Cum să trăiți în prezent și să vă numărați timpul

Când te-ai trezit dimineață, ai avut o zi întreagă înainte de tine. Și când te culci, în aceeași zi va trece.

Acesta este timpul în care funcționează timpul, nu-i așa? Pierdeți timp în fiecare secundă; și încercați cum puteți, nu puteți întoarce ceasul înapoi.

Timpul este o resursă atât de prețioasă și limitată, dar adesea o neglijăm sau o abuzăm, gândindu-ne că există încă timp rămas. Suntem uneori atât de concentrați pe prioritățile greșite încât ajungem să ne petrecem timpul prețios pentru lucruri care nu contează pe termen lung. Și poate că nu ne cheltuim suficient timp pentru lucrurile care contează.

Te-ai gândit vreodată la modul în care îți petreci momentele trezite?

Poate că ați putea folosi mai mult timp pentru a obține mai mult de lucru. Sau poate vă rog să petreceți mai mult timp cu familia, dar întotdeauna vă simțiți copleșiți de tot ce se află pe farfurie. S-ar putea să fi vrut mereu să începi un hobby sau să încerci ceva nou, dar niciodată nu ai avut timp să dai din cauza responsabilităților existente.

Dacă nu începeți acum ... vreți vreodată? Intreaba-te pe tine insuti, "îmi trăiesc cu adevărat cea mai bună viață?"

Mai jos sunt câteva tehnici pentru a vă ajuta să fiți mai conștienți de timpul petrecut și cum să faceți cu adevărat fiecare al doilea număr. reclamă

Fiți atenți la prezent

Mintea poate fi uneori un termen vag. Oamenii încearcă adesea să fie atenți, sau în prezent, atunci când în vacanță, sau atunci când petrec timp cu cei dragi. Dar, ce înseamnă cu adevărat pentru a fi conștient de prezent?

Ei bine, pur și simplu înseamnă a aduce conștientizarea la ceea ce faci. Este o practică care vă pregătește creierul pentru a fi mai eficient și mai bine integrat cu mediul înconjurător, astfel că sunteți mai puțin distras și mai concentrat. De asemenea, ajută la minimizarea stresului și vă permite să deveniți cel mai bun sine.

Deci, cum poți practica mintea?

Nu este nevoie să vă ocupați de timpul liber. Puteți practica mintea în timpul activităților de rutină, cum ar fi când vă spălați dinții, luați un duș, mâncați micul dejun sau mergeți la muncă. Apropiați-vă pe atracțiile, sunetele, mirosurile, gusturile și sentimentele acestor activități pe care altfel le-ați face pe autopilot.

Un moment bun de a practica este primul lucru dimineața când vă treziți, deoarece vă ajută să setați "tonul" sistemului nervos pentru restul zilei, sporind probabilitatea altor momente atente.

Un lucru de observat este că atunci când practici atenția, este bine să-ți lași mintea să rătăcească. Nu trebuie întotdeauna să fii conștient, ca actul lui observând că mintea voastră a rătăcit, și apoi aducerea înapoi la conștientizare este în sine benefică.

Creierii noștri răspund mai bine la izbucnirile de atenție, deci este mai bine să fiți atenți de mai multe ori pe zi decât să luați o sesiune de o oră de lungă durată sau chiar să vă retrageți în week-end. De exemplu, ați putea să vă concentrați asupra modului în care vă simțiți picioarele în acele pantofi pe măsură ce mergeți la locul de muncă sau cum vă simțiți gâtul și limba atunci când savurați cafeaua de dimineață. Acestea iau doar câteva minute de conștientizare. reclamă

În cele din urmă, cel mai bun mod de a cultiva atenția în viața de zi cu zi este să te antrenezi să meditezi. Practicarea meditației este învățarea limbii de a fi prezentă și ne ajută să fim atenți cu puțin efort.

Apreciați aici și acum

Pe lângă faptul că practicăm mintea, este de asemenea benefic să apreciezi ceea ce ai în viața ta în acest moment.

Indiferent ce faceți, fie că este vorba de un proiect distractiv sau de o sarcină banală, apreciați fiecare moment al acestuia și faceți un efort pentru a găsi aspectele plăcute în cadrul acestuia. De exemplu, atunci când mergi la mașină sau la serviciu, simți cu adevărat senzațiile de trotuar de pe picioare, briza în aer, priveliștea din jurul tău.

Orice poate fi plăcut dacă te antrenezi să vezi așa. Acest lucru poate fi aplicat și pentru spălarea rufelor, spălarea vesela sau depunerea taxelor!

Nu trebuie să fii recunoscător numai pentru lucrurile mari din viață, cum ar fi banii sau posesiunile materiale. Este vorba de lucrurile mici din viață care, dacă puteți aprecia și găsi sensul, sunteți cu un pas mai aproape de a trăi cu adevărat în acest moment.

