Cele mai eficiente modalități de depășire a diminuării post-prânzului în energie

Știi sentimentul - este după-amiaza devreme și faci tot ce poți pentru a te lupta cu căscatul și pentru a evita microsletele.

Cu toții ne confruntăm în mod natural cu o criză de dimineață și se datorează fluctuațiilor ritmurilor circadiene interne. Pentru majoritatea oamenilor, această scufundare are loc între orele 14:00 și 16:00. În acest timp, temperatura corpului scade, iar vigilența scade. Acest flux lasă mulți oameni căscându-se la birouri după masa de prânz și ajungând la o cană suplimentară de cafea sau cu zahăr pick-me-up. desi post-pranz dip in energie are rădăcini biologice, există câteva moduri în care vă puteți ajuta să vă concentrați și să vă alertați după-amiaza, alegând alimente mai inteligente și încorporând câteva obiceiuri de stimulare a energiei în rutina dvs..

1. Alege alimente mai inteligente.

Alimentele zaharoase și carbohidrații simpli pot oferi o scurgere rapidă de energie, dar vă pot lăsa din nou să vă căscați din nou. Pe de altă parte, alimentele cu proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrații complexi păstrează energia orelor. Ideea este de a menține nivelele de glucoză din sânge pentru a minimiza scăderea energiei. Iată câteva alimente inteligente pentru a avea la dispoziție gustări după-amiaza:

• Gustări bogate în proteine ​​cum ar fi ouăle fierte, brânză, curcan, somon afumat sau migdale.
• Ciocolată, în special ciocolată neagră bogată în flavanol sau chiar piure de cacao cu conținut scăzut de zahăr.
• Merele, portocalele și afinele sunt, de asemenea, bogate în flavonoide și ușor de înzestrat.
• Starea hidratată cu multă apă curată ajută la creșterea vigilenței.
• Ceaiul verde și ceaiul negru sunt bogate în compuși care stimulează energia, inclusiv cofeina.

Alte sfaturi includ consumul unui mic dejun bogat în carbohidrați sănătoși, care ajută la menținerea energiei pe parcursul zilei și la evitarea supraalimentării la prânz, care poate contribui la somnolență. reclamă

2. Luați un pui de somn foarte scurt după prânz.

Napping este o modalitate eficientă de a stimula energia în după-amiaza, dacă se face bine. Dacă obiectivul dvs. este de a depăși somnolența, somnul de prânz ideal este între 10 și 20 de minute. Păstrarea mai lungă vă poate face să vă simțiți mai somnoros la trezire, așa că cel mai bine este să-i păstrați scurt.

Luați-vă paharul în timpul în care de obicei vă simțiți obosit, dacă este posibil, asigurându-vă că ați setat o alarmă, astfel încât vă veți trezi cu siguranță. Odată ce ați făcut-o, faceți niște cârlige de întindere rapidă sau săriți și beți puțină apă pentru a vă energiza. Dacă sunteți parțial la cofeină, studii sugerează consumarea acesteia inainte de puiul tău scurt pentru cele mai bune efecte.

reclamă

3. Mergeți în mișcare sau faceți o plimbare dacă vă simțiți obosiți.

Ședința la un birou timp de ore poate contribui, de asemenea, la somnolență, și plictiseală, de asemenea. În timpul slăbiciunii după-amiaza, faceți-i un punct pentru a face ca sângele să curgă cu puțină activitate în fiecare zi atât de des. O plimbare afară la soare ar putea fi cea mai bună, dar chiar și o excursie la răcitorul de apă, care rulează în loc sau cârlige jumping pentru câteva minute pot fi toate benefice pentru vigilență. Activitatea periodică ar putea avea și alte beneficii pentru sănătatea lucrătorilor sedentari.

4. Aveți un pulover sau o jachetă la birou dacă vă simțiți rece.

O scădere a temperaturii interne este o parte esențială a modelului circadian care contribuie la scufundarea energiei după masă. Păstrați un pulover sau o jachetă în jur pentru a vă încălzi înapoi și a vă lupta cu căscatul, mai ales dacă locul de muncă se află pe partea cooler.

reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

5. Păstrați camerele puternic luminate sau stați lângă o fereastră.

Lumina joacă, de asemenea, un rol în ritmurile circadiane și obținerea de lumină soarească în după-amiaza poate fi utilă pentru limitarea somnolenței și pentru normalizarea programelor de somn. Stați lângă o fereastră dacă puteți sau păstrați spațiul de lucru strălucitor dacă nu există ferestre în apropiere. Camerele dimmer pot face mai greu să reziste.

6. Bucură-te bine.

O altă modalitate instantanee de a lupta împotriva oboselii mintale este de a râde pur și simplu. Râsul angajează dispoziții chimice și creșteri ale cunoștințelor în creier, ajutându-vă să vă simțiți mai bine, mai puțin stresați și să vă simțiți mai atent. Aruncați o privire la videoclipurile preferate YouTube amuzante, răsfoiți GIF-uri care induceți chicotul liniștit sau împărtășiți o poveste amuzantă cu colegii - toate în numele productivității.

reclamă

7. Să practici obiceiurile bune de somn noaptea.

A dormi bine noaptea și de a practica o igienă bună a somnului, de asemenea, ajută la evitarea oboselii din timpul zilei. Asigurați-vă că vă permiteți un timp de somn adecvat în fiecare noapte (cel puțin șapte ore pentru majoritatea adulților) și încercați să vă mențineți în mod regulat un somn și o programare zilnică. O rutină de seară cu obiceiuri de somn poate ajuta de asemenea.

Deși unele dintre aceste sfaturi pot părea puțin contraintuitive, știința arată că alimentele, energia, lumina, NAP și chiar râsul care mărește energia pot lucra pentru a contracara diminuarea naturală a energiei corpului după-amiaza. Naps și pauzele de activitate, în special, pot face pe oameni chiar mai productivi și mai creativi, stimulând vigilența și contribuind la sănătatea fizică și psihică. Acum nu există nicio scuză nu să ia o siesta și să sară la locul de muncă!

Împărtășește: Ce faci pentru a trece prin dimineața după masă în energie? Ai încercat oricare dintre hack-urile de mai sus?