Topul celor 10 lucruri pe care le-am învățat să mediteze timp de 35 de ore pe o săptămână

Îmi amintesc foarte mult.

Acum patru ani am fost la un magazin de ceai citind o carte despre meditație, când un călugăr budist a intrat și sa așezat de-a lungul camerei.

Când am citit, am privit din când în când la el și am văzut că el savurând cu grijă o ceașcă de ceai. El îi arunca încet paharul în gură, miroase ceaiul, apoi îl bea încet, savurând gustul, și își odihnește încet brațul înapoi. A băut atât de încet, încât ia durat aproximativ o oră pentru a termina ceașca.

Îmi amintesc că mă gândesc, “Ce pierdere totală de timp.”

La urma urmei, s-ar fi putut face mult mai mult în acea oră decât să bea ceai. Și dacă ar fi luat o carte? Ce se întâmplă dacă ascultă un podcast sau câteva discuții TED și a învățat ceva nou? Dacă a invitat pe unul dintre prietenii săi să se alăture lui? Ar fi putut fi mult mai productiv.

Astăzi, cred că exact contrariul.

Patru ani mai târziu - ieri, de fapt - m-am așezat singur în bucătăria mea, savurând cu gust o ceașcă de ceai. Ca și călugăr, mi-a luat cam o oră, dar nu mi-am imaginat cu adevărat o utilizare mai bună a timpului meu.

Meditația și mindfulness arata absolut inutile la suprafață, și asta pentru că, la suprafață, sunt. Magia reală a meditației se întâmplă în interior. Meditația și mindfulness reprogramă complet mintea ta. Ambele practici măresc fluxul de sânge către creier, vă calmează și vă permit să faceți mai bine stresul. De asemenea, vă fac creierul mai tânăr crescând substanța cenușie a creierului și vă ajută să vă defragmentați gândurile. S-au dovedit chiar că vă ajută să obțineți mai multe rezultate. Să nu mai vorbim că te fac să te simți groaznic. reclamă

În ultimele șapte zile, am meditat pentru o durată de 35 de ore și am scufundat adânc în practică, am observat prima sa mână de beneficii. Iată primele 10 lucruri pe care le-am învățat despre meditația de productivitate de 35 de ore săptămâna trecută.

10. Dacă nu doriți să meditați, încercați să integrați atenția în viața de zi cu zi.

În ultimele șapte zile, am experimentat nenumărate moduri de a integra meditația și atenția în viața de zi cu zi. Cred că o mulțime de oameni sunt dezbrăcați de meditație în ședințe deoarece, la suprafață, pare străină și complicată (chiar dacă nu este - am scris un ghid excelent pentru a începe aici). Dacă nu doriți să practicați meditația în ședințe, cred că puteți profita de majoritatea beneficiilor meditației atunci când căutați în mod activ moduri de a integra atenția în viața de zi cu zi. Săptămâna trecută mi-am făcut rafale, am răcit, am plimbat, am gustat, am băut ceai și multe altele. Într-un comentariu la unul dintre postările mele, Ellen Symons a menționat, de asemenea, câteva alte activități minunate pentru a aduce practica la, ca în timpul yoga, un masaj și chiar tunderea pajiștii.

Căutarea unor modalități de a integra atenția în viața de zi cu zi vă va permite să primiți beneficiile meditației și veți beneficia și mai mult dacă meditați.

9. Poți să faci orice sarcină care nu implică gândire, minte.

Când am experimentat diferite activități pentru a aduce atenție, am descoperit că unele activități s-au concentrat mai ușor asupra altora. Principalul lucru pe care l-am descoperit este acela cu cât gândiți mai puțin activitatea, cu atât este mai ușor să țineți cont de acțiunile dvs.. Dacă sunteți în căutarea unor activități care să vă aducă atenție, începeți cu cele care nu implică o mulțime de gândire, cum ar fi curățarea sau spălarea vesela.

8. Meditația te face mai bine să joci piscina.

Sau orice alt sport, pentru asta. Piscina este un joc (sport?) Care necesită o incredibilă concentrare, răbdare, atenție și concentrare. În cele mai multe zile, joc un joc solo de piscină pentru a trece peste idei și pentru a planifica lucrurile pentru un an de productivitate și am fost surprins să mă trezesc mai mult decât oricând în timpul acestui experiment.

Mulți oameni consideră că sportul este 90% mental și fizic de 10%, și sunt convins de asta dacă jucați activ sport, meditația vă va ajuta să efectuați. Nu este o surpriză faptul că atleți precum Kobe Bryant, LeBron James, Tiger Woods, Michael Jordan, Derek Jeter și mulți alții au un ritual de meditație.

