lucrează împreună tind să se potrivească cu puterea după o scurtă perioadă de ajustare. Chiar dacă ambele încearcă să se îmbunătățească, ceva pare să se amelioreze odată ce acestea ajung la un anumit punct. Am constatat că am reușit să ridic 30-50% mai mult după ce am luat o scurtă pauză de la partenerul meu de antrenament regulat.

Aveți vreo sfaturi neobișnuite pentru succesul antrenamentului?

Scott Young este un student care scrie despre dezvoltarea personală, productivitatea și stabilirea obiectivelor. Unele dintre articolele populare ale lui Scott includ: Maestrul obișnuit, Dublarea rata de citire și modul în care puteți finaliza finalele fără a studia. Puteți să obțineți e-cartea gratuită despre Învățarea Holistică aici