Cum de a spori productivitatea dvs. prin luarea de rapid Nap

Acum este în general acceptat că un somn scurt sau un pui de somn după-amiaza vă vor spori productivitatea și vă vor face să reveniți din nou. Țările din sudul Mediteranei au cunoscut și au practicat acest lucru din cele mai vechi timpuri. Unele companii mari, cum ar fi Google și Apple, au politicile prietenoase cu nap-ul. Alte companii au pus niște păstăi în zonele comunale, astfel încât să fie acceptat un pui de somn.

Potrivit NASA, puteți spori productivitatea cu aproximativ 35% dacă luați o pauză de 26 de minute. Nu vă faceți griji - nu trebuie să fie exact 26 de minute!

Dacă vrei să o faci în particular, poți să te duci la un spa unde poți obține o pauză de 20 de minute pentru aproximativ 17 dolari. Cel mai important lucru este să împiedicați somnul scurt să devină un somn mai lung și mai adânc (somnul cu un ritm lent). Asta ar putea însemna că te-ai trezi senzație de mânie și de rău. De aceea, 20-45 de minute sunt de obicei considerate ideale. Unii experți spun că mai mult de 30 de minute este neproductiv.

Există numeroase studii care enumeră beneficiile spalării. Printre acestea se numără mai multă alertă, oboseală redusă, timpi de reacție mai rapizi, o memorie mai bună, o stare de spirit mai bună și un raționament logic mai clar. Să nu mai vorbim de luarea deciziilor mai eficiente. Toate acestea fără a fi nevoie de încă o cafea! reclamă

În cazul în care compania dvs. nu are camere de napping, este posibil să descoperiți că un dispozitiv ieftin denumit Cască de Dream (aproximativ 30 USD), care are o pernă, o mască și o priză de urechi, vă va ajuta să aveți un pui de somn scurt. Iată 9 modalități de a vă asigura că veți obține beneficii maxime de la pui de somn.

1. Alegeți-vă momentul potrivit pentru a vă întoarce

“Trebuie să dormi cândva între prânz și cină ... Nu credeți că veți lucra mai puțin pentru că dormiți în timpul zilei. Aceasta este o noțiune proastă deținută de oameni care nu au nici o imaginație. Veți putea realiza mai mult. Ai două zile într-una ... bine, cel puțin un an și jumătate, sunt sigur.”- Winston Churchill

Toată lumea are diferite modele de somn și ritmuri de somn-trezire. Acestea cresc și cad în întreaga zi. Trebuie să realizați ceea ce este mai bine pentru dvs. Dacă suferiți de insomnie, un pui de somn poate să nu fie o soluție viabilă.

Dacă somnul tău este regulat și simți că încetinești și te slăbești în mijlocul după-amiezii, atunci asta este bine, deoarece un pui de somn nu va interfera cu programul tău de somn de noapte. Căutați un pui de somn scurt. Orice mai mult de 45 de minute vă poate face să vă simțiți și mai rău când vă treziți! reclamă

2. Scoateți pantofii

Renunțarea la încălțăminte este doar un lucru pe care ar trebui să-l faceți pentru a vă face confortabil. Poate că nu aveți pijama cu dumneavoastră, dar slăbirea de haine strânse va fi o modalitate foarte bună de a vă relaxa.

Citiți Următorul

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

Cum să fii fericit și să te bucuri de viață

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

3. Nu vă deranjează

Asigurați-vă că cei din jurul dvs. știți că acesta este timpul dvs. și că trebuie respectat. Asigurați-vă că toate dispozitivele dvs. sunt oprite și că vă aflați într-un loc liniștit. La locul de muncă, acest lucru poate fi cu siguranță imposibil; dar dacă lucrați acasă, este cu siguranță mai ușor.

4. Stați jos sau întindeți-vă?

Ei bine, nu ești un cal, ca să nu-ți poți ridica puiul de putere! Așezarea în jos vă va ajuta să vă relaxați și să dormiți. Chiar dacă nu renunți, există încă beneficii de o stare de veghe liniștită. Napping în timp ce ședința este, de asemenea, benefică, deși este mai bine să se întindă, dacă puteți.

5. Folosiți o pătură, dacă aveți una

Pardoselile vă oferă un sentiment de securitate și confort. Dar există și un alt motiv pentru care ar trebui să ne ascundem. Pe măsură ce dormi, temperatura corpului tind să scadă și metabolismul încetinește. Fără o pătură, vă puteți simți frig și vă puteți trezi. reclamă

6. Fii atent cu trucuri de trezire

În mod normal, vei dormi atâta timp cât ai nevoie și cel mai bine este, din experiența mea, să eviți folosirea unui ceas cu alarmă sau a altor gimmicks. Cu toate acestea, dacă aveți întâlniri, setați alarma pe telefon.

7. Întunericul te ajută să dormi

Scopul pentru un loc întunecat, dacă puteți. Orice poluare cu lumină interferează cu procesul de somn, așa cum sa arătat în studiile științifice. Întotdeauna ai masca ochilor la îndemână, doar dacă nu găsești un loc întunecat.

8. Învață să te simți mai puțin vinovat

“Somnul este mâncarea creierului”- David Gozal.

În tradiția alb-anglo-saxonă protestantă, dormitul la locul de muncă a fost un nu-nu. Acum tot ce sa schimbat, din fericire. Învață să treci peste complexele de vinovăție despre dormit la serviciu. Pur și simplu vă reîncărcați bateriile și creierul dvs. va fi în viteza maximă atunci când vă treziți. reclamă

9. Beți mai puțină cafea

Cafeaua este minunată pentru acea împușcătură de cafeină care vă ține alertă și vă oferă mai multă energie. Dar efectele negative asupra sănătății din partea prea mare a acesteia sunt bine cunoscute și documentate. Acestea includ neliniște și anxietate. De asemenea, vă poate ține prea mult prea agresiv, astfel încât atunci când doriți să vă îmbătați, veți găsi dificultăți în a vă împiedica.

Ați reușit să faceți un pui de somn la locul de muncă și a crescut cu adevărat productivitatea dvs.? Spuneți-ne despre ce sa întâmplat în comentariile de mai jos.

Creditul foto recomandat: Un bine meritat nap nap / Chris Lawrence prin flickr.com