Ascultați feedback-ul bun la locul de muncă

Ați primit comentarii pozitive despre prezentarea dvs. de la câțiva colegi, dar atunci când o persoană a spus ceva critic, ați obsedat despre acest comentariu de zile și ați ignorat toate răspunsurile pozitive.

Sună familiar?

Feriți-vă de distorsiuni cognitive reclamă

La mijlocul secolului al XX-lea, cunoscuții psihologi Albert Ellis și David Burns au popularizat noțiunea de distorsiuni cognitive sau gânduri exagerate și credințe iraționale care ne fac să ne simțim rău.

O astfel de distorsiune este filtrul mental, în care selectați un singur detaliu negativ și stați pe el, astfel încât viziunea voastră asupra întregii realități devine întunecată.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

O altă denaturare asociată este cunoscută sub numele de actualizare pozitivă. Refuzați experiențele pozitive, insistând că nu contează. Dacă faceți o treabă bună, vă puteți spune că nu a fost suficient de bun sau că cineva ar fi putut face același lucru. Reducerea pozitivului te face să te simți inadecvat și nerecunoscut. reclamă

Ambele denaturări sunt la locul de muncă în persoana care permite feedback pozitiv merge într-o ureche și prompt în afara celuilalt.

În cazul distorsiunilor cognitive, ești cel mai mare dușman al tău. Lucrurile ar putea merge mai bine decât crezi, ci pentru că te-ai pregătit să te concentrezi pe negativ, situația ta de lucru pare a fi fără speranță și condamnată.

Iată câteva recomandări pentru a-ți cere mintea să asculte, să audă și să proceseze corect feedback pozitiv din partea colegilor: Publicitate

Tuneți-vă în conștiința voastră

În săptămâna următoare sau două, acordați atenție situațiilor și comentariilor care instigă automat o emoție. Ia jos gândurile tale despre aceste evenimente. La sfârșitul perioadei de monitorizare, analizați tonul a ceea ce ați scris. Ați înregistrat mai ales gânduri și sentimente negative, ca în: “M-am enervat când John nu mi-a folosit statisticile în ședință”?

Rețineți dacă sa produs ceva pozitiv în plus față de negativ, ca în: “Deși statisticile mele nu au fost folosite, participanții la întâlniri mi-au pus întrebări despre proiect în loc de John, așa că, evident, au știut că sunt expert.” reclamă

Înregistrați pozitiv

De fiecare dată când primiți un feedback pozitiv, fie personal, prin e-mail, fie secondhand, scrieți-l. În următoarele două săptămâni, păstrați o listă în desfășurare a fiecărui detaliu care reflectă bine performanța dvs. Lista dvs. poate arăta astfel:

• “Sara nu a modificat memoria mea de comunicare.”
• “Ken a trimis un e-mail mulțumindu-mă pentru că am reunit o întâlnire cu clienții.”
• “Eric mi-a spus că echipa ar fi pierdut dacă nu ar fi fost pentru mine să țin un ochi asupra detaliilor.”
• “Bethany a auzit că directorul executiv a spus că eram în fugă ca să-l însoțesc la conferință.”

Accept Complimente

Avem tendința de a îndepărta complimentele într-o varietate de moduri. S-ar putea să scăpăm de laude altora când o merităm cu adevărat noi înșine. De asemenea, am putea să dăm rezultate bune norocului sau să-i spunem persoanei care a dat complimentul că suntem “doar ne facem treaba” sau asta “n-a fost nimic.” În afară de faptul că suntem nedrepți față de noi înșine, această reacție face ca cealaltă persoană să se simtă prost, pentru că ne împotrivim opiniei lor sincere.

În loc să le permită complimentelor să zboare imediat în vânt, să le dețină. Acceptați că ați făcut ceva demn de laudă și că ar trebui recunoscut pentru el. Vorbiți politicos și asertiv “mulțumesc” și rezistă nevoii de a fi jenat sau rosti ceva care în totalitate neglijează mulțumirile. Apoi, adăugați complimentul la jurnalul dvs. de feedback pozitiv, pe care ar trebui să-l păstrați într-un loc la îndemână pentru o referire rapidă în acele zile întunecate când negativitatea amenință să vă înconjurați.