Cum de a îmbunătăți Focus 7 moduri de a instrui creierul

În această lume cu ritm rapid pe care am creat-o, ne vom simți mai mult copleșiți de direcțiile și distragerile din ce în ce mai mari pe care noi le simțim. Cu cerințe crescânde exponențial asupra noastră în viața noastră personală și personală, susținerea și îmbunătățirea concentrării asupra lucrurilor care contează devine din ce în ce mai dure.

Veți fi plăcut surprins să aflați că păstrarea concentrată nu mai are legătură cu încercarea de a descoperi arme secrete de voință sau de auto-disciplină. Cu aceste exerciții inițiale de auto-reflexie și exerciții de formare a creierului, nu veți mai avea argumente cu voi înșiși să vă ocupați de acest loc de muncă!

Iată 7 moduri de îmbunătățire a focalizării pe care le puteți începe:

1. Aveți un plan pe care vă simțiți clar despre

Unul dintre motivele cele mai frecvente pe care ne luptăm să ne concentrăm este că nu avem o claritate despre ceea ce trebuie să facem în continuare. Următorul cel mai bun pas de acțiune nu este simți clar pentru noi.

Dacă încercați să pierdeți greutatea, dar nu sunteți clari în ceea ce privește exact ce activități trebuie să faceți, cu ce intensitate, de alimentele de care aveți nevoie și de momentul în care toate acestea trebuie să se întâmple, creșteți șansele de progres progresiv.

Dacă nu există suficiente părți la începutul procesului pentru a vă simți clar pentru a face următorul pas, aceste obstacole emoționale vă vor deraina.

De asemenea, trebuie să recunoașteți cantitatea de detaliu în pașii pe care trebuie să vă simțiți pregătiți și încrezători pentru a vă deplasa înainte - aceasta va fi diferită între dvs. și persoana următoare. Tu și o altă persoană i se pot da exact aceleași instrucțiuni pentru a învăța o sarcină. El / ea s-ar putea simți complet gata și încrezător să ajungă la lucru. Pe de altă parte, ezitați.

Lucrați pe dezvoltarea clarității detaliilor până când simțiți că aveți suficiente resurse și știți suficient pentru a lua pașii. Când faceți asta, pasul înainte va fi ușor și va curge impulsul.

2. Setați-vă starea de spirit și mediul pentru a vă maximiza capacitatea de a vă concentra

S-a susținut că, la temperaturi ușor superioare mediului, puteți fi mai creativ. Te simți mai relaxat și crește productivitatea. Dimpotrivă, temperaturile mai scăzute s-au dovedit a influența pozitiv capacitatea de luare a deciziilor și vigilența.

Universitatea Cornell a realizat un studiu al lucrătorilor din administrația de birouri, prin care productivitatea acestora a corelat pozitiv cu creșterea temperaturii de birou.^[1] La 25 ℃, lucrătorii au tastat cu o precizie de 90%. Cu toate acestea, cu o picătură de 5 ℃, rata de scriere nas-dived împreună cu o rată de eroare a crescut de 25%. Studiul a identificat, de asemenea, alți factori care ar putea afecta în mod semnificativ productivitatea și concentrarea, cum ar fi calitatea aerului și poluarea. reclamă

Nu este doar temperatura la care trebuie să acorzi atenție. Iluminarea bună este esențială. Lungimea de undă a luminii albastre emise de luminile de neon și cele mai multe dispozitive electronice aprind, în general, nivelurile de serotonină și ne păstrează treaz. Luați în considerare că această lumină naturală este cea mai bună acolo unde este posibil. Când corpul tău devine cu adevărat obosit, poți onora ritmurile sale naturale și să-i asculți indicii pentru odihnă.

