Meditația îndrumată pentru începători (care vă va schimba ziua)

Sunt sigur că ați auzit sau ați citit despre beneficiile unei rutine de meditație, dar s-ar putea să vă simțiți puțin ezitant să începeți deoarece găsiți întregul concept de meditație prea descurajant sau credeți că aveți nevoie de mult timp să practice meditația.

Sau poate că ați încercat de câteva ori, dar a fost frustrant pentru că ați simțit mintea voastră suprasolicitată de gânduri și s-ar putea să vă simțiți copleșiți și probabil că v-ați spus că nu sunteți buni.

În acest articol, voi împărtăși conceptele de bază despre scopul real al meditației, beneficiile încorporării acestei practici sacre în viața voastră și sfaturile simple de urmat, astfel încât să puteți îndepărta obstacolele din calea practicii zilnice și să aflați câteva exerciții de practică de bază care va face o diferență pozitivă în viața ta.

Cuprins

1. Corpul tau si mintea ta la meditatia de dimineata
2. Îndepărtarea obstacolelor în calea meditației dimineții
3. Tehnici de bază de meditație de dimineață
4. Meditația de dimineață ghidat

Corpul tau si mintea ta la meditatia de dimineata

Meditația este un instrument excelent pentru a menține un echilibru sănătos de dialog între mintea ta și corpul tău. Este o tehnică simplă pe care o puteți practica oricând și oriunde pentru a atenua stresul. La fel ca exercițiile fizice, cu cât practici mai mult, cu atât veți beneficia mai mult de beneficiile pe care le veți observa și cu cât vor dura mai mult - atât în ​​minte, cât și în corp.

Un studiu efectuat de Asociația Americană de Psihologie a arătat că 40 la sută dintre persoanele pe care le-au chestionat au raportat supraîncălzirea sau consumul de alimente nesănătoase ca urmare a stresului, în timp ce 46 la sută au spus că se culcă noaptea datorită nivelurilor ridicate de stres. reclamă

Iată ce se poate: vă puteți concentra pe mâncare mai sănătoasă, exercitarea mai frecventă, obținerea unui somn mai mult, utilizarea de produse naturale pe piele și acasă, dar dacă nu ai grijă de mintea ta, vei simți încă dezechilibrat în viața ta.

Meditația te face să ai un corp mai curat și o minte mai clară:^[1]

Un studiu efectuat de Harvard a arătat că meditația poate contribui la scăderea nivelurilor de stres și anxietate care la rândul lor vor diminua inflamația în corpul nostru, vor reduce tensiunea arterială, vor ameliora atenția, vor dormi mai bine, ne vor ajuta să facem alegeri mai inteligente și ne vom regla gândurile. rapid în reacție și judecată.

Meditația ajută la reducerea stresului, dar un mare beneficiu este că veți găsi pacea în interiorul, pacea despre care vorbește tradițiile spirituale despre care trece toată înțelegerea. Unul dintre cele mai mari obiective ale meditației este că vă aliniați cu dvs. și conectați-vă cu centrul, pentru a intra în contact cu energia “unitate”. reclamă

Meditația este o modalitate de a ajunge în spațiul dintre gândurile voastre. Aveți un gând aici, un gând acolo și există puțin spațiu între fiecare gând care se numește liniște - acest spațiu este poarta spre mintea infinită și acel sens al conexiunii divine.

Îndepărtarea obstacolelor în calea meditației dimineții

Cele mai frecvente obstacole în calea meditației sunt cele pe care le creăm noi, chiar dacă uneori nu suntem conștienți.

Citiți Următorul

Un ghid pas cu pas pentru atingerea înțelegerii

Cauzele insomniei și cum să o depășească (Ghidul complet)

8 vitamine si minerale esentiale pentru a va ajuta sa dormi mai bine

Iată câteva dintre cele mai frecvente moduri în care avem tendința să rezistăm inițierii unei noi practici de meditație și a ceea ce trebuie să facem în legătură cu aceasta:

“Nu am timp.”

Există o concepție greșită că trebuie să stați să meditați timp de cel puțin 30 de minute până la o oră. Puteți începe practica zilnică de a investi undeva de la 5 minute la o oră. Puteți stabili regulile pentru dvs.! Trebuie doar să vă angajați să începeți.

Începeți-vă puțin și, pe măsură ce practicați mai consistent, vă pot spune că veți începe să adăugați mai mult timp la practică. reclamă

“Nu pot sta liniștit.”

Meditați-vă propriul drum. Unii oameni nu-și plac ședința, dar se bucură de meditații de mers pe jos.

Dr. Kelly McGonigal sugerează o meditație de 10 minute pe jos care implică un minut de atenție la fiecare dintre sentimentele corpului în timp ce mersul pe jos, senzația de respirație, senzațiile de aer sau vânt pe piele, ceea ce puteți auzi și ce poti sa vezi.

“Mintea mea nu se oprește niciodată.”

Este normal să simțiți frustrarea în timp ce învățați să meditați. Schimbarea așteptărilor dvs. va ajuta la depășirea acestui obstacol.

