Cum de a dezvolta duritatea mentală pentru a vă ajuta să rămâneți puternici

Ești genul de persoană care dorește să obțină un succes masiv în viața ta? Aveți tenacitatea mentală pentru a face acest lucru?

Cred că toți suntem de acord că, indiferent de ambițiile dvs., obținerea succesului poate fi dificilă; și în timp, zgomotul zilnic poate avea o influență asupra energiei dvs. fizice, mentale și emoționale.

Realizatorii și cei mai performanți din toate categoriile de viață se confruntă cu sus și coborâșuri de-a lungul căii spre succes - se confruntă cu eșec, arsură, descurajare, oboseală, credințe autolimitante, stres și multe altele.

Cum anume oamenii se străduiesc continuu spre obiectivele lor personale de la an la an, în timp ce alții renunță la ele? Cum acești oameni rămân puternici și perseverează când sunt atât de multe stivuite împotriva lor?

Studiile arată acum că tenacitatea mentală este o cheie critică a succesului. Dacă nu ați citit cartea Angelei Duckworth Pietriș, tu ar trebui. În ea, arată asta “secretul realizării remarcabile nu este talentul, ci un amestec special de pasiune și persistență pe care ea o numește "pietre".” Cu alte cuvinte, tenacitatea mentală joacă un rol semnificativ atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor.

Uneori, obiectivele noastre ne poartă în jos și ne lasă să ne simțim epuizați. Alteori, obiectivele noastre devin dificile, iar succesul pare imposibil, așa că pierdem speranța, devenim descurajați și vrem să renunțăm.

În centrul său, tenacitatea mentală este pur și simplu abilitatea de a rămâne la ceva atunci când merge greu. Persoanele cu un nivel ridicat de duritate mentală pot să depășească aceste obstacole și să creeze o cale spre succes, în timp ce cei cu niveluri mai scăzute de duritate psihică își pot abandona visele.

Doriți să știți vestea bună?

Indiferent cine sunteți, ceea ce v-ați spus sau ceea ce credeți în prezent, puteți dezvolta tenacitatea mentală de care aveți nevoie pentru a avea succes.

Tot ce trebuie să faceți este să învățați să dezvoltați o mentalitate pozitivă, să vă concentrați asupra motivului și să folosiți oamenii din jurul vostru pentru sprijin.

1. Dezvoltați un sens pozitiv

Dacă intenționați să creșteți duritatea dvs. mentală, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă concentrați asupra construirii unei mentalități puternice și pozitive.

Potrivit Clinicii Cleveland, persoana medie are 60.000 de gânduri pe zi. Dintre acestea, 95% din acele gânduri se repetă în fiecare zi și, în medie, 80% din ideile repetate sunt negative.^[1]

Asta e aproximativ 45.600 de gânduri negative pe zi!

Conducerea în jurul acestor gânduri negative este ca și cum ați merge într-o excursie în munți cu un rucsac plin de pietre. Cresterea este destul de grea pe cont propriu, dar avand un junk suplimentar care te cantalizeaza este o reteta pentru esec.

Uneori, rezistența psihică la nivel mental nu este atât de importantă pentru a construi o nouă forță, ci pentru a vă salva puterea pentru sarcinile corecte. Nu ar fi mai ușor să dați rocile din rucsac în loc să încercați să ajungeți suficient de puternic pentru a purta greutatea în plus?

Absolut!

Dar cum putem învăța să observăm cele 45.600 de gânduri negative și să scăpăm de ele? Cum putem să ne golim rucsacul metaforic? reclamă

Ei bine, este mult mai ușor dacă știți ce căutați. Unele dintre cele mai proeminente tipuri de gânduri negative sunt convingeri care se auto-limitează, gândire totală sau nimic, și locuință.

Convingeri autolimitare

Este destul de greu să fii dificil din punct de vedere mental atunci când te bați în permanență. Credințele de auto-limită sunt orice convingeri care vă țin într-o anumită măsură înapoi. Aici sunt cateva exemple:

“Nu sunt suficient de destept să ... ”

“Nu am suficientă experiență pentru a ... ”

“Am încercat asta înainte și nu a mers bine, așa că trebuie să fiu rău la ... ”

Când permitem acestor convingeri de auto-limitare să ne inundă mințile, reacțiile negative de autocunoaștere se desfășoară neclintit și ne împiedicăm să gândim pozitiv. Lucrăm efectiv împotriva noastră.

Dacă doriți să vă mențineți mintea puternică pe calea spre succes, trebuie să depășiți credințele care se auto-limitează, care vă țin înapoi prin realizarea unui adevăr-cheie: credințele care se auto-limitează sunt gânduri, nu fapte.