Opriți aplicațiile de comunicații (de exemplu, Facebook Messenger, Slack, Yamma). Asigurați-vă că este dificil să accesați astfel de aplicații și dispozitive prin plasarea fizică a acestora în locuri incomode pentru accesul dvs. (încercați regula de 20 de secunde și faceți-i mai mult timp să accesați). Dacă trebuie să ieșiți în magazinul de grădină pentru a prelua telefonul (și este rece și plouă afară), este mai puțin probabil să o faceți!

Maximizați expunerea dvs. la mesajele vizuale care vă direcționează pentru a vă menține sarcina. Mai degrabă decât să vă aruncați ochii peste mesaje post-it-note, cum ar fi: “Nu te distra”, aveți mesaje despre ceea ce doriți să vă îndreptați: “Continuă. Rămâi concentrat.” Surround în cazul în care aveți de gând să execute cea mai mare parte a zilei dvs. de lucru cu mesaje deliberate, care vă spun direct să rămână pe drumul cel bun.

3. Creați o listă de sarcini de întârziere a distragerii

Când știți că trebuie să pregătiți un raport sau o sarcină complexă, tentatia de a fi îndepărtată de fluturarea socială a prietenilor tăi pe Facebook sau de colegii tăi care vor să vorbească în apropiere vor fi probabil mai puternici decât oricând. Povestea asta pe care te-ai invartit ca esti doar o chestie de bani obtinuta "la zi", asa ca nu poate face nici un rau, devine singura poveste pe care vrei sa o crezi.

Încercarea de a rezista complet tentației vă poate costa timp prețios și energie mentală. Vina pe care o păstrezi pentru că te gândești să te retragi de la activitatea ta importantă îți provoacă o pisică emoțională de-a cincea. Și asta nu-ți servește. Ce faci?

Trimiteți-vă pe jumătate. Relaxați-vă complet la o anumită perioadă de timp, pentru a vă absorbi o grămadă de dopamină de la derularea evenimentelor sporadice și posturilor sponsorizate la newsfeed-ul dvs. sau la chat-ul celor care sunt online la momentul respectiv. Cu toate acestea, calendarul aici este esențial.

După ce ați lovit o bucată de lucru, supuneți acelei plăceri vinovate. Când te angajezi în asta, fă-o pe deplin. Dacă ați studiat direct timp de trei ore, este timpul să vă ridicați, să vă întindeți și să vă plimbați la magazinul dvs. de cafea preferat și înapoi. Du-te la o plimbare sau leagăn pe leagănele din cel mai apropiat parc public.

Dacă lucrați de acasă, coaceți un șir de scones, puneți-vă pe o mască de față când înmuiați picioarele într-un spa pentru picioare. Sau vizionați jumătate din meciul de fotbal pe care l-ați înregistrat, dar nu ați reușit încă să revizuiți.

Abstinența la curcani este foarte puțin eficientă. Nu numai că pierzi timpul și energia care rezistă nevoii. Îți faci tăria mai puternică, negând-te! Deci, nu te tăgădui, dar o conduci cu înțelepciune.

4. Practicați meditația și înțelegerea

Dacă încă nu sunteți convins de modul în care meditația vă poate ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea, nu căutați decât declarațiile Societății Americane de Psihologie.^[2] Din ce în ce mai multe studii demonstrează modul în care meditația poate reduce ruμιrea, stresul, anxietatea și îmbunătățirea relațiilor, stabilitatea emoțională, concentrarea și capacitatea memoriei de lucru. reclamă

Dacă nu meditați, vă faceți o dărnicie grosolană. Meditarea permite practicarea recapitalizării. Pe măsură ce practicați, învățați și creșteți abilitățile pentru a observa când mintea voastră se rătăcește. Apoi, practică, aduceți-o înapoi la ceea ce ar trebui să vă îndreptați spre atenție.

Includeți în pregătirile dimineții pentru o zi o revizuire blândă, dar îndreptată asupra a ceea ce aveți nevoie pentru a vă dedica timpul până astăzi. De-a lungul zilei, gândiți-vă că atenția dvs. se leagă ca un pendul. Exercitați-o într-o direcție și lăsați-o să se învârtă într-un spațiu liber-gândit pentru momente de reprimare.