7. Meditația îți curăță RAM-ul creierului.

RAM-ul computerului este ca memoria sa pe termen scurt. Având un accent deosebit în timpul meditației, vă clarificați mintea de gândire, care nu numai că lucrează în "atenția musculară", ci și vă eliberează RAM-ul creierului.

Aceasta însăși este un motiv suficient de bun pentru a practica meditația. Csalvând RAM-ul creierului, reduce stresul și vă permite să vă concentrați mai bine pe parcursul zilei. reclamă

6. Meditația vă permite să lucrați mai des, mai degrabă decât mai greu.

În timpul experimentului, m-am asigurat să lucrez cât puteam, așa că am avut o modalitate de a măsura modul în care meditația mi-a afectat productivitatea.

Interesant, am constatat că meditația a făcut mult mai ușor pentru mine să identific cele mai importante activități de pârghie atât în ​​munca mea cât și în viața personală, ceea ce mi-a permis să lucrez mai deștept, în loc de a fi mai greu.

Cred că există două modalități de a face mai mult: puneți mai mult timp și efort, ceea ce reprezintă un mod ciudat de a face mai multe lucruri sau identificați activitățile cele mai ridicate de îndatorare, astfel încât să puteți lucra mai deștept în loc să fie mai greu. Meditația vă permite să vă retrageți de la lucrurile pe care le faceți astfel încât să puteți vedea "întreaga pădure" în locul copacilor, și să lucrați mai deștept decât să faceți mai greu.

5. Cu cât este mai mare ceva, cu atât este mai ușor să renunți.

Când am început experimentul, am făcut un efort de a-mi grupa timpul de meditație zilnică într-o singură bucată mare, așa că am putut să o rezolv imediat, dar m-am trezit frecvent procrașindu-mă pentru că am făcut un angajament atât de mare față de mine.

Citiți Următorul

10 moduri de a ieși din zona dvs. de confort și de a vă depăși teama

The Lifehack Show Episodul 3: De ce validarea este cheia relațiilor de durată

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Când mi-am rupt timpul de meditație în cîteva bucăți mai mici, mai ușor de administrat, am procrastinat mult mai puțin și am făcut mult mai mult.

Ruperea altor activități în bucăți mai mici, mai ușor de digerat ajută la o tonă cu amânare. Dacă studiați, programați timp pentru a studia doar un capitol în loc de cinci. În mod similar, ideea de a vă curăța subsolul poate părea descurajantă (mai ales dacă o să vă ia o zi sau două), dar curățarea subsolului doar 10 minute este mult mai ușor de gestionat. E o bucată mult mai mică de timp, dar o veți face. Și, când începeți, probabil că veți dori să continuați!

4. Vă bucurați de alimente de două ori mai mult atunci când îl mâncați de două ori mai lent.

Dacă ești ca mine, când mănânci ceva bun, vrei să mănânci totul acum, acum! Rapid! Dar asta e un pic înapoi. Când te uiți cu adevărat la cantitatea de plăcere pe care o primești de la a mânca ceva, îți dai seama că primești aproape de două ori bucuria de a mânca de două ori mai lent.

Când am avut timp să mănânc mâncarea în timpul experimentului, mâncarea a fost cea mai gustoasă mâncare pe care am avut-o de-a lungul anilor, nu numai pentru că m-am concentrat pe aroma și textura hranei, dar și pentru că am încetinit să mă bucur și să gust ce mancam. reclamă

Dacă doriți să vă bucurați mai mult de mâncarea dvs., mâncați mai lent. Mai bine încă, practica mănâncă minte. De asemenea, practica vă va ajuta să mâncați mai puțin pentru că nu veți pierde evidența cât de mult mâncați și pentru că mintea dvs. are mai mult timp să se înregistreze că este plină.

3. Meditatia te transforma intr-o persoana mai compasiune si mai rabdatoare.

Când scriam primul proiect al acestui articol, stăteam lângă prietena mea și ea adăuga la sfârșitul titlului pentru această secțiune, “și un prieten mai bun, mai răbdătoare!” Săptămâna trecută m-am trezit din ce în ce mai grijuliu, răbdător și plin de compasiune, după ce săptămâna a continuat. Am ajutat cu lucruri pe care nu le-am făcut înainte, am curățat când nu aveam nevoie, am făcut favoruri pentru străini doar pentru că am putut și m-am trezit mult mai atent ascultând oamenii din jurul meu.

