Piers Henderson
0 
2291
434
După articolul precedent privind găsirea timpului pentru exercițiu, mi-am promis să folosesc treptele în loc să folosesc liftul și cel puțin să merg câteva minute pe zi. Recent, am descoperit cum procedează WikiHow, care are sfaturi utile pentru a vă ajuta să începeți un program de mers pe jos pentru exerciții fizice. Am descoperit că acestea m-au ajutat foarte mult: Paceți-vă de la ușurință și măriți-vă timpul în fiecare sesiune și aflați frecvența maximă a pulsului.
...
7. Încercați să aflați rata maximă a impulsului (depinde de vârsta dvs., nu de greutatea dvs.) și să încercați să vă păstrați pulsul la 65-75% din rata de impuls. Dacă vă aflați sub el, mergeți prea încet; dacă sunteți mai presus de ea, puteți, dacă doriți, încetiniți. Din nou, pierderea în greutate și sănătatea aerobă vor veni prin efort susținut, nu prin viteză sau distanță.
8. Încercați antrenamentele în intervalul în care mergeți timp de două minute, apoi odihniți-vă timp de două minute. În fiecare zi sau două adăugați un interval până când atingeți obiectivul dorit de timp total, inclusiv perioadele de odihnă. Odată ce ați ajuns în formă, reduceți perioadele de odihnă până când perioadele de odihnă au dispărut.
...
Cum să începeți mersul pe jos pentru exerciții - [WikiHow]