Lumea, trupurile și mințile noastre lucrează în ritmuri. Învață să-ți exersezi mintea și să te concentrezi ca atare. Dacă încercați să vă bateți cognitiv în supunere, este puțin probabil să câștigați. Veți fi epuizați în mod inutil în încercări repetate de a încerca.

Iată un ghid pentru meditație începător: Meditația pentru începători: Cum să meditezi în profunzime și rapid

5. Planificați perioadele de planificare, revizuire și recunoaștere pe tot parcursul zilei

Consultant în management și cel mai bine vândut autor al companiei 18 Minute, Peter Bregman recomandă un plan simplu de a vă ajuta să vă instruiți creierul să rămână concentrat și să vă ajute să urmăriți progresul.

Înainte de a porni computerul, în primele 5 minute ale zilei, investiți în planificarea și scrierea listei "activităților de astăzi". Afișarea fizică a scopurilor de activitate pentru zi (folosind hârtie și stilou, nu procesarea electronică a textului) angajează mai multe funcții în creier (de exemplu, efectul de generare^[3]) care îl antrenează să recunoască aceste activități sunt foarte importante.

Citiți Următorul

Cum să utilizați munca profundă pentru a șterge distragerile și pentru a spori productivitatea

15 moduri de meditație Beneficiază de puterea creierului și de dispoziția ta

Cum să vă concentrați și să maximizați productivitatea (Ghidul definitiv)

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Bregman recomandă apoi că, timp de 1 minut la sfârșitul fiecăruia din următoarele 8 ore, să vă opriți și să reamintiți ce ați realizat în acea oră. Vă felicitați pentru ceea ce ați realizat și recâștigați, recalibrați așteptările și faceți o pauză. Încetați să accelerați.

Revizuindu-vă ceea ce ați realizat, atașați o experiență emoțională pozitivă muncii și progresului dumneavoastră. Această acțiune în sine vă va îmbunătăți concentrarea, pe măsură ce vă stimulați motivația de a vă menține roțile impulsului dvs., rulând.

Ultimile 5 minute la sfârșitul zilei sunt cheltuite în revizuirea și planificarea a doua zi. Acest lucru vă face ușor să susțină focalizarea cu laser de la o zi la alta, la următoarea.

Aceste 18 minute de planificare servesc ca niște șine de protecție puternice pentru a vă menține mental pe drumul cel bun. reclamă

6. Creați obiective și activități care să vă satisfacă cele mai înalte priorități și valori

Ori de câte ori vă rezistați la a face ceva, este foarte probabil pentru că nu vă depășesc graficele de deservire.

Fiind o ființă umană, vă comportați și acționați în moduri care, în cele din urmă, vă permit să vă simțiți în siguranță și confortabil. Atâta timp cât vedem că vom continua să ne simțim în siguranță și confortabil, nu contează ce activitate suntem rugați să facem.

Cu toate acestea, în momentul în care apare o noțiune a nevoii dvs. de a face ceva care se simte necunoscut (și, prin urmare, inconfortabil), puteți garanta că veți simți o durere de rezistență. Ar putea fi ușoară, dar va fi acolo. Cu toate acestea, viața nu ne permite să evităm pur și simplu orice vrem.

Cheia este de a examina și de a reforma ceea ce trebuie să faceți într-un mod care să satisfacă cele mai înalte valori și priorități.

Dacă credeți că știți care sunt valorile și prioritățile dvs., aruncați o privire asupra rezultatelor pe care le aveți față de obiectivele pe care le-ați stabilit până acum.

De exemplu, dacă credeți că una dintre prioritățile cele mai înalte este să aveți un echilibru bancar sănătos, declarația dvs. privind soldul arată mai multe cheltuieli decât veniturile, având foarte mulți bani nu o prioritate pentru tine.