Răbdarea este o calitate pe care muncesc din greu pentru a mă cultiva în mine, mai ales când vine vorba de a trata cu oamenii. Meditația timp de 35 de ore mi-a ajutat să devin mai considerată, compasiunea, îngrijirea și pacientul decât am fost într-o lungă perioadă de timp.

2. Nu doriți niciodată timp liber. Aveți o sumă fixă, și nu veți obține mai mult.

Mintea mea călătorește în locuri ciudate când meditez și în ultima săptămână m-am gândit mult la timp. Pe măsură ce mintea mea sa revărsat în timpul fiecărei sesiuni de meditație, cu fiecare clopot de meditație am reușit să simt aproape că timpul ticăie. Săptămâna trecută m-am gândit foarte mult la cât de puțin timp am.

În timp ce există multe modalități de a obține mai mult din timpul tau, exista mai putine moduri de a obtine mai mult timp. Meditația timp de 35 de ore ma forțat să renunț la acțiunile mele și mi-a permis mintea să proceseze cele mai importante elemente ale vieții mele. Dacă căutați să faceți același lucru, nu am putut recomanda meditația mai mult.

1. Acțiunile tale sunt singurele tale lucruri adevărate.

Fiecare acțiune a ta cade într-una din cele trei găleți: acțiuni pe care le ai deja ați făcut, acțiunile pe care le faceți fac acum, și acțiunile pe care le faceți merge la do. Problema creierului pe care aproape toată lumea o are este că își petrec cea mai mare parte a timpului fie în trecut, fie în viitor; gândindu-se la lucrurile stupide sau minunate pe care le-au făcut în trecut sau la gândirea lucrurilor pe care le vor face.

Dar iată ce se întâmplă: trecutul sa întâmplat deja, iar viitorul este doar o idee a ceea ce credeți că lucrurile vor fi (și dacă sunteți ceva ca mine, vă greșiți 75% din timp). Acțiunile pe care le îndepliniți în orice moment vă formează viitorul și vă creați trecutul. Prezentul este singurul moment în care există vreodată.

Există o parabolă budistă care spune că acțiunile voastre sunt singurele tale adevărate lucruri și că acestea sunt baza pe care stai tu. Am trăit această parabolă săptămâna trecută și pot spune acum că nu mă pot gândi la un sentiment mai adevărat. Meditația vă antrenează să vă concentrați asupra momentului prezent și, poate chiar mai important, vă învață că nu trebuie niciodată (sau poate) să faceți față mai mult de un moment la un moment dat.

O plimbare rapidă prin pădure.

reclamă

Imaginați-vă că mergeți prin imaginea de mai sus.

Este o zi minunată de toamnă; nu prea fierbinte sau reci, și există o ușoară briză care rupe frunzele în timp ce mergeți pe lângă ele. Te vei pierde în modul în care se mișcă ramurile, în ce zi este atât de perfectă și calmă, și te uiți în ce privește frumusețea vieții tale.

Acum, imaginați-vă că, în loc să mergeți de-a lungul traseului, vă duceți în jos. Tu treci exact aceiași copaci - whooooosh - dar ei înseamnă mult mai puțin pentru tine. Nu există nici o profunzime pentru ei. Sigur, ai putea lua o secundă și gândește-te cât de drăguți sunt, dar chiar dacă ai fi făcut-o, cu siguranță nu ai auzit vântul care scutură frunzele sau observă că Lorikeetul Rainbow cocoțat pe una din ramuri.

S-ar putea să nu observați nici măcar copacii.

-

O mulțime de oameni au o viziune mai bună, mai rapidă, mai rapidă, mai rapidă și mai rapidă a muncii lor. Ei doresc să facă mai mult, în mai puțin timp și să ajungă de la punctul A la B cât mai repede posibil. Și o mulțime de articole de pe acest site sunt doar despre asta.

Dar există și o parte a productivității care aduce înțeles cât de productiv ești, și aceasta este partea de productivitate pe care am explorat-o săptămâna trecută.

Productivitatea este complet lipsită de sens dacă nu reflectați asupra modului în care vă face viața mai bună și mai semnificativă. S-ar părea ciudat că așezarea pe fundul tău și aproape nimic nu te poate face mai productiv, dar personal nu mă pot gândi la o activitate care să aducă viață și meditație la fel de multă ca și meditația. (Pe langa faptul ca poate fi un parinte, pe care nu l-am facut inca.

Meditația, spre deosebire de o mișcare rapidă prin imaginea de mai sus, este lentă, calmă și deliberată. Vă aduce înțeles ceea ce faceți, vă ajută să descoperiți cine sunteți și, în opinia mea, este unul dintre cele mai bune daruri pe care le-ați putea da.

Dacă nu practicați meditația, recomand acest lucru.