Cum să gândiți pozitiv în fiecare zi

Mulți dintre noi au auzit de importanța pozitivității, dar puțini pot spune cu adevărat de ce este important.

Barbara Fredrickson, profesoară universitară în psihologie, a descoperit cum emoțiile negative ne afectează mintea.

În cadrul experimentului, participanților li sa cerut să controleze unele obiecte enumerate. Rezultatele au arătat că participanții cu emoții negative numiți remarcabil mai puțini decât cei cu emoții pozitive sau neutre. ^[1]

Concluzia este că emoțiile negative ne îngreunează mintea, forțându-ne să alegem din opțiuni limitate. Acest fenomen este deosebit de observabil atunci când suntem în situația care amenință viața, unde trebuie să luăm măsuri imediate.

Când suntem prinși cu un număr redus de alegeri, ca rezultat al emotiilor care intră în joc, luăm decizii greșite de regret.

Deci este foarte important să gândești pozitiv. Dar ... cum?

Mii de articole online ne învață cum să gândim pozitiv în cele mai multe moduri cliseate. Ar trebui să te mândri, să spargi un zâmbet, să te uiți pe partea strălucitoare a vieții ... bla ... bla ... bla ...

Nu vă faceți griji! Sfaturile pe care le veți vedea mai jos nu sunt nimic asemănător. Scopul nostru este de a oferi câteva sfaturi practice și specifice pentru a începe să faceți schimbări REAL.

Începeți cu postura: stați drept! E mai mult decât eticheta

În timp ce se poate crede că cultivarea pozitivității necesită întotdeauna efort constient, într-adevăr nu. reclamă

Ședința dreaptă poate părea irelevantă pentru pozitivitate. Dar un studiu relevă asocierea dintre postură și gânduri pozitive.

Rezultatul arată că oamenii sunt mai predispuși să genereze gânduri pozitive și să-și amintească amintirile pozitive atunci când stau drept.^[2]

Deci, stai drept chiar acum! Uneori, lucrurile mici în viață contribuie la bunăstarea noastră fără să observăm.

Ia o lingurita in buzunar

Ce altceva poate să facă o linguriță, altfel decât să ne amestecăm ceașcă de cafea răcoritoare? Ei bine, un utilizator Quora, William Peynsaert, se gândește la o idee strălucită de a folosi o linguriță pentru evaziunea noastră de negativitate. ^[3]

Tot ce avem nevoie este o lingurita. Nimic mai mult.

Ei bine, din punct de vedere tehnic, avem nevoie și de o pereche de pantaloni cu buzunare. În cazul în care nu purtăm nimic.

Ceea ce facem este să puneți lingurita în oricare parte a buzunarului. Ori de câte ori ne simțim ca formulând un gând negativ, puneți lingurita într-un alt buzunar. Doar atât de simplu.

Principiul care se află în spatele nostru este că acțiunea ne ocupă de creierul nostru, astfel încât nu avem resurse de rezervă pentru a aduce în discuție gândurile negative. De obicei, suntem destul de impulsivi pentru a avea ganduri negative, iar odata ce am terminat transferul de lingurita, nevoia a trecut mult timp si SNAP! Oprim cu succes un gând negativ.

La început, s-ar putea să ajungem să o facem din nou și din nou. Dar, în cele din urmă, vom face acest lucru mai puțin și mai puțin. reclamă

La urma urmei, putem alege orice fel de ustensile sau articole de papetărie sau orice altceva care ne potrivește. Este doar un mediu.

Poate suna prost, dar nu functioneaza.

În loc de știri, citiți ceva înălțătoare dimineața

Este obișnuit să urmăriți știrile de dimineață. Pentru a ține pasul cu ultimele știri. Este cu siguranță bine să nu ne oprim din lumea exterioară. Dar, ce veste este mai mult despre?

Crash de mașină. Atac terorist. Dezastru natural. Tot felul de incidente descurajatoare.

Nu vă sugerez să nu citim nicio știre, ci o tranzacție. Faceți parte din dimineața voastră pe ceva mai înălțător.

Începeți obiceiul nostru zilnic de programare a increderii În loc să actualizați știrile, începeți ziua noastră prin citirea unui capitol al unei cărți de împuternicire. Putem, de asemenea, să mergem pentru materialele noastre favorabile spirituale și de inspirație.

Iată câteva sugestii pentru cărți, dacă vă străduiți să începeți:

• Marți cu Morrie de Mitch Albom
• Ajutorul de către Kathryn Stockett
• Când Respirația devine aer de Paul Kalanithi
• Wonder de R. J. Palacio
• Raiul este pentru Real! Povestea uluitoare a unui băiețel pentru călătoria sa în cer și înapoi de Todd Burpo

Acestea sunt câteva cărți populare pentru tine. Desigur, vă puteți căuta pe cei perfecți.