În acest moment, trebuie să explorați varietatea de activități care generează un bilanț echilibrat al băncii pe care nu îl exercitați în prezent. Salvarea, reducerea costurilor, modificarea și monitorizarea obiceiurilor de cheltuieli, alegerea înțeleaptă a achizițiilor și găsirea unor modalități de creștere a venitului sunt toate activitățile pe care trebuie să le explorați. Aceste lucruri s-ar putea părea plictisitoare și ca o muncă grea.

Probabil de ce nu le faci! Vestea minunată este că nu trebuie să fie.

Stabiliți care dintre aceste activități sunt cele mai ușoare și mai distractive (adică creați sentimente de confort și siguranță) pentru dvs. Apoi, fie a lua pe cineva sau a angaja un mecanism pentru a face restul pentru tine.

Dacă sunteți bun în generarea de venituri, angajați un consilier financiar pentru a înființa structuri care să vă monitorizeze și să vă gestioneze cu înțelepciune cheltuielile. Puteți să aveți și tortul și să-l mâncați. reclamă

Pur și simplu aflați care părți ale tortului vă place să mănânci cel mai mult și să îi invitați pe alții de-a lungul cărora le place să mănânce celelalte părți.

7. Transformați informațiile pentru a face lucrurile mai interesante

Conform rezultatelor neurobiologilor, învățăm mai bine când facem lucruri diferite cu informațiile. Nu numai că experiențele noastre de învățare sunt mai plăcute, dar activăm mai multe părți ale creierului nostru. Aceasta oferă lecții și amintiri pentru a fi codificate mai eficient în memoria pe termen lung.

Trebuie să devii inteligent, încântând și stimulând în mod regulat simțurile prin varietate.

Dacă studiați, angajați o varietate de moduri de a vă exercita folosind cunoștințele și aptitudinile pe care trebuie să le dezvoltați. Grupurile de discuții, crearea de chestionare informale, predarea cuiva a informațiilor de care aveți nevoie pentru a învăța implică exercitarea de abilități verbale de comunicare în care trebuie să dați și să primiți informații. Trebuie să vă adaptați publicului.

Desenarea de imagini și diagrame, crearea de note vocale despre ceea ce învățați, folosind culori și simboluri din nou diferite activează diferite părți ale creierului. Mai multe conexiuni sunt dezvoltate în circuitele neuronale pentru a vă ajuta să vă reamintiți.

În plus, devii mai adaptabil și mai apt să aplici ceea ce înveți în situații diferite.

Crearea propriilor manuale și note personalizate devine un proiect de pasiune care împinge scala de grație personală mai mare și mai mare.

Înainte de a ști, starea concentrată nu mai este o corvoadă.

Linia de fund

Nevoia de a rămâne concentrată scade atunci când stabiliți obiective și faceți alegeri care vă conduc către satisfacerea priorităților, valorilor și principiilor cele mai înalte.

Aveți experiențe dificile în călătoria voastră inevitabilă. Folosind aceste exerciții și strategii, puteți să previzionați când se apropie distragerile și plictisirea și transformați-le în unele dintre cele mai eficiente și mai productive capitole,.

Mai multe despre starea de focalizare

• Cum să vă concentrați și să maximizați productivitatea (Ghidul definitiv)
• 9 moduri de a vă concentra și de a fi super productiv la locul de muncă
• Cum să utilizați munca profundă pentru a șterge distragerile și pentru a spori productivitatea
• Cum să nu te distrați: 10 sfaturi practice pentru a vă accentua focalizarea
• Cum să îmbunătățiți concentrarea și să vă accentuați atenția la locul de muncă

Credit de fotografie recomandat: Trent Szmolnik via unsplash.com

Referinţă

[1]	^	Cornell University: Efecte termice asupra productivității Office
[2]	^	Asociația psihologică americană: Care sunt avantajele atenției
[3]	^	Cortex: Efectul de generare: Activarea circuitelor neuronale largi în timpul codării memoriei