Top 3 candidați pentru Burnout (și cum să evitați să fii unul dintre ei)

Chiar dacă îți iubești slujba, fă prea mult, și o vei urî.

Aceasta este concluzia lui Mark Cullen de la Școala Medicală Stanford, care studiază executorii suprasolicitați. Gândește-te la stamina ta de muncă, cât de mult poți să iei și poți să fii luat de epuizarea terminală a epuizării. Atunci e productivitatea, să nu mai vorbim de creierul și rezervorul de corp, dar puteți renunța la asta. reclamă

Burnout este ultima etapă a stresului cronic, și un ucigaș de muncă și de viață. Dacă sunteți bine la rezistență și credeți că valoarea dvs. constă în a lua mai mult de un pounding decât următoarea persoană, sunteți un prim candidat pentru ea. Ironia lumii profesionale este că cei mai grei muncitori sunt cei care sunt pradă arderii - 1) cel mai conștiincios, 2) tipul A, 3) războinicii bravadă. Ele pot lua mai mult, astfel încât semnalele de avertizare obișnuite de stres sunt ignorate. Faptul este că oamenii, încă de la început, nu au procesoare Pentium, doar Red Bull și 5 Hour Energy.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Îndepărtarea arderii se întâmplă treptat. Corpul tau se adapteaza stresului cronic, astfel incat se pare ca manevrati lucrurile, dar este o iluzie. Adrenalina pompată de răspunsul la stres maschează faptul că vă scoate corpul în jos și vă suprimă sistemul imunitar.

Medicii spun că atunci când pacienții ajung cu simptome de arsură, există întotdeauna un preludiu lung: palpitații cardiace, dureri de cap, dureri de spate, insomnie, intestin iritabil, bufeuri, epuizare. Ignorați semnalele care conduc la arsuri și vă puteți încheia adaptarea la răspunsul la stres până când resursele dvs. vor dispărea, fără transmitere. Burnout poate provoca accident vascular cerebral, depresie și o mulțime de lucruri pe care le puteți face fără, să nu mai vorbim reduce sentimentul de realizare, interes și bucurie în viața ta la zero. reclamă

Renunțați la eroică

Burnout este o oprire în trei direcții - minte, corp și emoții. Este epuizarea tuturor resurselor tale energetice și emoționale. Rezultatul este în mod dramatic o productivitate mai scăzută, vinovăție, rușine, cinism, căzând în urmă, fără a da o privire despre ceea ce obișnuise.

Unul dintre semnele distinctive ale burnout-ului este dezangajarea, opusul realizării lucrurilor. Acest lucru face ca burnout-ul să fie o problemă majoră pentru orice organizație, deoarece are nevoie de talentul de top. Productivitatea scade pentru oricine cu arsuri, o cauza de presenteeism - esti acolo fizic, dar nu mental - iar zilele bolnavi si facturile medicale montate.

Prevenirea epuizării are o minte vigilentă, acordând atenție semnalelor de stres și făcând ceva în legătură cu ele, fără a le distruge cu eroismul (care prelungește și aprofundează ciclul de stres). Trebuie să fii proactiv și să ieși din pilotul automat. reclamă

Recunoașteți și eliminați comportamentele care conduc la supraîncărcare, perfecționism (vezi “Cum să obțineți o lucrare terminată rapid fără a fi perfectă” ), nu realimentare sau recreere, programe neviabile, ocuparea non-stop (a se vedea acest post, “3 moduri de a fi mai puțin ocupați și mai productivi”), conflictele cronice și dându-vă prea mult din punct de vedere emoțional. De asemenea, este esențial să construim abilități pentru a comunica despre canalele de burnout-cheie: lipsa recompensei, a controlului și a comunității, piesele organizațiilor trebuie să se adreseze prea.

Tu, deci ești?

Puteți reduce stresul, modificând felul în care vă îndepliniți sarcinile, faceți stres, consumați emoții și setați limite. Strategiile de recuperare regulate sunt esențiale pentru stresul tampon și epuizarea cronică, care poate fi începutul retragerii din viață care marchează spirala descendentă a burnout-ului.

Tendința de a exagera conduce fiara de arsură, așa că va trebui să renunți la comportamentul compulsiv. De ce este atât de greu să oprești butonul de oprire și să te oprești? Ar putea să vă obțineți toată valoarea de la performanță. Când performanța este suma totală a identității tale și te retragi din ocupația și producția constantă, nu ai nici o valoare. reclamă

Faceți mai puțin și, de fapt, faceți mai mult, arată cercetarea. Și poate ți-ar plăcea din nou slujba ta.