Regula de succes de 30 de zile

Cu toții dorim să avem succes. Este inscripționat în ADN-ul nostru. În ceea ce mă privește, dorința mea de a avea succes în toate aspectele vieții mele este o forță motrice puternică a existenței mele. Aceasta este o vedere generală a lucrurilor. Acum, să ne concentrăm asupra unui unghi mai specific - cultivând un nou obicei. Potrivit lui Steve Pavlina, puteți începe să dezvoltați un obicei care vă poate îmbunătăți viața extraordinar folosind un instrument simplu creier mort.

Vorbește despre un instrument puternic de creștere personală - procesul de 30 de zile. Să discutăm beneficiile sale. De exemplu, doriți să includeți mersul câinelui la rutina dumneavoastră. Această nouă activitate ar părea descurajantă atunci când obiectivul dvs. este de a face acest lucru pentru un an întreg. Cu toate acestea, dacă credeți că veți încerca doar acest lucru timp de 30 de zile, s-ar părea mai ușor să se realizeze. Steve va explica subtilitatea în articolul său de mai jos.

Un instrument puternic de creștere personală este studiul de 30 de zile. Acesta este un concept pe care l-am împrumutat de la industria shareware, unde puteți descărca o versiune de încercare a unei părți a software-ului și o puteți încerca fără riscuri timp de 30 de zile înainte de a fi nevoie să cumpărați versiunea completă. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a dezvolta noi obiceiuri și, cel mai bine, este simplu simplu pentru creier. reclamă

Să presupunem că doriți să începeți un nou obicei ca un program de exerciții fizice sau să renunțați la un obicei rău, cum ar fi sugerea de bastoane de cancer. Știm cu toții că începutul și respectarea noului obicei pentru câteva săptămâni este partea dificilă. Odată ce ați depășit inerția, este mult mai ușor să continuați.

Cu toate acestea, suntem deseori psyche înșivă de a începe prin a gândi mental despre schimbare ca ceva permanent - înainte de a începe chiar. Pare prea copleșitoare să te gândești la a face o schimbare mare și să te lipi de ea în fiecare zi pentru tot restul vieții când ești încă obișnuit să faci contrariul. Cu cât te gândești mai mult la schimbare ca ceva permanent, cu atât rămâi mai mult.

Dar dacă te-ai gândit să faci schimbarea doar temporar - să zici de 30 de zile - și atunci ești liber să te întorci la obiceiurile tale vechi? Nu mai parea asa de greu. Exercitați zilnic timp de doar 30 de zile, apoi renunțați. Mențineți un birou bine organizat timp de 30 de zile, apoi relaxați-vă. Citiți o oră pe zi timp de 30 de zile, apoi reveniți la televizor.

Ai putea so faci? Încă mai necesită un pic de disciplină și angajament, dar nu aproape ca o schimbare permanentă. Orice deprivare percepută este doar temporară. Poți număra zilele la libertate. Și pentru cel puțin 30 de zile, vei câștiga ceva beneficii. Nu e așa de rău. Te poți descurca. Este doar o lună din viața ta. reclamă

Acum, dacă ați finalizat un proces de 30 de zile, ce se va întâmpla? În primul rând, veți merge suficient de departe pentru a stabili acest lucru ca pe un obicei, și va fi mai ușor să îl mențineți decât să îl începeți. În al doilea rând, veți rupe dependența obiceiului vechi în această perioadă. În al treilea rând, veți avea 30 de zile de succes în spatele dvs., ceea ce vă va oferi mai multă încredere că puteți continua. În al patrulea rând, veți obține rezultate în valoare de 30 de zile, ceea ce vă va oferi feedback practic cu privire la ceea ce vă puteți aștepta dacă continuați, oferindu-vă un loc mai bun pentru a lua decizii informate pe termen lung.

Prin urmare, odată ce ați atins sfârșitul studiului de 30 de zile, capacitatea dvs. de a face obiceiul permanent este mult mai mare. Dar chiar dacă nu sunteți pregătit să-l faceți permanent, puteți opta să vă prelungiți perioada de încercare la 60 sau 90 de zile. Cu cât mergeți mai mult cu perioada de probă, cu atât mai ușor va fi să vă blocați noul obicei pentru viață.

