10 sfaturi practice pentru imbunatatirea memoriei

Atâta timp cât există o bucată de hârtie pentru a fi scrisă, orice poate fi amintit. Dar de ce se bazează pe scrierea tuturor lucrurilor atunci când există modalități ușoare, naturale și uneori ciudate de a vă îmbunătăți memoria? Aceste zece sfaturi practice privind îmbunătățirea memoriei vor stimula cu adevărat creierul tău.

1. Joacă jocuri creier.

Până când ești adult, probabil că ai o rutină sculptată. Ridică-te, du-te la lucru, întoarce-te acasă, fii cu familia. Aceste obiceiuri funcționează pentru că le-ați făcut mereu și repede și aceștia utilizează aceleași căi neurale în creier. Scuturarea acestei rutine poate stimula creierul dvs., astfel încât acesta continuă să se dezvolte. Găsiți teasere creier, sau face sudoku și puzzle-uri de cuvinte încrucișate în hârtie. Există un aflux de site-uri și cartușe de jocuri care vă vor ajuta să vă folosiți creierul în moduri diferite. Jocuri creier nu trebuie să fie pe un computer sau dispozitiv portabil! Luând o cale nouă de acasă de la locul de muncă, vizitând diferite locuri în weekend și citit diferite tipuri de cărți, se va activa și zonele mai puțin folosite ale creierului. Orice este nou, distractiv și provocator vă va stimula creierul. reclamă

2. Mâncați alimentele creierului.

Alimentele sunt combustibil pentru organism, și, de asemenea, combustibil creier! Consumul unei alimentații echilibrate nu numai că vă va îmbunătăți memoria - poate reduce riscul de demență la vârste înaintate. Mâncați o mulțime de omega-3, care pot fi găsite într-o varietate de pește. Dacă nu vă place fructele de mare, încercați să mâncați mai multe nuci, spanac, broccoli și fasole de rinichi. Mâncați mai multe fructe și legume; ele sunt ambalate cu antioxidanti care protejeaza celulele creierului de daune.

3. Exercițiu.

Exercitarea ține corpul în formă, dar vă menține creierul sănătos. Pierderea în greutate nu numai că vă restabilește corpul la modul în care acesta se uită, ci și vă îmbunătățește funcția de memorie. Plimbarea șase-nouă mile pe săptămână, mai ales pe măsură ce îmbătrâniti, vă ajută să vă păstrați amintirile. Sa demonstrat că, după nouă ani de acest tip de exercițiu, veți avea un volum mai mare de creier decât cineva care a condus un stil de viață mai sedentar. reclamă

4. Ia suficient somn.

Este normal să aveți nevoie de o anumită cantitate de somn pentru a funcționa în fiecare zi, dar ați știut că somnul îmbunătățește memoria? Este pentru că creierul tău rămâne asa de ocupat, chiar dacă dormiți! Creierul lucrează la amintiri, chiar le reorganizează. Acum, unele din visele tale au un sens mai mult, corect?

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

5. Guma mestecati.

Un studiu a arătat că guma de mestecat a ajutat persoanele să rămână mai concentrate pe o sarcină. Ei au îmbunătățit, de asemenea, memoria pe termen scurt în comparație cu cei care nu au mestecat guma. Asigurați-vă că mestecarea ta nu se transformă în chomping enervant - asta ar putea perturba alții' concentraţie! reclamă

6. Gestionați nivelurile de stres.

Stresul vă face să vă simțiți strânși și agitați, dar de asemenea influențează negativ creierul. De-a lungul timpului, stresul cronic le distruge celulele creierului si le distruge hipocampul, sectiunea creierului care formeaza amintiri noi si stocheaza cele vechi.

7. Aveți un nivel sănătos de fier.

Deficitul de fier poate avea efecte adverse asupra funcției cerebrale, inclusiv probleme de atenție și de memorie. Studiile au arătat că persoanele care au niveluri scăzute de fier și au luat teste de memorie au avut nevoie de mai mult timp pentru a termina aceste teste, precum și au înregistrat un nivel semnificativ mai mic decât cei cu niveluri normale de fier. Din fericire, luând un supliment de fier ușor inversează aceste puncte negative. În același studiu, persoanele care au luat suplimente au obținut un nivel normal la doar câteva luni mai târziu. reclamă

8. Strângeți pumnul drept.

Sună nebun simplu, nu? ... Sau pur și simplu nebun. Dar sa făcut un studiu care a arătat că indivizii care au strâns pumnii lor drepți în timp ce învățau material nou, apoi își încleștau pumnul de stânga atunci când amintea acel material, își amintiu mai mult decât grupurile care nu-și strângeau pumnii deloc.

9. Învățați să vă concentrați.

Multitaskingul a fost întotdeauna recunoscut ca un lucru bun, o trăsătură care îi face pe oameni mai productivi. Dar nu este. Multitaskingul vă distrage de fapt creierul. Încercarea de a jongla prea multe sarcini simultan te împiedică să te concentrezi și să termini un singur lucru.

10. Sip vin roșu.

Nu în ultimul rând! Nu ne place întotdeauna un motiv pentru medic de a bea vin? Vinul roșu este bogat în resveratrol, care stimulează fluxul sanguin în creier și reduce riscul bolii Alzheimer. Asigurați-vă că beți cu moderatie, deoarece alcoolul poate ucide celulele creierului. Medicii recomandă un pahar pe zi pentru femei și doi pentru bărbați. Dacă doriți să rămâneți departe de alcool complet, resveratrol este, de asemenea, găsit în suc de afine, suc de struguri, arahide, struguri proaspete și fructe de padure.