Focalizați întotdeauna pe îmbunătățiri incrementale subtile. O mare realizare este înțelegerea treptată a minții și învățarea modului de a schimba gândirea negativă.

Tehnici de bază de meditație de dimineață

Fiecare practică de meditație bună începe cu găsirea a ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Amintiți-vă, nu există un mod corect sau greșit de a medita, deoarece există diferite tehnici sau stiluri de meditație. reclamă

Iată câteva dintre ele:

• Respiră meditația - Puteți utiliza singură această tehnică ca o meditație pentru a vă liniști mintea și a reduce distragerile. Pur și simplu concentrați-vă atenția asupra respirației, inspirați și expirați. Acest videoclip vă poate ajuta în acest sens.
• Lumânarea uitându-se - Acest lucru este minunat dacă găsiți că se concentrează foarte mult. Luminați doar o lumânare și priviți-o. Atenția ta va avea loc. Dacă mintea ta are gânduri, mulțumesc-le și întoarce-te la ochii lumânării.
• Mantra meditație - Cuvintele repetate vă pot ajuta să găsiți calm și concentrare. Iată 8 mantre puternice pentru pace interioară adâncă.
• Meditație ghidată - Există multe resurse online care au condus meditații și muzică pentru a vă ajuta să vă relaxați. Doar Google “meditație ghidată” și veți găsi multe resurse.
• Plimbare meditație - Acoperim acest lucru de mai sus - o meditație de mers pe jos de 10 minute care implică un minut de atenție la fiecare dintre sentimentele corpului în timp ce mergeți, senzația respirației, senzațiile de aer sau vânt pe piele, ceea ce puteți auzi și ce puteți vedea.
• Mindfulness meditație - Mindfulness este despre a recunoaște ceea ce se întâmplă în prezent, inclusiv ceea ce se întâmplă și trece. Acestea includ gânduri, sunete, sentimente în organism și orice altceva prezent. Ideea este de a observa doar fără judecată și de a rămâne deschisă și conștientă. Iată un ghid pas cu pas pentru a practica mindfulness în viața de zi cu zi.

Experimentați diferite tehnici și rămâneți la ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs..

Meditația de dimineață ghidat

Dacă nu ați meditat niciodată înainte sau dacă nu ați meditat mult timp, vă recomand să începeți cu 5-10 minute. Cu practica, veți putea sta pentru perioade mai lungi de timp.

Puteți stabili o intenție înainte de a începe, dar începeți practica fără a vă atașa la un anumit rezultat sau cum vă practică meditația “ar trebui să” fi. Fii deschis să experimentezi ceea ce vrei să primești din fiecare practică.

Cel mai bun moment pentru a medita este devreme dimineața (înainte de cafea sau ceai), în acest fel te-ai pregătit pentru un început liniștit în ziua ta. Urmați acești pași simpli pentru a vă începe practica de meditație:

1. Găsiți un loc care va fi spațiul tău sacru pentru meditație. Încearcă să alegi o cameră care nu conține prea multe zgomote sau distragere a atenției și o face confortabil. Puteți adăuga muzică de fundal relaxantă, aprindeți o lumânare și / sau tămâie sau difuzați un ulei esențial de relaxare.
2. Alegeți o oră. Faceți meditația o prioritate, stabiliți o întâlnire cu dvs. și practicați în același timp în fiecare zi și vedeți acest lucru ca alimentând sufletul. Unii oameni preferă să mediteze înainte de a merge la culcare, acest lucru vă va ajuta să dormiți mai bine.
3. Purtați haine confortabile. De exemplu, PJ-urile tale.
4. Stați confortabil. Puteți sta pe o pernă de pe podea, pe canapea sau pe un scaun. Încercați să aveți spătar pentru a vă menține spatele erect. Nu trebuie să încercați posturi yoghine de la început. Nu te odihni pentru că, cel mai probabil, vei adormi. Stai liniștit și liniștit.
5. Setați un cronometru.
6. Porniți întotdeauna practica de meditație cu 5 până la 7 respirații lungi și lente adânci astfel încât să puteți începe eliberarea tensiunii.
7. Apoi începeți să vă concentrați mintea asupra unui obiect. Ar putea fi flacăra unei lumânări, respirația sau repetarea unei mantre “eu sunt”.
8. Doar știți că veți avea gânduri, ați putea simți senzații în corpul vostru și ați putea auzi sunete în mediul dvs.. Totul este normal. Ori de câte ori deveniți conștienți de acest lucru, reveniți la obiectul pe care vă concentrați sau reveniți la atenția respirației dvs. sau repetând mantra, dar faceți-o mental fără a vă mișca buzele și limba.

Chiar dacă simțiți că nu ați realizat prea mult cu practica dvs. într-o anumită zi, fiți consecvenți. Onorați-vă și recunoașteți-vă că ați făcut timp pentru a practica. Chiar dacă simțiți că efectele nu sunt evidente, fiți recunoscător pentru practica dvs. și în cel mai scurt timp veți fi bucuroși să începeți!

Credit de fotografie recomandat: Stocksnap via stocknap.io

Referinţă