Acesta este modul în care vă puteți ridica IQ-ul și vă puteți îmbunătăți memoria

Mulți teoreticieni tradiționali din domeniul inteligenței susțin că există limite stabilite de biologie asupra IQ și a memoriei. Cu toate acestea, psihologii moderni au arătat, cu cercetări publicate, că IQ pot fi ridicate (vezi Cassidy, Roche & Hayes, 2011) și că aceste creșteri ale IQ sunt permanente (Roche, Cassidy & Stewart, 2013). De asemenea, știm că memoria este o componentă esențială a funcționării intelectuale și că și aceasta poate fi îmbunătățită (vezi Jaeggi et al., 2008). Aceste studii arată că scorul IQ nu mai trebuie să se refere la un număr care ne limitează. Mai degrabă, ea poate fi văzută pur și simplu ca un punct de plecare pentru noi să creștem continuu seturile noastre de competențe intelectuale pentru câștiguri semnificative în toate căile vieții. Mai jos sunt 7 moduri de a vă mări IQ-ul și 5 moduri de îmbunătățire a memoriei.

7 moduri de a vă crește IQ-ul

1. Îmbunătățiți-vă abilitățile de relaționare

Psihologii au descoperit de asemenea că există o corelație puternică între aptitudinile relaționale și scorurile IQ (O'Hora, Pelaez & Barnes-Holmes, 2005, O'Toole & Barnes-Holmes, 2009, Cassidy, Roche & Hayes, & Stewart, 2013). Este important, de asemenea, să știm că abilitățile relaționale pot fi predate. Îmbunătățirea abilităților dvs. de relaționare va crește, la rândul său, scorul dvs. IQ. Abilitățile de relaționare sunt pur și simplu înțelegerea unei puține relații matematice între concepte sau obiecte, cum ar fi lucrurile sunt la fel ca alte lucruri, mai mult sau mai puțin decât alte lucruri, opuse altor lucruri și așa mai departe. Acestea includ și relații ca înainte și după sau că un lucru este conținut de altul. Mai mult, a fost demonstrat că îmbunătățirea abilităților de gândire și de rezolvare a problemelor a avut un puternic rol în relațiile dintre și printre altele. De fapt, aceste abilități relaționale sunt acum numite blocurile de inteligență ale psihologilor din domeniul Teoriei Cadrului Relațional.

2. Îmbogățiți-vă limba

Se acceptă în mod obișnuit faptul că provenind dintr-un mediu bogat în limbi va crește interesul intelectual al unei persoane. Dar pariez că nu știai că pentru aceia care nu vin dintr-un astfel de mediu, poți să citești pe scară largă să îți mărești vocabularul și să te descurci pentru asta “deficit” în mediul dvs. natural. Cercetările indică faptul că o înțelegere puternică a limbajului vă va ajuta cu multe sarcini cognitive și cu viața de zi cu zi. Creșterea vocabularului prin citire va spori înțelegerea limbajului într-un sens mai general. De asemenea, păstrați un dicționar bun. Când întâlniți cuvinte pe care nu le cunoașteți sau nu le cunoașteți, nu vă fie frică “cauta-l caut-o”. reclamă

3. Consumați alimente sănătoase și faceți exerciții fizice regulate

S-ar părea că orice guru de auto-ajutor de astăzi ne spune să exercităm și să mâncăm bine. Dar știați că acest sfat este acum sprijinit pe scară largă de cercetarea științifică? Într-adevăr, există un număr din ce în ce mai mare de dovezi care sugerează că persoanele care au diete sănătoase și cele care se angajează într-un exercițiu energic regulat au scoruri IQ mai mari și amintiri mai bune. Cercetătorii de la Universitatea de Medicină din Boston au publicat recent că activitatea fizică este extrem de benefică pentru sănătatea și cunoașterea creierului (2013). Există, de asemenea, multe alimente specifice care joacă un rol în dieta sănătoasă și, la rândul lor, vor crește IQ-ul. De exemplu, oamenii de știință știu că legumele, cum ar fi broccoli, spanac, roșii, unele fructe de pădure și uleiurile de omega 3 găsite în peștii grași, îmbunătățesc memoria și funcționarea creierului global (Roche, 2014), la fel ca și ceaiul verde și proteinele în general. Proteina conține niveluri ridicate de aminoacizi, cum ar fi tirozina, care, la rândul său, determină neuronii să producă neurotransmițătorii foarte importanți, norepinefrina și dopamina, care sunt asociați cu vigilența mentală. (vezi, Roche, 2014 pentru mai mult). Dieta și exercițiile fizice nu sunt doar importante pentru sănătatea corpului. Ele sunt, de asemenea, vitale pentru sănătatea creierului.