Afișează 3 lucruri pe care esti recunoscător pentru fiecare zi

Este simplu și ușor de făcut. Încercați să listați cel puțin 3 lucruri pe care suntem recunoscători pentru fiecare zi. În cele din urmă, nu ne vom da seama cât de mult ne ajută. reclamă

cercetări ^[4] dezvăluie o multitudine de beneficii în exprimarea recunoștinței în fiecare zi. A fi recunoscător este asociat cu bunăstarea noastră. De asemenea, poate îmbunătăți relațiile și ajuta la maturitatea emoțională. Recunostinta poate pur si simplu promova fericirea.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Este adevărat că putem găsi întotdeauna nemulțumirea în viață. La fel de satisfacție. Jumătate și jumătate goale de sticlă.

Este de fapt o bucată de prăjitură pentru a găsi lucruri pe care le putem exprima recunoștință.

Începutul săptămânii. Pisici și câini afară. Turul de drumeții a fost anulat. meh!

Ei bine, cel puțin avem o casă care să ne adăpostească. Avem chiar și Netflix să ne distrăm singuri.

Sau revizuiți anul ... NU creșteți salariul. Poate fi mai rău?

Tu nu esti concediat, nu-i asa? Mai ai o slujbă stabilă.

Sau chiar, înapoi la foarte de bază. Suntem încă în viață, nu? Încă trăim în această lume a misterului și a uimii. Mai avem multe de explorat. Nimic nu mai plânge.

Există întotdeauna îngeri și diavoli în creierul nostru. În timp ce suntem de obicei avocatul diavolului, încercați să stați pe partea îngerului acum. reclamă

Utilizați aplicația “Happify” să cultivăm pozitiv științific

Ne-am imaginat vreodată o aplicație pentru a ne "bucura". O aplicație care ne încântă și ne luminează ziua?

Apoi încercați Happify, o aplicație special concepută pentru a ne gestiona emoțiile negative. Aceasta ne oferă instrumente și tehnici dovedite științific pentru a ne promova bunăstarea emoțională.

Se compune din activități scurte și jocuri pentru noi, pentru a relata situații și a fi mai conștienți de lucrurile subtile care ar trebui să fie recunoscătoare pentru.

În timp ce, de obicei, gadgeturile ne iau o taxă, este acum posibil să cultivăm pozitivitatea înapoi de la ea.

Sărbătoriți-vă câștigurile mici în fiecare zi

O modalitate ușoară de a începe să ne cultivăm pozitivitatea este să ne scriem zilnic câștigurile mici. Iar cercetarea a asigurat beneficiile potențiale ale acestui lucru.

Progresul este mult mai mult decât un pas mai aproape de succes, așa cum sugerează Amabile și Kramer. De fapt, dacă înregistrăm în mod corespunzător progresul nostru, indiferent cât de mic este, primim instantaneu un impuls de încredere!

Teresa Amabile de la Harvard Business School și Steven Kramer au citit aproximativ 12.000 de înregistrări de jurnal scrise de 238 de persoane din 7 companii diferite. Angajații au fost rugați să scrie despre emoțiile și starea lor de spirit, nivelurile de motivație și percepția despre mediul de lucru, precum și despre munca pe care au făcut-o și despre evenimentele care au stat în mintea lor zilnic timp de 4 luni. ^[5]

Rezultatul a arătat că orice realizare, indiferent de mărimea ei, activează circuitul de recompense al creierului nostru. Odată activat, se eliberează o dopamină chimică și acest produs chimic este asociat cu sentimentul de mândrie și de realizare.

Mai important, substanța chimică ne motivează, de asemenea, să continuăm cu provocările și să încercăm să repetăm ​​aceeași realizare data viitoare. Aceasta constituie o buclă de întărire pozitivă care ne face mai multe șanse de reușită.

Acordați astfel o atenție deosebită celor obținute. A stat pentru 400m? Ai făcut 10 minute mai devreme? Marcați-le în jos și recunoașteți-vă! Nu este niciodată prea mult.

Referinţă

[1]	^	Societatea Regală: Teoria extinderii și construirii emoțiilor pozitive
[2]	^	SFGATE: Cum influențează postura starea de spirit, energia, gândurile
[3]	^	Quora: Cum scap de gândirea negativă?
[4]	^	Harvard Health Publications: Mulțumirea vă poate face mai fericiți
[5]	^	Amazon: Principiul progresului: Folosirea câștigurilor mici pentru a aprinde bucuria, angajamentul și creativitatea la locul de muncă de Teresa Amabile și Steven Kramer