Vreți să aveți mai multă atenție și să faceți totul mai eficient? Aflați aceste 3 trucuri

Ziua dimineții părea să se întindă pentru totdeauna. În cele din urmă este masa de prânz, dar între efectuarea apelurilor telefonice și răspunsul la e-mailuri, îți dai seama că nu ai reușit atât de mult. Poate după masa de prânz, munca va merge mai ușoară. Nu-i așa. Sună ca un scenariu prea familiar? Te simți ca și cum ai pedaliza o bicicletă ca un ciclist de competiție în Tour de France, dar tu pari că nu te duci nicăieri. Cu toții dorim să ne concentrăm mai mult pe lucru și să ne îndeplinim sarcinile mai eficient. Vrem să fim mai buni în slujbele noastre, să ne îngrijim mai mult în relațiile noastre și să ne propunem să trăim o existență mai semnificativă, totuși obiectivele noastre continuă să fie perturbate, viețile noastre întrerupte. Cu trei trucuri simple, puteți să vă ajute să vă concentrați mai bine și să faceți totul cu mai multă eficiență.

1.Închideți toate notificările de pe dispozitivele dvs.

Angajament în timp: Mai puțin de 1 minut

Aceasta este de departe cea mai ușoară hack, necesitând mai puțin de un minut din timpul tău. Eliminarea distragerilor vă va ajuta să vă concentrați mai bine. Bipul constant al unui mesaj de poștă electronică primită, zgomotul unui mesaj nou de pe Instagram și al celor uciși de cereri de prietenie îți fură concentrarea. Accesați "setările" de pe telefon și dezactivați-le. Toti. Sunt pur și simplu distrageri care te îndepărtează de ceva mai important. reclamă

Dacă gândul de a trăi fără notificările dvs. devine prea mult pentru a purta, nu vă panicați, plăceri și anunțuri vor fi în continuare acolo pentru tine pentru a vizualiza mai târziu. Anulați o perioadă în care puteți verifica notificările; faceți acest lucru și apoi opriți telefonul și readuceți focalizarea la trăirea vieții pe care o doriți, nu una care este condusă de sonerii și buzzes.

2. Evitați să citiți primul e-mail de dimineață

Angajament în timp: o săptămână

Te duci la muncă, apucă cafeaua și porni computerul. Ce faceți în continuare? Dacă sunteți tentați să vă verificați e-mailurile - opriți-vă! studiu^[1] arată că oamenii sunt mai creativi și se concentrează primul lucru dimineața. Nu risipiți ca energia prețioasă să se deterioreze și să se accentueze prin citirea e-mailurilor. În schimb, alegeți o sarcină pentru a vă concentra și a țineți apăsat timp de treizeci de minute sau mai mult înainte de a deschide căsuța poștală de pe computer. Veți deveni mai productivi, veți realiza mai mult și veți putea să vă concentrați mai bine dacă veți lăsa să citiți aceste e-mailuri mai târziu. reclamă

Într-un experiment^[2] implicând muncitori și e-mailuri, a durat cinci zile de lipsă de e-mail înainte ca subiecții de test să își piardă dorința de a citi e-mailurile! Deci, da, citirea e-mail-ului poate fi o dependenta si poate va trebui sa va imprastiati. Cu cât aveți mai multe mesaje de e-mail, cu atât aveți mai multe niveluri de stres, dar verificarea e-mailurilor reduce mai puțin frecvent stresul.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Eliminarea e-mailurilor din viața de zi cu zi pentru o săptămână poate face o diferență îmbunătățită nu numai pentru sănătatea dumneavoastră, ci și pentru eficiența dumneavoastră. Ia-ți timpul să te concentrezi complet pe munca ta, pe familia și pe prietenii tăi. Deși eliminarea completă a e-mailurilor din viața dvs. poate fi contraproductivă, alegeți un timp în timpul zilei pe care îl puteți dedica citirii e-mailurilor.

3. Acordați timp pentru a medita zilnic

Timp de angajament: 2 - 10 minute pe zi timp de 8 săptămâni reclamă

Dacă cineva ți-a spus că îți poți schimba viața, sănătatea, concentrarea și nu ai nevoie de o lovitură în braț, o pastilă amară pentru a înghiți în fiecare zi sau o operație pe creier, ai încerca? De ce nu? 8 săptămâni este tot ce trebuie să vă schimbați creierul. Meditația nu numai că te face mai sănătos și mai puțin stresat, dar, de asemenea, schimbă întregul machiaj al creierului tău.

8 săptămâni de meditație zilnică este tot ce este necesar pentru a micșora instinctul primar al creierului și a crește cortexul prefrontal - locul asociat cu luarea deciziilor și concentrarea. Prin meditație, vă schimbați literalmente creierul spre bine! Nu mai reacționați doar la situații. Creierul crează un decalaj temporal sau o pauză între situație și acțiunile tale devin atent, în loc de instinct de genunchi.

studiu^[3] arată că persoanele care meditează în mod regulat timp de 8 săptămâni au aceleași modele de creier atunci când nu meditează ca acei oameni care se află într-o stare de meditație. Înțeles, în calitate de practicant regulat al meditației, există în mod constant într-o stare calmă, meditativă, indiferent dacă meditați sau nu. Te face să vrei să mergi "om", nu? Dar nu trebuie să începeți să cântați budiștii pentru a primi aceste beneficii; simpla concentrare asupra respirației dvs. pentru un minut sau două vă va ajuta. Există aplicații disponibile acum care vă pot ghida de-a lungul drumului cu sculptarea timpului de meditație, cum ar fi popularul Headspace 2.0. reclamă

Cât timp sunteți gata să vă dedicați îmbunătățirii vieții voastre? De la mai puțin de un minut de deget cu buzele de notificare de pe telefonul tău la meditație zilnică timp de opt săptămâni și mai departe. Vrei să te concentrezi mai bine și să devii mai eficient în tot ceea ce faci? Faceți angajamentul de a vă schimba viața.

Credite foto recomandate: Unsplash la Pixaby prin pixabay.com

Referinţă

[1]	^	Harvard Business Review: Cheltuielile de 10 minute pe zi pe minte schimbă subtil modul în care reacționezi la tot
[2]	^	UCI.edu: Studiul informaticii: Un ritm care nu este dictat de electroni: Un studiu empiric al muncii fără e-mail
[3]	^	Scientific American: Ce înseamnă meditația de înțelegere a creierului