Ghidul în 5 pași pentru auto-îngrijire pentru persoanele ocupate

Îngrijirea de sine este necesară pentru sănătatea noastră fizică și psihică, dar adesea este primul lucru pe care îl scăpăm atunci când ne aflăm întinși pentru timp. Fără o îngrijire adecvată de sine, suntem mai puțin probabil să fim cea mai bună versiune posibilă a noastră înșine, iar relațiile, munca și experiența noastră din lume suferă ca rezultat. Deși s-ar putea simți ca invers, momentele în care ne simțim cel mai puțin capabile să acordăm atenție îngrijirii noastre de sine sunt momentele în care avem nevoie cel mai mult.

Dacă vă simțiți întins pe timp, poate fi dificil să știți cum să începeți să vă îngrijiți de sine în săptămâna dvs. Iată ghidul în 5 pași pentru îngrijirea de sine pentru oamenii ocupați:

1. Începeți mai întâi nevoile dvs.

Îngrijirea de sine este în mod obișnuit prezentată ca răsfățându-vă, cu toate acestea, ceea ce este într-adevăr este de a satisface nevoile tale umane. Aceasta ar putea fi nevoie de relaxare, de nevoia de liniște, de nevoia de conexiune, de nevoia de stabilitate și de multe altele. Înainte de a vă angaja în orice fel de activitate de îngrijire de sine, gândiți-vă la voi: ce nevoie trebuie să vă întâlnesc aici? De ce am nevoie cel mai mult în viața mea chiar acum? reclamă

Nu numai că acest lucru vă va ajuta să vă îngrijiți cu adevărat pe un nivel foarte fundamental, dar va face ca îngrijirea de sine să fie mai eficientă. În loc să se angajeze în activități de întreținere aleatoare în încercarea de a se simți "mai bine", puteți să precizați exact ceea ce aveți nevoie acum și să mergeți direct la întâlnirea care are nevoie.

2. Programați-l

“Nu am timp suficient” este unul dintre motivele cele mai frecvente pe care le aud de la persoanele care se luptă să se angajeze în mod regulat. Antidotul este această credință Fă timp. Poate că acest lucru pare mai ușor de zis decât de făcut, dar un anumit mod de a crea timp pentru auto-îngrijire este să-l programați. Găsiți un decalaj în calendar în săptămâna următoare și programați-vă într-o întâlnire numită “timp de auto-îngrijire”. Apoi, cel mai important, stai la el.

Fii realist cu programarea ta: dacă tot ce poți vedea este decalajul de 10 minute ciudat, folosește asta. În funcție de nevoile dvs. actuale, îngrijirea de sine ar putea implica pur și simplu închiderea ochilor și respirația profundă pentru câteva minute pentru a vă relaxa. reclamă

3. Prioritizează

În timp ce ne ocupăm de timp, să vorbim despre priorități. Când simțim că nu avem timp să facem ceva important, este fie pentru că nu facem timp, fie pentru că prioritățile noastre nu sunt aliniate la ceea ce avem de fapt nevoie. Tot ce facem cu timpul nostru este o alegere. S-ar putea să simțim că "trebuie" să facem anumite lucruri, dar, în realitate, avem control total asupra modului în care ne petrecem timpul.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Puteți să vă potriviți îngrijirii de sine în programul dvs., indiferent cât de ocupați sunteți, hotărând că este o prioritate. Indiferent dacă aceasta înseamnă a face primul lucru pe care îl faceți în fiecare dimineață, pentru a renunța la timpul TV sau Facebook, spunând "nu" anumitor angajamente sau, eventual, nemulțumirea altora, puteți să vă potriviți îngrijirii de sine în rutina săptămânală dacă acordați prioritate.

4. Fii atent la stabilirea limitelor tale

Când începeți deliberat să vă luați timp și să spuneți "nu" angajamentelor și solicitărilor, s-ar putea să experimentați rezistență din partea oamenilor din jurul vostru. Acest lucru poate fi provocator din punct de vedere emotional, mai ales daca nu sunteti obisnuiti sa spuneti "nu" sau sa plasati preferintele deasupra celorlalti. Dacă vă confruntați cu această rezistență, trebuie să fiți aserți în privința nevoilor și a limitelor voastre. reclamă

Când începeți să stabiliți limite despre ceea ce sunteți și nu sunteți dispus să faceți, poate fi greu să vă stați în fața împingerii de la cei din jurul vostru. Amintiți-vă: puteți lua o jumătate de oră pentru voi înșivă și lumea va mai rămâne acolo când vă întoarceți. Și când te vei întoarce, vei fi într-o poziție mult mai bună și mai sănătoasă să te ocupi de lumea din jurul tău.

Îngrijirea de sine nu este un lux. Nu este egoist și nu este indulgent. Îngrijirea de sine este absolut necesară pentru sănătatea fizică și mintală.

5. Concentrați-vă pe puțin și adesea

Cum ar fi exercițiul fizic, meditația, învățarea și alte activități benefice, îngrijirea de sine este mult mai eficientă atunci când se angajează puțin și adesea, spre deosebire de bucăți mari din când în când. Exersarea unei activități de auto-îngrijire care durează 10-15 minute pe zi este mult mai utilă decât una care durează două ore o dată pe lună. reclamă

Pe lângă exercițiile simple de respirație adâncă pe care le-am menționat mai sus, alte practici rapide de auto-îngrijire includ meditația, rutinele scurte de yoga, ziarul, dansul în jurul camerei până la o pistă aleasă de dvs., lăsând cotații înăbușitoare în jurul casei sau biroului dvs. au nevoie cel mai mult de ei, creând un set de afirmații sau găsind o schimbare de scenă.

Îngrijirea de sine nu trebuie să implice o mulțime de bani și nici nu necesită mult timp. Dacă vă străduiți să vă îngrijiți de îngrijirea de sine în rutina dvs., începeți să faceți puțin, acordați prioritate și ascultați ceea ce aveți nevoie.

Care sunt sfaturile dvs. pentru a crea o practică regulată de îngrijire de sine atunci când sunteți întins pentru timp? Lăsați un comentariu și spuneți-ne.