Încetați să faceți încălzirea tradițională, aveți nevoie de întindere dinamică

Cea mai importantă parte din antrenament începe cu încălzirea. Îți ia mintea, corpul și mușchii gata să facă față antrenamentului. Când am fost mai tineri am învățat în clasa sala de sport importanța întinderii înainte de activități, dar poate nu este suficient de intensă. Dacă ar exista o altă modalitate de a vă întinde mușchii care vizează mușchii pe care urmează să îi faceți? Vorbesc despre dinamica stretching care este un exercițiu mai eficient și mai sistematic de încălzire. Continuați să citiți pentru a afla noi tehnici pentru a vă intensifica încălzirea.

Ceea ce este extinct dinamic?

Mă bucur că ai întrebat! Pe scurt, este “se întinde în timp ce vă mișcați”. Câteva exemple ar fi: lovituri înalte, alunecări de sărituri, zgomote de sare și genunchi-la-piept. Este numit tipul de stretching pe care probabil îl folosiți întinderea statică. Este nevoie de puțină mișcare, cum ar fi atingerea în jos pentru a atinge degetele de la picioare.

Cum este diferit de încălzirea tradițională?

Pur și simplu, este mai eficient decât întinderea tradițională. Când vă angajați în întindere statică vă relaxați mușchii, dar nu este neapărat pregătit pentru ceea ce urmează să faceți. Este mai relaxat, care vă poate înșela mintea în modul de relaxare. Acest lucru poate duce la o tranziție dificilă de la o perioadă de modul de odihnă la modul de lucru. Înălțimea dinamică ajută la îmbunătățirea gamei de mișcări în jurul articulațiilor, reducând riscul rănirii în timpul antrenamentului. În timp, performanța dvs. se va îmbunătăți și va maximiza mișcările datorită flexibilității sporite a articulațiilor.

Cum pot beneficia de întinderea dinamică?

Ce e atât de grozav despre asta? Am enumerat deja câteva diferențe de mai sus, dar verificați ce urmează să vă spun mai jos. Veți fi bucuroși că ați făcut-o.

• Este o încălzire completă a corpului. Îți încălzește corpul chiar mai repede decât o activitate aerobică de nivel scăzut, cum ar fi o plimbare sau alerga pe banda de alergare. Creează intensitate înainte de evenimentul real și pregătește organismul pentru performanță de vârf. Când vă angajați într-o încălzire dinamică, vă ajută corpul să se pregătească pentru cerințele pe care urmează să le treceți.
• Îmbunătățește conștientizarea kinestezică. Ea pregătește corpul pentru toate mișcările diferite pe care le veți face. Extensia dinamică imită exercițiile pe care le veți efectua în timpul unui antrenament pentru a vă ajuta corpul să se pregătească pentru aceste mișcări. Conștientizarea prin conștiință este capabilă să înțeleagă unde este corpul în timp și spațiu. Pentru a vă oferi un exemplu, încercați să atingeți vârfurile degetelor împreună. Având această conștientizare este foarte importantă atunci când lucrezi sau joci un sport.
• Veți fi mult mai flexibil! Flexibilitatea este domeniul de mișcare într-o îmbinare. Înălțimea dinamică îmbunătățește intervalul de mișcare a articulațiilor, ceea ce vă va ajuta să faceți mai bine și puteți reduce riscul de rănire.

6 Extensie simplă dinamică puteți încerca să profitați de beneficiile

1. Fugiți cu o răsucire

prin intermediul exercițiului pe Tumblr

1. Stând cu picioarele în jurul lățimii umărului.

2. Pășiți-vă cu piciorul stâng în poziție ascendentă. reclamă

3. Din trunchiul dvs., răsuciți corpul superior spre stânga. Apoi, ajungeți în partea stângă cu brațele întinse. (Gândiți-vă de a vă arăta spre stânga din butonul buric.)

4. Mențineți o mișcare lentă, controlată pe tot parcursul exercițiului.

5. Mișcați încet brațele spre centru și mergeți înainte cu piciorul opus și răsuciți-l spre cealaltă parte.

2. Călcâi lateral care atinge călcâiul

prin intermediul POPSUGAR

1. Începeți cu genunchii și șoldurile ușor îndoite, picioarele șoldului lățime, și capul și piept în sus.

2. Stati scazut, faceti un pas lent, lateral spre dreapta. Ține-ți degetele de la picioare îndreptate înainte și stai jos. Extindeți genunchiul stâng, conducând greutatea la dreapta, îndoind genunchiul și șoldul într-o cădere laterală.

3. În timp ce vă scăpați, întindeți-vă cu mâna stângă pentru a vă atinge călcâiul drept sau glezna. Mențineți o bună poziție prin toată coloana vertebrală, păstrând capul și pieptul în sus. reclamă

4. Întrerupeți în partea de jos a mișcării și apoi extindeți-vă prin piciorul de lucru pentru a vă întoarce într-o poziție în picioare, trecând într-o cădere spre partea opusă.

3. Cercurile brațului

via Womanista

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

1. Ridicați-vă și extindeți-vă brațele direct în lateral. Brațele trebuie să fie paralele cu podeaua și perpendiculară (un unghi de 90 de grade) cu trunchiul. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare.

2. Începeți încet să faceți cercuri de circa 1 picior în diametru cu fiecare braț întins. Respirați în mod normal când efectuați mișcarea.

3. Continuați mișcarea circulară a brațelor întinse timp de aproximativ zece secunde. Apoi inversați mișcarea, mergând în direcția opusă.

4. Hip stretch cu un twist

reclamă

prin Greatist

1. Începeți în poziția de împingere cu spatele plat și cu mâinile și degetele de la picioare la sol.

2. Aduceți un genunchi înainte, astfel încât piciorul să fie plat pe pământ, chiar în spatele planului mâinilor.

5. Lovituri mari

prin intermediul Runwell.com

1. Atingeți-vă brațul drept direct în fața dvs., paralel cu solul. Mâna ta ar trebui să fie plat cu palma spre pământ.

2. Pas înainte pentru a vă pune greutatea pe piciorul stâng și loviți piciorul drept până în mână cu degetele de la picioare flexate. Ar trebui să lucrați pentru a atinge degetele de la picioare la palma ta.

3. Repetați, alternând picioarele. reclamă

6. Săriturile sari

prin intermediul POPSUGAR

1. Stați cu picioarele la distanța dintre umeri.

2. Începeți prin a face un squat regulat, apoi angajați-vă de bază și sări în sus exploziv.

3. Când aterizați, coborâți corpul înapoi în poziția ghemuită pentru a completa un rep. Teren cât mai liniștit posibil, care necesită control.

4. Faceți două sau trei seturi de câte 10 repetări.

Încălzirea este cea mai importantă parte a unui antrenament care se pregătește mental și fizic. Înălțimea dinamică este o modalitate eficientă de a întinde mușchii, deoarece vizează mușchii pe care urmează să îi faceți, făcându-i o încălzire mai eficientă și mai sistematică. Încercați aceste noi tehnici pentru a vă intensifica încălzirea!