4. Apel la experți

Uneori nu puteți găsi răspunsurile la întrebările din minte pe Internet sau din cărțile de referință. Când se întâmplă acest lucru, este timpul să întrebați experții. Doar asigurați-vă că experții pe care îi cereți sunt surse informate și cunoștințe. Există o mulțime de informații acolo, care sunt pur și simplu incorecte, așa că mereu căutați dovezi științifice care să susțină orice “fapte”.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

5. Aveți o mentalitate de creștere

Este o descoperire relativ recentă că mentalitatea ta contează nu doar la nivel emoțional, ci și la nivel fiziologic. Credeți că puteți afla mai multe vă va îmbunătăți performanța în orice mediu de învățare. Persistând cu sarcini chiar și atunci când sunt dificile vă va ajuta să ajungeți la linia de sosire. reclamă

6. Antrenamentul creierului

În timp ce întotdeauna avertizez oamenii să evite pseudoscience și șarlatani, există programe și tehnici de pregătire a creierului pe piață care au fost demonstrate în cercetarea științifică publicată pentru a vă îmbunătăți memoria (de exemplu procedura n-back) și pentru a vă crește IQ-ul (de exemplu, instruirea competențelor relaționale).

7. Pas în afara zonei de confort

Cercetările arată că ne putem mări funcționarea creierului, împingându-ne să învățăm lucruri care se află în afara setului nostru actual de calificări. Învățați să jucați muzică, să dansați sau să încercați o nouă limbă. Cel mai important este că vă exersați creierul într-un mod nou și astfel extindem rețelele neuronale ale creierului. Menținerea potrivirii și activității creierului este deosebit de importantă pe măsură ce intri în vârstă adultă.

5 modalități de îmbunătățire a memoriei

1. Practica

Odată ce ai o înțelegere de bază a unui subiect, trebuie să repeți informațiile “faceti-l sa stea”. Vechea zicală “practica este perfectă” se aplică în continuare atunci când încercați să vă amintiți lucruri noi. Dacă doriți să vă aduceți în minte informațiile în mod automat, trebuie să o repetiți în mod regulat. Apoi, veți putea să-l produceți rapid atunci când aveți nevoie, fie că este vorba de școală, de carieră sau chiar din motive sociale. reclamă

2. Implicați în mod semnificativ cu materie importantă de conținut

În 1972, psihologii Craik și Lockhart au descoperit că cu cât atenția acordată mai mult în sensul a ceea ce vedem și auzim, cu atât mai bine ne vom aminti. Cu alte cuvinte, memoria este o funcție a modului în care a fost codificată inițial efort și semnificativ. Deci, dacă procesați informații noi la un nivel mai profund, veți putea să vă amintiți mai târziu acele informații. Înțelegerea ajutorului de memorie și va fi mai greu să vă amintiți lucrurile dacă sunteți pur și simplu învățați fără a înțelege complet materialul.

3. Utilizați imagini vizuale

Există multe moduri diferite în care puteți utiliza imaginile vizuale ca ajutor pentru memorie. Am auzit cu toții că folosim hărți ale minții în care ne imaginăm o hartă a informațiilor sau un copac cu ramurile care izvorăsc fiecare având un fapt important și relevant. Oamenii ar putea găsi, de asemenea, util să-și imagineze un vestiar cu toate cârligele care dețin o bucată de informații. Deci, indiferent de metoda pe care o preferi, punctul cheie este acela că vizualizați informațiile pe măsură ce le studiați, astfel încât să le puteți reaminti mai târziu cu mai multă ușurință.

4. Utilizați acronime

Înapoi când eram tineri, un profesor sau un părinte ne-a învățat să folosim acronime și cred că majoritatea dintre noi încă mai amintesc o versiune a acestui, “Mama mea foarte educată ne-a servit nouă nouă pizze” (Mercur Venus Pământ Marte Jupiter Saturn Uranus Neptun Pluto). Vedea?? Încă funcționează. Puteți utiliza și acest lucru dacă încercați să vă amintiți numele la o conferință (de ex., Boots Black Brenda sau Early Early Bushy). reclamă

5. Fiti atenti la inceputuri si sfarsituri

Cercetările arată că ne amintim mai mult la începutul și sfârșitul perioadelor de învățare. Acest lucru nu înseamnă că ne aflăm în mijlocul unei conferințe, al unui seminar sau al zilei de dezvoltare profesională continuă, însă trebuie să fim conștienți de propriile momente de memorie optimă. Ascultați introducerile și concluziile și nu vă fie frică să întrebați un profesor sau un șef să rezume din nou punctele principale la sfârșitul unei lecții.