Opriți multitaskingul

Acum, acesta este unul controversat. A fost că, dacă ați putea să faceți multitasking, ați fost văzuți ca fiind mai eficienți și că ați făcut mai mult în mai puțin timp. Cu toate acestea, în aceste zile, cei mai mulți gurusi de productivitate ar fi de acord că multitaskingul este nu modalitatea de a merge cu eficiență. Șocat? reclamă

Citiți Următorul

Meditația vă poate schimba viața: Puterea de înțelegere

7 pași puternici pentru a obține succesul carierei

9 lucruri care au cele mai satisfăcătoare locuri de muncă în comun

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Ei bine, explicația simplă este că, atunci când multitasc, concentrarea sau atenția dvs. este împărțită cu numărul de lucruri pe care încercați să le faceți. Prin urmare, de fapt, sunteți mai puțin concentrat pe fiecare sarcină, ceea ce duce la o productivitate mai scăzută și probabil mai mult timp necesar sau la rezultate de calitate inferioară.

Atât de mult doriți să economisiți timp, este mai bine să vă concentrați asupra unei sarcini la un moment dat. Când simțiți nevoia de a trece la alte sarcini, întrerupeți, respirați și trageți înapoi în singura sarcină pe care o concentrați în prezent.

Fiți pe deplin prezent când vă aflați în jurul altora

Adesea, când ne petrecem timpul cu alții, nu suntem cu ei acolo. Din punct de vedere fizic, suntem prezenți, dar de multe ori ne distrăm telefoanele sau alte dispozitive. Dacă nu acestea, am putea fi distrasi în mintea noastră - gândindu-ne la comisioanele pe care trebuie să le executăm, la e-mailurile la care trebuie să răspundem sau la planurile de cină pe care le avem a doua zi.

Alteori putem asculta, dar de fapt ne gândim la noi înșine și la ceea ce vrem să spunem persoanei. Acesta este un comportament uman destul de obișnuit, pe care majoritatea dintre noi ni-l face vinovați, dar vestea bună este că, cu efort, puteți închide lumea exterioară și puteți fi prezenți doar cu oamenii pe care îi petreceți cu.

Aceasta este o utilizare mai eficientă a timpului dvs. și vă ajută să vă conectați mai degrabă cu oamenii decât să fiți în prezența lor. Majoritatea oamenilor apreciază o conexiune mai profundă, mai ales cu cei pe care îi prețuiesc, deci într-adevăr necesită timp pentru a face acest lucru.

Luați pauze Smartphone

Acum, acesta este un sfat comun despre care probabil sunteți familiar. Dar, de asemenea, este foarte util - mai ales atunci când vă aflați în mod constant distras la locul de muncă sau la domiciliu în timp ce încercați să vă relaxați.

Este util să vă deconectați de la telefon, astfel încât să vă puteți concentra asupra altor lucruri. Avantajul de a fi conectat tot timpul, desigur, este că aveți acces constant și imediat la știri, informații și alerte. Dar, dezavantajul acestui lucru este, de asemenea, că înseamnă că ești la mila acestor solicitări și semnalări viitoare. V-ați obișnuit cu răspunsuri imediate, uneori în detrimentul altor experiențe. reclamă

Profesorul Leslie Parlow de la Harvard Business School a constatat într-un studiu că din 1600 de manageri și profesioniști, 70% au spus că își verifică telefoanele în termen de o oră de trezire; 56% verifică telefonul în decurs de o oră de la somn; 51% verifică telefonul în mod continuu în timpul vacanței; iar 44% au spus că vor avea o "mare anxietate" dacă și-ar fi pierdut telefonul și nu l-ar putea înlocui timp de o săptămână.^[1]

Puteți susține că nu vă petreceți timpul jucând jocuri sau mergând pe Facebook, dar în schimb faceți ceva mai valoros. Dar nu este ceea ce faci, contează atât cât și timpul pe care îl pierzi când te întorci la o sarcină.

Atunci când este distras de telefonul dvs. și acționează asupra acestuia, durează până la 23 de minute pentru a reveni la nivelul de concentrare de unde ați rămas înainte de întrerupere. Deci, dacă lăsați telefonul să vă întrerupă la fiecare 10 minute, gândiți-vă cât timp și resurse ați pierdut într-o zi?

Nu răsfoiți viața

La sfârșitul zilei, toți avem o perioadă limitată de timp pe pământ, așa că ar trebui să ne străduim să profităm la maximum.

Asta nu înseamnă că ar trebui să ne grăbim și să încercăm să facem totul la o dată, astfel încât să uităm să mirosim trandafirii, să fim prezenți cu cei dragi și să apreciem lucrurile mici din viață.

Este mai important să știți că timpul petrecut este cheltuit în mod semnificativ și că acordați prioritate lucrurilor potrivite. Dacă nu ați trăit în prezent, timpul este acum!

Începeți să practicați câteva dintre sfaturile pe care le-am distribuit mai sus și urmăriți-vă viața transformându-vă încet, pe măsură ce vă deplasați spre a face fiecare al doilea număr.

Credit de fotografie recomandat: Fotografie de Djim Loic pe Unsplash prin unsplash.com

Referinţă

[1]

^

Barri Sambaris: Întrerupeți dependența de smartphone și creșteți productivitatea