Durerea și Postura Elementele de bază

Vechi “medic” Plume, proprietarul magazinului local de hardware, care era cunoscut pentru tratamentele sale miraculoase pentru artrită, a avut o lungă linie de “pacienți” așteptând în fața ușii, când o mică bătrână, complet îndoită, se mișcă încet, sprijinindu-se de bastonul ei. Când a venit rândul ei, ea a intrat în camera din spate a magazinului și, uimitor, a ieșit în decurs de o jumătate de oră, mergând complet erect cu capul susținut. O femeie care așteaptă în linie a spus, “Este un miracol! Te-ai aplecat în jumătate și acum te plimbi în picioare. Ce a făcut Doc?” Ea a raspuns, “Mi-a dat o trestie lunga.” reclamă

E amuzant; cea mai mare parte a persoanelor cu sindrom de postură sau durere rău pe care o întâlnesc vreau să știu un exercițiu miracol care le va vindeca disfuncția. Sigur, exercițiul poate ajuta și poate fi o parte importantă a unui program conceput pentru a face față durerii și posturii. Dar, de cele mai multe ori, lucrurile mici din viața noastră de zi cu zi pot folosi unele ajustări. Cu aceasta, este o scurtă listă de activități care trebuie să fie atenți. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Conducere: Mă îndoiți, vă sprijiniți mai mult de cealaltă parte? Poate țineți o mână înaltă pe volan și pe cealaltă jos, provocând să ridicați unul din umeri mai mult decât celălalt. Punctul: încercați să schimbați și să schimbați pozițiile adesea dacă petreceți mult timp în mașină. Cea mai bună poziție va fi întotdeauna mâinile la 10 și 2. Și ținând spatele înalt și plat pe scaun.

Birou: Ar trebui să știți până acum că postura la birou este importantă. Sunteți în această poziție pentru mai multe ore la un moment dat și poate avea repercusiuni BIG asupra sănătății dumneavoastră. Ridică-te adesea și fii conștient de orice favoritism la anumite poziții în care te-ai afla. Ajungeți și răsuciți dintr-o poziție așezată este un mare nu-nu. Încercați să organizați biroul pentru a fi mai prietenos la nivelul coloanei vertebrale, prin plasarea dosarelor și a materialelor folosite frecvent la îndemâna brațului. reclamă

Dormit: Postura noastră de somn este unul dintre aspectele cele mai uitate din viața noastră. Va petreceti 8 ore (speram) o noapte in una sau mai multe pozitii care ar putea avea un impact mare asupra pozitiei dumneavoastra in timpul zilei. Puneți perna la înălțime? Acest lucru duce la excesul de extensie a extensorilor în gât, contribuind eventual la o poziție în față a capului. Trageți foile de pat strânse peste picioare, tragând degetele de la picioare într-o poziție ascuțită? Acest lucru poate duce la o mobilitate limitată a gleznei, care apoi afectează întreaga dvs. mecanică a corpului, de la mers pe jos până la ședințe. Te culci de partea ta cu un picior îndoit și peste corpul tău? Acest lucru poate duce la un dezechilibru între stâlpii stângi și cei drepți, care ar putea contribui la durerea din spate. Acest lucru poate fi chiar mai rău dacă sunteți o femeie cu șolduri generoase. Paranoid încă? Nici măcar nu am menționat cum dormit pe stomac poate contribui la o curbă lordodică excesivă, ceea ce poate duce apoi la forțe suplimentare de compresie pentru a vă face față coloanei vertebrale lombare. Care este cea mai buna pozitie de a dormi? Pe partea ta, genunchii îndoiți, perna între genunchi și capul tău așezat pe o singură pernă. Sau, dacă preferați, pe spate, cu o pernă sub genunchi, foi libere și, din nou, o singură pernă pentru cap.

Punctul pe care încerc să-l conduc acasă este că trebuie să acordăm mai multă atenție corpurilor noastre atunci când nu sunt în mișcare. Este vorba de lucruri mici, cum ar fi acestea, care se adaugă și contribuie la o viață constantă și dureroasă. Practicați o tehnică cunoscută sub numele de mindfulness. De fiecare dată când vă întoarceți atenția spre interior și întrebați-vă; am fost în această poziție prea mult timp? Pot face ceva pentru a-mi face poziția sau situația actuală mai confortabilă și mai prietenoasă? Înainte de a ști asta, durerea care o dată te-a împiedicat să faci sarcini obișnuite de zi cu zi va dispărea și va deveni un lucru din trecut. reclamă