Cum de a falsifica-o până când o faci în timp ce rulează fără somn

Termenele limită au o modalitate de a vă alătura. Pentru acele momente în care vă confruntați cu mai multe date scadente în aceeași săptămână și nu vă simțiți că somnul este singurul răspuns, iată câteva sfaturi de vârf pentru a vă ajuta cu sănătatea și relațiile intacte.

Înainte: Pregătiți-vă

1. Recrutați echipa de asistență.

Sau, cel puțin, avertizați-i acasă! Persoanele cu care locuiți sunt cei care vă vor vedea mai puțini, ridicându-vă libera slujbele pe care le faceți în mod obișnuit și trăgând cu lenea dumneavoastră lipsită de somn. Dacă puteți, dați-le o dată de începere și de terminare, astfel încât să știe cât timp va fi ciudat. Planificați o captura specială pentru toți, pe cealaltă parte. Ajutați-i să înțeleagă de ce îndeplinirea acestor termene nu numai că va fi bună pentru dvs., ci și pentru ei.

2. Amânați și planificați.

Scoateți tot ce nu este esențial până după ce ați cunoscut criza. Faceți o listă cu toate lucrurile pe care nu le veți primi și păstrați-le într-un loc sigur. Acesta este un pas important! Utilizați acest timp pentru a vă cunoaște ritmurile naturale. Ce ora a zilei esti cel mai productiv? Când vă întârzie energia? Acordați o atenție deosebită și învățați modelele astfel încât să puteți profita cât mai mult de ele în timp ce vă limitați termenele. reclamă

3. Organizați-vă mediul.

Acum este un moment bun pentru a arunca dezordine inutile, ordonați sertarele dvs. de birou și împachetați tot ceea ce nu veți avea nevoie. O zonă de lucru aglomerată poate fi copleșitoare atunci când sunteți obosit, dar păstrați-vă spațiul ordonat în timpul crizei de termen limită vă va ajuta mintea să se simtă ordonată și să funcționeze mai eficient.

Este un fapt dovedit că creierul nostru nu funcționează la 100% atunci când nu am avut suficient somn, dar există modalități de a rezolva acest lucru. Construiți în planuri de rezervă. Un exemplu simplu este să aveți un loc specific pentru a vă închide întotdeauna cheile mașinii. Acest lucru vă va salva orele de căutare frustrat atunci când creierul dvs. fuzzy nu își poate aminti deloc. Dacă sunteți în mod normal o persoană dezordonată, vă antrenați să trăiți tidily. Poate părea un lucru mic, dar scopul este să vă faceți viața cât mai simplă posibil în timp ce vă concentrați asupra termenelor. A trăi în mod obișnuit înseamnă a fi capabil să-ți găsești lucrurile fără a-ți petrece timp prețios de lucru de vânătoare prin grămezi de dezordine.

În timpul: persevere

Un singur om de noapte este un sprint, dar o perioadă extinsă de lipsire a somnului este un maraton și trebuie să fie tratată diferit. Pace-te, ascultă-ți corpul și împărți-ți munca în secțiuni mai mici, ușor de manevrat. Veți realiza mai multe în sesiuni scurte, concentrate, cu pauze între acestea, decât sesiuni mai lungi care vă fac să adormiți, ședindu-vă, salivând tastatura. Acordați atenție următoarelor aspecte. reclamă

1. Alimentați-vă corpul.

La fel cum mașina dvs. nu va alerga pe apă, corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil adecvat. Evitați produsele alimentare junk: chips-uri, dulciuri și băuturi energizante. În schimb, optați pentru opțiuni sănătoase: semințe și fructe cu coajă lemnoasă, fructe și legume proaspete și mese sănătoase, ușoare, obișnuite. Alegeți apă peste băuturi fizice.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

2. Fără somn; ia nod în loc.

Dacă nu vă puteți permite un somn plin de noapte, nu subestimați niciodată puterea puiului umil. Productivitatea dvs. va suferi dacă veți continua să lucrați prea mult fără să dormiți deloc. Dacă vă luptați să vă treziți ulterior, faceți un duș rapid, umblați în aer în aer proaspăt și stropiți-vă fața cu puțină apă; veți afla în curând ceea ce este mai bine pentru dvs..

3. Ridicați-vă și mutați-vă.

Întindeți-vă pentru a vă deturba mușchii și pentru a ușura rigiditatea de a sta în aceeași poziție timp de ore. Puneți-vă ritmul cardiac în sus prin a alerga la locul său, sărind peste sau făcând sărituri. Acest lucru face sângele curge pentru a livra oxigen proaspăt întregului trup și minte. Dacă te face să te simți mizerabil, nu-ți face griji - cu toții ne simțim groaznic să trecem prin noi înșine la trei dimineața. Ignorați-vă ego-ul; corpul tău te va iubi pentru asta și te va aduce mai aproape de cucerirea termenelor. reclamă

4. Includeți motivatori.

Ce vă sperie creierul? Redați muzică prin care atingeți picioarele dvs. sau permiteți difuzarea emisiunilor dvs. preferate în fundal. Dacă este prea distragător, aliniați recompensele (sănătoase!) La sfârșitul fiecărei secțiuni. Găsiți acele lucruri care vă declanșează și mituiți fără rușine.

5. Evitați conducerea.

Orice pilulă care vă face să vă faceți somnolență vine cu un avertisment pentru dumneavoastră să nu conduceți vehicule sau să nu folosiți utilaje periculoase în timp ce vă aflați sub influența medicamentelor respective. Termenul limită pe care nu-l aveți în somn poate fi la fel de letal. Organizați un carpool sau luați autobuzul sau trenul. S-ar putea chiar să vă puteți strecura în unele zîn timp ce călătoriți-fericiți!

După: Recuperare

1. Ia-ți timp liber.

Planificați timpul liber pentru a vă afla din nou. Ia un somn decent și răsplătește-te pentru munca ta grea. Dați creierului timpul să vă recuperați. Nu fi șocat dacă te simți complet demotivat, fără direcții sau chiar ușor deprimat. Fii blând pe tine în timp ce te recuperezi; asigurați-vă suficient spațiu pentru a vă regrupa și reîncărca. Bătuirea în sus va întârzia doar recuperarea. Nu va dura prea mult să vă găsiți din nou canelura. reclamă

2. Prioritizați timpul cu cei dragi.

Refaceți-vă cu echipa de asistență prioritatea principală. Petreceți timp prinsând toate detaliile minuscule pe care le-ați pierdut. Dați-le atenția dvs. concentrată. Opriți telefonul mobil și lăsați laptopul închis. Mergeți la plimbări lungi, pregătiți mesele împreună, faceți toate lucrurile pe care le-ați spus nu pentru a vă respecta termenele.

3. Scoateți-vă “amânat” listă.

Cu un creier care este încă în recuperare, veți fi recunoscători că ați făcut o listă cu toate lucrurile pe care le-ați amânat. Până acum, unii dintre ei vor avea nevoie de atenția ta. Așa cum vă simțiți la curent, găsiți lista dvs. și lucrați-vă prin ea un singur element la un moment dat. Având o listă în mână vă va ajuta să ieșiți din criza post-termen-limită în pași simpli și mici.

Familia ta încă te iubește? Ți-ai respectat termenele? Felicitări! Ați falsificat-o cu succes până când ați făcut-o în timp ce nu alergați fără somn!

Credit de fotografie recomandat: IMG_5944 de Oleander via mrg.bz