Un alt beneficiu al acestei abordări este că îl puteți folosi pentru a testa noile obiceiuri în care într-adevăr nu sunteți sigur dacă vreți să continuați pentru viață. Poate doriți să încercați o nouă dietă, dar nu știți dacă ați considera că este prea restrictivă. În acest caz, efectuați un proces de 30 de zile și apoi reevaluează. Nu este nici o rușine în a opri dacă știți că noul obișnuit nu vă convine. Este ca și cum ai încerca o bucată de shareware timp de 30 de zile și apoi dezinstalați-o dacă nu se potrivește nevoilor tale. Nici un rău, nici un fault.

Iată câteva exemple din propria mea viață în care am folosit încercări de 30 de zile pentru a stabili noi obiceiuri:

1) În vara anului 1993, am vrut să încerc să fiu vegetarian. Nu aveam nici un interes să fac o schimbare pe tot parcursul vieții, dar am citit multe despre beneficiile pentru sănătate ale vegetarianismului, așa că m-am angajat timp de 30 de zile doar pentru această experiență. Eram deja exercițiu în mod regulat, păreau în sănătate decentă și nu aveam exces de greutate (6'0 ", 155 lbs), dar dieta tipică de colegiu a inclus o mulțime de burgeri in-n-out. mult mai ușor decât mă așteptam - nu pot spune că a fost greu deloc și nu m-am simțit niciodată privat. În decurs de o săptămână am observat o creștere a energiei și concentrației mele și m-am simțit mai clar. 30 de zile, a fost un ne-brainer să se țină cu ea. Această schimbare părea mult mai greu decât a fost într-adevăr

2) În ianuarie 1997, am decis să încerc să merg de la vegetarian la vegan. În timp ce vegetarienii lacto-ovo pot consuma ouă și lactate, veganii nu mănâncă nimic care provine de la un animal. Am fost în curs de dezvoltare interesat în a merge vegan pentru viață, dar eu nu credeam că am putea face acest lucru. Cum aș putea să renunț la omeletele din branza? Dieta mi se părea prea restrictivă - chiar și fanatic. Dar am fost curios să știu cum a fost. Deci, încă o dată am făcut un proces de 30 de zile. În momentul în care mi-am închipuit că o voi face prin proces, dar sincer nu mă așteptam să continuăm dincolo de asta. Ei bine, am pierdut sapte lire sterline in prima saptamana, mai ales daca mergeam in baie deoarece tot mucusul de lapte acumulat a fost curatat din intestinele mele (acum stiu de ce vacile au nevoie de patru stomacuri pentru a digera in mod corespunzator aceste lucruri). M-am simțit prost în primele două zile, dar apoi mi-a crescut energia. M-am simțit și mai clar ca niciodată, ca și cum a “ceață a creierului” fusese ridicată; mi sa parut ca creierul meu a obtinut un procesor si un upgrade RAM. Cu toate acestea, cea mai mare schimbare pe care am observat-o a fost în rezistența mea. Locuiam in Marina del Rey la acea vreme si obisnuiam sa alerg de-a lungul plajei, in apropierea Pieriei Santa Monica, si am observat ca nu am fost atat de obosit dupa traseele obisnuite de 3 mile, asa ca am inceput sa le cresc la 5 mile, 10 mile și apoi un maraton de câțiva ani mai târziu. În Tae Kwon Do, rezistența suplimentară a dat într-adevăr un impuls abilităților mele de sparring. Beneficiile acumulate au fost atât de mari încât alimentele pe care le dădeam nu mai păreau atrăgătoare. Deci, încă o dată, a fost un continuu după primele 30 de zile și încă sunt vegană astăzi. Ceea ce nu m-am așteptat a fost că, după atâta timp pe această dietă, produsele alimentare vechi produse de origine animală pe care le consumam nu mai par a fi alimente, deci nu există nici un sentiment de lipsă.

