Cum să vă îmbunătățiți memoria și concentrarea

Creierul tău este ca un mușchi. Fără a merge la sala de gimnastică și a-ți hrăni mușchii cu alimentele potrivite, ei pur și simplu nu vor crește. Același lucru este valabil și pentru creierul tău. Fără a acorda nici o atenție și atenție, va fi la fel ca orice altă parte a corpului, continuând să vă servească cu o serie de sarcini lumești pe care le obișnuim să le facem în fiecare zi.

Ce ar fi dacă ar exista o metodă ușoară de îmbunătățire a puterii creierului, care ar îmbunătăți memoria și concentrarea extraordinar? Ai încerca? Sigur că ai fi. Dar ați lua această metodă și o transformați într-un obicei bun? Probabil că nu ați fi vrut. De ce? Pentru că suntem creaturi obișnuite - și, din păcate, sunt obiceiuri proaste.

Deci, după ce am spus asta, vă îndemnăm să citiți mai departe, deoarece există lucruri pe care nu le știți despre corpul pe care le puteți folosi în avantajul dvs. și transformați-vă în obiceiuri pentru a îmbunătăți memoria și concentrarea. reclamă

1. Fii Master al propriei tale somnuri

Știm cu toții că obținerea celor 8 ore de somn propuse pe timp de noapte poate fi dificilă, mai ales în lumea de astăzi. În loc de a urmări normele, de ce să nu luați putere în timpul zilei? Potrivit Fundației Nationale de Sleep, 85% din speciile de mamifere sunt traverse polifazice, ceea ce înseamnă că ei se află în această categorie. Un somn scurt de 20-30 de minute poate avea un impact deosebit asupra concentrării și memoriei.

2. Înțelegeți perioadele de veghe și de somn

Înțelegerea atunci când sunteți cel mai treaz și alertă ajută la creșterea productivității. Studiile au arătat că oamenii se simt cel mai alertați la ora 10 dimineața, iar articolele din partea de sus a listei de sarcini trebuie făcute în acest interval de timp.

Cu toate acestea, vigilența variază între diferite persoane și înțelegerea atunci când sunteți cel mai treaz este importantă. De ce nu țineți evidența nivelurilor de productivitate prin reducerea timpilor când ați realizat cel mai mult? Făcând acest lucru, veți putea cunoaște cele mai bune momente de vigilență. reclamă

3. Dezvoltați un ritual pentru a vă începe motorul

Există o mulțime de cercetări care analizează modul în care directorii executivi sunt atât de productivi. O metodă folosită de CEO-uri este cea de 3 victorii pentru tehnica zilei. Prin stabilirea a 3 mari sarcini pe care doriți să le îndepliniți înainte de începerea zilei, vă poziționați mintea pentru a finaliza aceste trei mari sarcini pentru ca ziua să fie un succes.

4. Înțelege concentrarea și pierderea concentrației

Întreruperea concentrării este o reacție involuntară înnăscută pentru a ne menține în siguranță. În timp ce focalizarea selectivă se referă la atenția de sus în jos, focalizarea este o reacție de jos în sus. De exemplu, o voce puternică sau o lumină foarte puternică ne distruge în cea mai mare parte a timpului. Odată ce accentul nostru este rupt, ne duc aproximativ 25 de minute să ne reorientăm din nou. Cu aceste cunoștințe, vă puteți concentra pe perioade lungi de timp, cu condiția să nu existe distrageri.

Citiți Următorul

Cum să fii fericit și să te bucuri de viață

10 semne de avertizare privind stima de sine scăzută și lipsa încrederii

10 moduri de a ieși din zona dvs. de confort și de a vă depăși teama

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

5. Exercitarea pentru a îmbunătăți memoria și concentrarea

Când ne exercităm, celulele noastre nervoase produc proteine ​​numite factori neurotrofici care declanșează alte substanțe chimice care ajută la învățare. Un studiu în 2010 privind maimuțele publicat de Neuroscience a dovedit că exercițiile fizice regulate ajută maimuțele să învețe noi sarcini de două ori mai repede decât maimuțele care nu sunt exersate și este un beneficiu pe care oamenii de știință îl consideră că ar aplica și oamenilor. reclamă

6. Joacă Jocuri Brain

“Dacă nu o folosiți, o pierdeți,” și acest lucru este valabil pentru creier. Cercetarea plasticității creierului ne spune că prin oferirea creierului cu exerciții de creier, puteți opri această degenerare.

Un program numit Brain HQ este conceput pentru a ne oferi creierului stimulente diferite pentru a imbunatati diferitele domenii, de la citire si intelegere la imbunatatirea memoriei. Doar prin verificarea magazinelor de aplicații smartphone, puteți găsi multe jocuri creier variate. Cu toate acestea, este recomandabil să investești doar 20 de minute pe zi în jocurile creierului, deoarece acestea vor deveni la fel ca orice altă sarcină mundane, dacă se efectuează mai mult zilnic.

7. Practică vizualizarea și asocierea

Imaginile sunt mai ușor de amintit decât faptele, iar oamenii de știință au descoperit că de fapt nu uităm niciodată nimic. Motivul pentru care nu ne putem aminti lucrurile este lipsa “cârligele mintale” care ne ajută să preluăm informațiile din creierul nostru. reclamă

Pentru a utiliza metoda V & A de amintire a lucrurilor, asociați lucruri memorabile. De exemplu, amintirea unei liste de bacanie poate fi destul de descurajatoare. Cu un articol cum ar fi afinele, îl puteți asocia cu ceva memorabil, cum ar fi un urs albastru. Afinele nu sunt memorabile, dar este sigur că un cățăr albastru este!

8. Întrerupeți frecvent cu prietenii

Un studiu realizat de Școala de Sănătate Publică de la Harvard a constatat că persoanele cu o viață socială activă prezintă un declin mental mai scăzut. Oamenii sunt, la urma urmei, animalele sociale și fiind în jurul prietenilor, adesea nu este doar un beneficiu pentru sănătatea noastră emoțională, ci și pentru sănătatea creierului nostru.

Puteți profita de beneficiile de stimulare a memoriei prin socializare, prin contactarea prin telefon, prin voluntariat sau chiar prin aderarea la un club. Și dacă toți tocmai sunt ocupați să-și facă lucrurile, poți să te întorci la un animal de companie - mai ales un câine foarte sociabil.