Când recunoașteți o idee care se limitează la minte, tăiați-o repede, spunându-vă că nu este adevărat și apoi înapoi cu unele afirmații pozitive:

• “Sunt destul de inteligent; S-ar putea să trebuiască mai întâi să fac mai multe cercetări.”
• “S-ar putea să nu am experiență la fel de mare ca și altcineva, dar asta nu mă va împiedica să încerc. Am o experiență suficientă pentru a începe. Mă gândesc la restul pe drum.”
• “Doar pentru că am eșuat în ultima oară nu înseamnă că o să reușesc de data asta. Trecutul meu nu îmi dictează viitorul.”

Totul sau Nimic Gândire

O altă formă de gândire negativă care ar putea să vă împiedice să construiți duritatea mentală este gândirea totală sau fără nimic.

Gândirea totală sau nimic este conceptul de gândire în extremități. Sunteți fie un succes, fie un eșec. Performanța dvs. a fost total bună sau complet teribilă. Dacă nu ești perfect, atunci ești un eșec.

Dar acest lucru nu este adevărat!

Dacă încercați să pierdeți 30 de lire sterline și pierdeți doar 28, nu este încă mai bine decât să nu pierdeți deloc greutatea? Aș spune așa!

Dacă permiteți gândirea totală sau nimic pentru a-ți stăpâni mintea, vei fi în norul nouă când vei reuși, dar te vei bate atunci când tu “eșua.” Recunoscând nuanțele de gri înăuntru vă va permite să vedeți succesul mai des și vă va ajuta să sărbătoriți câștigurile dvs. mai mici.

Când recunoașteți un gând complet sau nimic, amintiți-vă să căutați pozitivul în situație. Ce ai câștigat încercând? Ce ai fi ratat dacă n-ai încercat? Ai putea să faci mai bine dacă ai încerca din nou?

Locuinţă

Crezurile autolimitare și gândirea totală sau totală pot duce la un caz proast de locuire pe negativ. Dacă vrei să construiești o duritate psihică și să ții mintea puternică, trebuie să scapi de locuință.

În fiecare zi, se întâmplă lucruri rele pentru fiecare dintre noi și, deși nu putem face nimic pentru a preveni acest lucru, putem controla modul în care reacționăm la aceste situații.

Când ne vom ocupa de nenorocirile noastre, vom pierde cantități masive de energie pe care le-am putea folosi pentru a ne atinge obiectivele. Când se întâmplă acest lucru, suntem mult mai probabil să renunțăm cu totul. reclamă

Dar asta nu înseamnă că nu ești dificil de mental; înseamnă doar că vă abuzați de energia voastră.

Data viitoare când se întâmplă ceva rău, este important să vă permiteți să simțiți dezamăgirea și frustrarea, dar lucrați la reducerea timpului pe care îl ocupați de situație.

Mai ușor de zis decât de făcut, nu? Incearca astea:

1. Chemați un prieten sau mentor și discutați-l cu ei. Obțineți o perspectivă externă asupra situației dvs..
2. Timpul vă blochează locuința, permițându-vă să locuiți mai mult de o oră.
3. Apoi, spune-te să treci mai departe, că ești uman, și ai voie să faci greșeli sau să ai de suferit.
4. Dacă toate celelalte nu reușesc, găsiți o cale bună de a vă distrage atenția până când vă puteți liniști și veți reexamina lucrurile cu o minte clară.

Cu cât vă puteți concentra mai rapid asupra pozitivelor și puteți trece peste problema, cu atât mai repede vă puteți întoarce la obținerea succesului în viața dvs..

Cultivarea unei mentalități pozitive necesită timp

Indiferent de ce gânduri negative au tendința de a alerga în jurul minții tale, munca pentru a le înlocui cu gânduri pozitive poate dura ceva timp.

Învățând să arate convingeri autolimitante, gândire totală sau nimic sau locuință este un lucru, dar învățând să liniștiți aceste gânduri este altceva în întregime.

Dacă la început nu reușiți, nu vă îngrijorați. În schimb, respirați profund și încercați din nou. Pe măsură ce lucrați pentru a vă îmbunătăți atenția și tenacitatea minții, amintiți-vă că veți fi mai bine cu timpul.

Pentru a face lucrurile mai ușoare, vă ajută să vă conectați la scopul dvs..

2. Conectează-te cu scopul tău

Unul dintre elementele cele mai critice pentru a construi duritatea mentală și a păstra o minte puternică și concentrată are un puternic "motiv" pentru tot ceea ce vrei să faci.

Citiți Următorul

Cum să rezolvați defecțiunile și să vă alegeți înapoi

Oamenii de succes nu sunt înzestrați. Ei doar măsoară câteva tehnici de stabilire a obiectivelor

7 afirmații pozitive de a vă spune în fiecare zi

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Dacă vă stabiliți pentru a atinge un obiectiv imens pe care nu aveți un motiv "de ce", veți descoperi că sunteți distras, descurajat sau dezactivat de îndată ce vă confruntați cu primul tău inconvenient.