3) De asemenea, în 1997, am decis că vreau să-mi exercit o singură zi timp de un an. Asta a fost rezoluția mea din Anul Nou din 1997. Criteriile mele au fost că aș exercita aerobic cel puțin 25 de minute în fiecare zi și nu m-aș număra la orele Tae Kwon Do pe care le luasem 2-3 zile pe săptămână. Împreună cu modificările mele dietetice, am vrut să împing fitnessul meu la un nou nivel. Nu am vrut să pierd o zi, nici măcar pentru zilele bolnave. Dar gândindu-mă la exercițiul de 365 de zile la rând a fost descurajator, am început mental cu un proces de 30 de zile. Nu a fost așa de rău. După un timp în fiecare zi care a trecut a stabilit un nou record: 8 zile la rând ... 10 zile ... 15 zile .... A devenit mai greu să renunți. După 30 de zile la rând, cum aș putea să nu fac 31 și să pun un nou record personal? Și vă puteți imagina renunțarea după 250 de zile? În nici un caz. După luna inițială pentru a stabili obiceiul, restul anului a avut grijă de el însuși. Îmi amintesc să merg la un seminar în acel an și să ajung acasă după miezul nopții. Am răcit și am fost într-adevăr obosită, totuși încă am ieșit afară alergând la 2 am în ploaie. Unii oameni s-ar putea numi acel nebun, dar eram atât de hotărât să-mi ating scopul, încât nu voi lăsa oboseala sau boala să mă oprească. Am reușit și l-am păstrat pentru tot anul, fără a pierde o zi. De fapt, am continuat să mai trăiesc câteva săptămâni până în 1998, înainte de a opta definitiv, ceea ce a fost o decizie dificilă. Am vrut să fac acest lucru timp de un an, știind că va deveni o experiență de referință puternică, și cu siguranță a devenit așa.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

4) Mai multe diete ... După ce am fost vegană de mai mulți ani, am optat pentru încercarea altor variante ale dietei vegane. Am facut studii de 30 de zile atat cu dieta macrobiotica, cat si cu dieta pentru alimente crude. Acestea au fost interesante și mi-au dat noi perspective, dar am decis să nu continu cu nici unul dintre ei. Nu m-am simtit macrobiotic diferit decat altfel. Și în cazul dietei crude, în timp ce am observat o creștere semnificativă a energiei, am constatat că dieta este prea intensă pentru muncă - petreceam mult timp pregătindu-mă și cumpărând frecvent mese. Sigur că puteți mânca doar fructe și legume crude, dar pentru a face mese crude interesante, poate fi o mulțime de muncă implicată. Dacă aș avea propriul meu bucătar, aș urma, probabil, dieta brută, totuși pentru că cred că beneficiile ar merita. Am făcut un al doilea proces de dietă brut timp de 45 de zile, dar din nou concluzia mea a fost aceeași. Dacă aș fi fost diagnosticată vreodată cu o boală gravă, cum ar fi cancerul, aș trece imediat la o dietă totală de alimente vii, deoarece eu cred că aceasta este cea mai bună dietă absolută pentru o sănătate optimă. Nu m-am simtit niciodata mai energic in viata mea decat atunci cand m-am mancat o dieta cruda. Dar am avut dificultăți în ceea ce-l făcea practic pentru mine. Chiar și așa, am reușit să integrez niște alimente macrobiotice noi și alimente crude în dieta mea după aceste studii. În Vegas există două restaurante cu totul brut și m-am bucurat să mănânc la ei, pentru că altcineva face toată munca. Deci, aceste studii de 30 de zile au fost încă de succes prin faptul că au produs noi perspective, deși în ambele cazuri am refuzat intenționat să continuu cu noul obicei. Unul dintre motivele pentru care un proces complet de 30 de zile este atât de important cu noile diete este că prima sau două săptămâni va fi adesea consumată pentru detoxifierea și depășirea poftelor, așa că până în a treia sau a patra săptămână nu începeți să obțineți clar imagine. Simt că dacă nu ați încercat o dietă timp de cel puțin 30 de zile, pur și simplu nu o înțelegeți. Fiecare dietă se simte diferită în interior decât pare din exterior.

Această metodă de 30 de zile pare să funcționeze cel mai bine pentru obiceiurile zilnice. Nu am avut noroc să o folosesc atunci când încerci să încep un obicei care are loc doar 3-4 zile pe săptămână. Cu toate acestea, acesta poate funcționa bine dacă îl aplicați zilnic pentru primele 30 de zile și apoi reduceți din nou după aceea. Aceasta este ceea ce aș face atunci când încep un nou program de exerciții, de exemplu. Obiceiurile zilnice sunt mult mai ușor de stabilit. reclamă

Iată câteva alte idei pentru aplicarea studiilor de 30 de zile:

