Obosit de a nu actiona? Dă-ți creierul un antrenament bun!

Cu toate sfaturile excelente pe care le puteți citi pe web, m-aș paria că ați putea scrie, probabil, propriul articol de blog despre cum să obțineți corpul, relația sau cariera pe care doriți.

Bea multa apa. Lăudați mai mult, faceți mai puțin. Vizualizați. Nu vă fie frică să întrebați. Practica recunoștință.

Și totuși, s-ar putea să vă simțiți încă blocați în anumite zone din viața voastră. De ce? Pentru că nu luați acțiunile pe care le știi că trebuie să le iei.

Poate că tu promite că vei petrece 10 minute în fiecare dimineață meditând. Când vine timpul să stați și să vă închideți ochii, cu toate acestea, pur și simplu nu doriți să. Veți găsi alte duzini de lucruri pe care tocmai trebuie să le rezolvați, ca să verificați încă un e-mail. Suna familiar? reclamă

Poți să te lupți “auto-disciplina” tot ce vă place, dar adevărul este că există procese mintale foarte reale în creier care vă împiedică să luați măsuri. Așadar, astăzi, voi intra în (o versiune simplificată) a ceea ce sunt aceste procese și cum să creați mai multe beneficii astfel încât să puteți lua măsuri și să aveți viața dorită.

Pe de o parte: Vocea ta de rațiune

Una dintre regiunile creierului care răspunde de luarea deciziilor raționale este cortexul prefrontal (PFC). PFC este ca vocea ta de rațiune. Este minunat să înțelegem consecințele acțiunilor noastre “dacă mănânc acest prăjit în seara asta, mă voi simți groaznic mâine.” Dacă ai dat megafonul la PFC, probabil că vei fi mai aproape de a-ți trăi viața de vis până acum.

Pe de altă parte: Frica de frică

Dar nu așa de repede. Există o altă parte din creierul tău care este campionul fricii și disconfortului, numit amigdala. Ori de câte ori apare ceva care te sperie sau te enervează, amigdala ridică un răgușit. Îți spune “nu-l întreba pe fată, ea te va respinge!” sau “Nu mă simt ca să mă scot din pat!” Dacă ai dat megaphone-ului la amigdala ta, probabil că nu vei obține atât de mult, dar sigur că vei rămâne în siguranță și sună.

Relatia lor

PFC decide când trebuie să asculți amigdala (“da, înapoi de la acel rattlenake.”) și când nu ar trebui (“nu, ieși din pat acum.”). Când vine vorba de visele noastre, un PFC puternic “se calmeaza” amigdala și ne asigură că luăm măsurile corecte; un PFC slab nu are, iar amigdala ajunge să cheme mai multe fotografii. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Prin urmare, cheia pentru a lua măsurile potrivite este să vă consolidați PFC. Foarte simplu și răcoros, huh?

Cum faci asta? Iată câteva modalități:

1. Etichetați-o.

Recunoașteți ce spune amigdala, cum ar fi “Ma simt speriat pentru ca ... ” Acest lucru îți îmbunătățește obiectivitatea cu privire la situație, oferind PFC o mână de ajutor și, de asemenea, nu se confruntă cu amigdala într-un mod care va “agrava” mai departe.

2. Demontați frica în pași.

Poate o anumită acțiune, ca și prezentarea unei prezentări, te sperie foarte mult. În loc să sară în adânc, voluntând să vorbească la următoarea ședință de diviziune, care ar declanșa o întrerupere a amigdalelor, întrerupeți călătoria în pași. Începeți prin a vorbi mai mult la întâlnirile grupului. Apoi, prezentați unui grup mic. Mușcă-te de bucăți care ține răspunsul tău amigdalar mic și ușor de administrat de către PFC. reclamă

3. Nu-mi amintesc.

Nu mai folosi mintea pentru a stoca la Dos, cum ar fi “luați ouă în drum spre casă,” sau “amintiți-vă că mâine este ziua de naștere a lui Jen.” Ele vă îngroapă gândirea și vă vor lipsi de PFC de energia și de concentrarea pe care trebuie să o reglementeze în mod adecvat amigdala.

4. Exercitarea.

Da, leacul ăla magic. Sa demonstrat că atenția și autocontrolul cresc după exerciții aerobice intense.

5. Meditează.

La fel ca # 3, meditația curăță excesul de la minte, astfel încât PFC să poată lua decizii în pace și liniște. Acordat, acesta este un pic de captură-22 dacă aveți un timp greu “făcându-te” meditează în primul rând. Dar chiar și un mic pas aici poate da mari dividende pentru PFC.

Dacă vrei să-ți trăiești viața de vis, e timpul să-ți faci PFC să facă o transpirație și să-ți afirme dominanța asupra amigdalei tale. La fel ca orice altă parte a corpului nostru, nu trebuie să fie mai dificil decât, să zicem, să lucrăm la mușchii noștri pentru a deveni un alergător mai bun. Trebuie doar să o exersați pentru ao stăpâni! reclamă

Ce exerciții mintale vă veți lua pentru a vă consolida PFC, astfel încât să puteți acționa? Scrie-mi o notă și împărtășesc!

Credit recomandat fotografie: Brain Machine în Newcastle, Apr-2013 / Mitch Altman via flickr.com