Gândiți-vă la ultima oară când lucrați la un scop sau la o rezoluție și lucrurile nu mergeau bine, poate ați vrut chiar să renunțați. Poate că ai crezut că nu ai suficientă voință. Poate că ți-ai spus că nu ai suficientă disciplină.

Iată adevărul: tocmai nu ai avut suficient de puternic de ce.

Simon Sinek și-a răspândit mesajul “Începeți cu De ce” pe tot globul.^[2] Pe scurt, el spune că:

“"De ce" este scopul, cauza sau credința care te inspiră.”

Unul dintre cele mai mari canalizări ale energiei mentale este urmărirea unui scop sau a unei sarcini pe care nu o aveți de ce. Aceasta este momentul în care avem tendința de a căuta o motivație externă sau de a pune la îndoială voința noastră, dar acestea nu sunt problemele.

Adesea, ne fixăm obiective deoarece ne place ideea obiectivului, nu realitatea obiectivului. Fără să ne conectăm de ce, nu ne putem motiva în mod intrinsec să ne atingem obiectivele cele mai provocatoare.

Găsirea motivației intrinseci

Motivația intrinsecă este dorința noastră înnăscută de a face ceva și vine atunci când lucrăm spre ceva care ne satisface mai presus de orice - nu părinții noștri sau șefii noștri sau profesorii noștri. reclamă

Să presupunem că credeți că doriți să renunțați la fumat pentru că știți că este rău pentru dvs., dar vă place să fumezi. Dacă nu doriți cu adevărat să renunțați la fumat, va fi aproape imposibil, indiferent de voința voastră sau de duritatea psihică.

Dar dacă vrei să renunți la fumat pentru că tocmai ai avut un copil și nu vrei ca bebelușul tău să crească în jurul fumului, atunci "de ce" îți va da motivație intrinsecă. Motivația intrinsecă este mult mai puternică decât forța de forță încăpățânată și este mult mai ușor de menținut.

Dacă încercați să dezvoltați duritatea psihică, conectarea unui motiv la tot ceea ce doriți să realizați va reduce efortul și energia pe care le va lua pentru a obține acele lucruri. Odată ce ați găsit un motiv puternic pentru toate obiectivele dvs., veți descoperi că veți avea mult mai multă energie pentru a vă face mai dificile provocările.

3. Găsiți forța în unitate

Aspectul final al dezvoltării tenacității mintale este îmbrățișarea ideii că nu sunteți în această situație. Este o realitate, oricine a obținut vreodată succes în orice nu a făcut acest lucru singur.

Bill Gates nu a construit singur Microsoft. Oprah nu și-a construit rețeaua singură. Steve Jobs nu a inventat iPhone-ul fără o echipă. Michelle Obama nu a pus în aplicare “Să trecem” campanie pe cont propriu.

În spatele tuturor acestor oameni de succes au fost nenumărați alți oameni care au oferit sprijin, mentor, îndrumare și încurajare.

Dacă doriți să dezvoltați duritate mentală de neegalat, trebuie să înțelegeți că nu trebuie să mergeți singur. Chiar și cele mai dure sigilii din Navy au o echipă care le susține.

Dacă doriți să rămâneți puternici în eforturile voastre, trebuie să construiți o echipă de suporteri care să vă ajute și să vă susțină atunci când contează.

Găsiți un mentor sau un comitet de mentori

Beneficiile de a avea un mare mentor sunt mult prea multe pentru a lista, dar pentru ao fierbe până la elementele de bază, un mentor este cineva care vă va ajuta să vă arătăm calea spre succes.

Un bun mentor vă va ajuta să descoperiți cele mai mari puncte forte, să identificați și să vă depășiți petele orbe și să lucrați prin slăbiciunile voastre.

Dacă vă străduiți să vă ocupați de negativitatea voastră internă sau de găsirea scopului dvs., discutați-l cu un mentor. Uneori pierdem pădurea copacilor, iar un mentor ne poate ajuta să facem un pas înapoi și să vedem imaginea mai mare.

Recruteaza unele Majorete

Dacă vrei să rămâi tare, nu doare niciodată să ai un grup de majorete personale. Spre deosebire de mentorii care vor să sară și să vă ajute să vă abordați problemele, un grup de majorete vă va ajuta să vă păstrați spiritele.

Chiar dacă aveți un "motiv puternic" și o mentalitate pozitivă, este aproape imposibil să mențineți o atitudine pozitivă în proporție de 100% din timp. Nu te face să fii slab să ai nevoie de ajutor din când în când. Dacă ai un grup de oameni care te aplauze vor face diferența în lume.