• Renunță la televizor. Tapeți toate emisiunile preferate și salvați-le până la sfârșitul procesului. Întreaga mea familie a făcut asta odată și a fost foarte luminantă.
• Renunțați la forumurile online, mai ales dacă simțiți că deveniți dependent de forum. Acest lucru va ajuta la ruperea dependenței și vă va da un sens mai clar cu privire la modul în care participarea vă va aduce beneficii (dacă este deloc). Puteți căuta întotdeauna la sfârșitul celor 30 de zile.
• Duș / baie / bărbierit în fiecare zi. Știu că nu aveți nevoie de acest lucru, așa că vă rog să-l transmiteți pe cineva care face.
• Faceți cunoștință cu cineva nou în fiecare zi. Începeți o conversație cu un străin.
• Ieși în fiecare seară. Mergeți de fiecare dată diferit și faceți ceva distractiv - aceasta va fi o lună memorabilă.
• Petreceți 30 de minute de curățare și organizarea casei sau biroului dvs. în fiecare zi. Asta este de 15 ore total.
• Listează ceva nou de vândut pe eBay în fiecare zi. Înlăturați o parte din această aglomerație.
• Întreabă pe cineva nou la o întâlnire în fiecare zi. Cu excepția cazului în care rata de succes este sub 3%, veți obține cel puțin o dată nouă, poate chiar să vă întâlniți cu viitorul soț / soție.
• Dacă sunteți deja într-o relație, oferiți partenerului dvs. un masaj în fiecare zi. Sau oferta de a suplimenta care dă masajul în fiecare zi, astfel că sunt 15 masaje fiecare.
• Renunțați la țigări, sodă, alimente nesănătoase, cafea sau alte dependențe nesănătoase.
• Deveniți un răscruce timpuriu.
• Scrieți în jurnalul dvs. în fiecare zi.
• Sunați un alt membru al familiei, prieten sau contact de afaceri în fiecare zi.
• Faceți 25 de apeluri în fiecare zi pentru a solicita o nouă afacere. Profesionistul Mike Ferry a făcut acest lucru cinci zile pe săptămână timp de doi ani, chiar și în zilele în care oferea seminarii. El dă credit acestui obicei, ajutându-i să-și construiască afacerea la peste 10 milioane de dolari în vânzări anuale. Dacă faceți un număr de 1300 de apeluri de vânzări pe an, veți obține o afacere decentă, indiferent de cât de proaste sunt abilitățile de vânzări. Puteți generaliza acest obicei la orice fel de activitate de marketing, cum ar fi construirea de noi linkuri către site-ul dvs. Web.
• Scrieți o intrare nouă în fiecare zi.
• Citiți o oră pe zi pe un subiect care vă interesează.
• Meditează în fiecare zi.
• Aflați un nou cuvânt de vocabular în fiecare zi.
• Mergeți la o plimbare lungă în fiecare zi.

Din nou, nu credeți că trebuie să continuați oricare dintre aceste obiceiuri peste 30 de zile. Gândiți-vă la beneficiile pe care le veți obține numai din cele 30 de zile. Puteți reevalua după perioada de probă. Sigur că veți crește din experiența dvs., chiar dacă este temporară.

Puterea acestei abordări constă în simplitatea ei. Chiar dacă efectuați o anumită activitate în fiecare zi poate fi mai puțin eficientă decât să urmați un program mai complicat - antrenamentul în greutate este un bun exemplu, deoarece odihna adecvată este o componentă cheie - adesea veți avea mai multe șanse să rămâneți obișnuiți cu obiceiurile zilnice. Când vă angajați să faceți ceva în fiecare zi fără excepție, nu puteți raționaliza sau justifica o zi lipsă și nici nu puteți promite să o faceți mai târziu prin remanierea programului dvs..

Dați încercări încercărilor. Dacă sunteți gata să vă angajați în unul chiar acum, vă rugăm să nu ezitați să postați un comentariu și să vă împărtășiți obiectivul pentru următoarele 30 de zile. Dacă există suficient interes, atunci poate putem face un postmortem de grup în jurul datei de 20 mai pentru a vedea cum a mers pentru toată lumea. O voi face chiar și cu tine. Mina va fi să mergi pe jos sau să mergi cu bicicleta cel puțin 25 de minute sau să faci o plimbare de cel puțin 60 de minute în munți în fiecare zi timp de 30 de zile. Vremea aici în Vegas a fost minunată în ultima vreme, deci este un moment bun pentru mine să mă întorc la exerciții în aer liber.

30 de zile până la succes Steve Pavlina