Cum să rămâi motivați chiar dacă nu te poți vedea în mișcare înainte

Ați încercat vreodată să atingeți un obiectiv care să necesite o forță de muncă și o durată intensă, cum ar fi pierderea unei greutăți substanțiale, finalizarea unui program educațional sau pregătirea unui maraton? Dacă da, înțelegeți lupta de a urmări un obiectiv pe termen lung.

În calitate de oameni, suntem prinși să căutăm și să ne angajăm în activități care ne oferă satisfacții instantanee.

Lucrăm pe ceea ce psihologii numesc "principiul plăcerii".^[1] Principiul plăcerii este forța primară care obligă ființele umane să caute satisfacția imediată a nevoilor, dorințelor și nevoilor lor. Urmărirea obiectivelor pe termen lung este deosebit de dificilă, deoarece nu oferă nici o recompensă imediată. Ne pune într-o poziție de așteptare. Când satisfacția este întârziată în mod semnificativ - care se opune în mod direct naturii umane - motivația scade și motivația. Pentru a câștiga, trebuie să muncești din greu, să sacrifici și, mai important, să aștepți. reclamă

Înțelegerea și rezolvarea crizei inevitabile a motivației care însoțește cele mai importante realizări este esențială pentru a păstra procesul și a-ți atinge obiectivele. Potrivit Universității din Scranton, un 92% de oameni nu își îndeplinesc Rezoluția de Anul Nou.^[2] Există o varietate de motive pentru care nu rămânem în căutarea obiectivelor noastre, dar firul comun care stă la baza abandonului este pur și simplu lipsa motivației. Rămâi motivați este cheia pentru a vă menține pe calea îndeplinirii scopului dvs. - mai ales atunci când progresul dvs. încetinește sau se oprește.

Urmărirea unui obiectiv pe termen lung este un efort contra-intuitiv care se opune în mod direct instinctelor noastre umane.

În loc să luptați împotriva acestui proces, este mai bine să reglați procesul de a curge în tandem cu îndemnurile și înclinațiile noastre naturale. Cum, cereți? reclamă

Este de fapt destul de ușor. Mai jos sunt trei modalități simple care vă pot ajuta să vă mențineți motivați și angajați în timp ce urmăriți obiectivele pe termen lung:

1. Întotdeauna sărbătorește victorii mici, indiferent cât de mici sunt.

Sărbătorirea câștigurilor mici vă ajută să creați propriul sistem de gratificare instantanee. Creierul trebuie să câștige. Și trebuie să câștige des. Cartea, Principiul progresului: Folosirea câștigurilor mici pentru a aprinde bucuria, angajamentul și creativitatea la locul de muncă^[3] dovedește cât de puternică este sărbătorirea unor mici victorii. Autori, Theresa Amabile și Steve Kramer de la Business Review de la Harvard au realizat un studiu de 238 de angajați din șapte companii diferite. Studiul a măsurat impactul pe care recunoașterea victoriilor mici îl are asupra succesului pe termen lung și susținut. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Acești cercetători au făcut o descoperire semnificativă. Ei au descoperit că urmărirea și recunoașterea eforturilor unor mici realizări zilnice au făcut ca motivația lucrătorilor să crească, să crească emoțiile pozitive și percepțiile favorabile ale organizației, ale muncii lor și ale colegilor lor. Psihologii au descoperit că orice realizare - indiferent cât de mică - activează circuitul de recompense al creierului nostru. Atunci când această cale este deschisă, substanțele chimice sunt eliberate, oferindu-ne un sentiment de realizare și de mândrie.

2. Urmăriți-vă progresul și revizuiți fiecare etapă.

Urmărirea progresului dvs. este benefică din mai multe motive. În primul rând, vă permite să vedeți orele suplimentare ale progresului. În al doilea rând, vă permite să identificați cu precizie ce funcționează și ce nu. Înregistrarea călătoriei dvs. contravine obiceiurilor proaste, alunecărilor și lipsei de motivație. Feedback-ul frecvent mărește șansele de a atinge un anumit obiectiv și vă ajută să vă mențineți în evidență și să vă ajustați atunci când este necesar. reclamă

Experții sugerează că găsiți o modalitate de a urmări în mod oficial progresul dvs. și de a stabili și de a sărbători repere mici. Folosind aplicații gratuite, cum ar fi Coach Me,^[4] este o modalitate excelentă de a vă urmări obiceiurile și de a sărbători schimbarea. Poate doriți să efectuați o examinare săptămânală^[5] pentru a evalua unde sunteți și pentru a sărbători toate câștigurile minore ale săptămânii. Urmărirea progresului dvs. este, de asemenea, o modalitate excelentă de a găsi și de a atenua declanșatoarele și obstacolele care vă împiedică progresul.

3. Opriți-vă să vă pedepsiți pentru defecțiuni și eșecuri mici.

Cu toții ne împiedicăm, ne întoarcem și pierdem teren atunci când încercăm să obținem ceva grozav. Este o parte a procesului. În loc să vă fixați pe eșecurile dvs., învățați de la ei și să vă perfecționați succesele. Învață să te ierți, să te ridici și să continui să progresezi. Deci, ai mâncat trei gogoși la micul dejun, te-ai trezit târziu și ai pierdut sesiunea de la sală sau ai eșuat la un test. Acest incident nu determină reușita dvs.-regrupare și mențineți-o în mișcare.

Susținerea forței și a tenacității mentale în timpul unui proces lung și dificil este dificilă. Sărbătorirea și valorificarea tuturor lucrurilor pe care le faceți bine și a tuturor succeselor de-a lungul drumului este cheia succesului dvs..

Referinţă

[1]	^	Antreprenor: Psihologia satisfacerii instantanee și modul în care va revoluționa abordarea dvs. de marketing
[2]	^	Creierul statistic: statistica rezoluției din New York
[3]	^	Amazon: Principiul progresului: Folosirea câștigurilor mici pentru a aprinde bucuria, angajamentul și creativitatea la locul de muncă
[4]	^	CoachMe
[5]	^	Selificare: Cum se desfășoară o sesiune de planificare săptămânală