Pe măsură ce lucrați pentru obiectivele dvs., spuneți câțiva prieteni apropiați despre ceea ce faceți și când lucrurile devin greu, spuneți-le despre asta. Și când vă dau cuvântul de care aveți nevoie, nu vă opuneți pozitivității sau nu-l contraziceți cu convingerile voastre autolimitare sau cu atitudinea dvs. totală sau fără nimic.

Permiteți-i optimismului să vă reîncarce energia și să folosească acea energie pentru a continua.

Formați un Grup de Responsabilitate

Majestătoarele sunt minunate, dar uneori avem nevoie de cineva care să ne dea lovitura de care avem nevoie pentru a continua. S-ar putea să aveți un motiv "puternic" de a conduce un maraton sau de a pierde 30 de kilograme, dar asta nu înseamnă că va fi ușor; și încercarea de a vă forța să urmați este o modalitate sigură de a vă impune energia mentală.

De ce nu economisiți o parte din energia dvs. mentală prin formarea unui grup de responsabilitate? reclamă

Găsiți o persoană sau câteva persoane care au obiective similare sau, cel puțin, necesitatea unui partener de responsabilitate. Apoi, formați un acord în cadrul grupului pentru a vă împinge reciproc în fiecare zi.

Chiar dacă obiectivele dvs. nu sunt aceleași, partenerii responsabili sunt excelenți pentru a ne da impulsul de care avem nevoie atunci când avem nevoie cel mai mult.

Indiferent de relațiile pe care le alegeți, uneori trebuie să putem lucra prin lucruri pe cont propriu. Mentorii, majoretele și partenerii responsabili sunt o modalitate excelentă de a ne combate mentalitățile negative în mod natural, dar ocazional trebuie să ne putem ridica înapoi.

4. Învățați să vă alegeți înapoi după căderi

Construirea unei mentalități puternice și dezvoltarea durității mintale nu este ușor! Oricine a obținut vreodată un succes masiv știe că obstacolele, eșecurile și eșecul sunt inevitabile și nu ești diferit.

Pe măsură ce lucrați la obiectivele dvs., veți confrunta cu multe șocuri și coborâșuri, dar aceasta nu înseamnă că nu aveți duritate mentală, voință sau disciplină.

Cu toții ne luptăm. Toți nu reușim. Este ceea ce noi decidem să facem după ce ne-am înșelat și care contează cu adevărat.

Când vă aflați într-un loc scăzut, întrebați-vă următoarele întrebări:

• “Sunt prea tare pentru mine?”
• “Gândurile negative, cum ar fi convingerile autolimitare sau gândirea totală sau nimic, denaturează opinia mea?”
• “Care este partea pozitivă a acestui obstacol / obstacol / eșec?”
• “De ce a fost acest obiectiv important pentru mine? Care a fost scopul meu?”
• “Acest obiectiv este încă important pentru mine? Mai am un "motiv"?”
• “Cine pot cere ajutor? Cine mă poate îndruma sau mă poate înveseli? Cine poate să mă ajute să fiu responsabil?”

Dacă vă întrebați aceste întrebări este o modalitate excelentă de a vă verifica modul de gândire. Când ne pierdem în gândire negativă sau ne pierdem legătura cu scopul nostru, este prea ușor să fim descurajați. Când ne simțim descurajați, începem să simțim slăbiciunea, poate chiar puțină speranță.

De asemenea, acest articol oferă câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă întoarceți pe pistă:

Cum să rezolvați defecțiunile și să vă alegeți înapoi

Legând-o pe toți împreună

Ești încă cu mine? Știu că m-am aruncat foarte mult, de la dezvoltarea unei mentalități pozitive și de la combaterea vocii voastre interne la conectarea cu scopul și construirea unui comitet de mentori. Este o mulțime de a lua-o!

Dar aici este linia de jos:

O parte esențială a dezvoltării durității mintale este aceea de a învăța să recunoaștem aceste tendințe și să luăm măsuri pentru a le corecta din timp. Dezvoltarea durabilității mentale nu înseamnă eliminarea slăbiciunii, ci învățarea cum să o rezolvi și să o depășești.

Nimeni nu este perfect, dar când ne concentrăm asupra lucrurilor corecte, putem dezvolta o duritate mentală demnă de cele mai mari provocări ale vieții.

Credit de fotografie recomandat: Zulmaury Saavedra prin unsplash.com

Referinţă

[1]	^	Clinica Cleveland: Nu credeți tot ce credeți
[2]	^	Simon Sinek: Imaginați-vă o lume în care marea majoritate a noastră se trezește inspirată, se simte în siguranță la locul de muncă și se întoarce acasă îndeplinită la sfârșitul zilei.