Așa cum probabil știți, toți avem o ofertă limitată de voință disponibilă pentru noi - din păcate, se pare că există un număr nelimitat de decizii de a face în fiecare zi. Ce ar trebui să mănânc pentru prânz? Ar trebui să mă duc acum la culcare sau să mă uit la restul Supernaturalului? Ar trebui să lucrez la proiectul meu sau să derulez prin Facebook? Și așa mai departe…

Cum putem opri această avalanșă de decizii de la zdrobirea noastră și de conservare a voinței noastre existente în același timp? Ușor pre-face unele alegeri folosind intențiile de implementare.

Care sunt intențiile de implementare??

Intențiile de implementare sunt instrucțiuni simple pe care le scrieți pe cont propriu despre ce trebuie făcut într-o anumită situație. Ele sunt susținute de tone de studii, inclusiv câteva care arată că utilizarea lor duce la o rată de succes de peste 2 ori!

Ele sunt de obicei scrise într-un “Daca atunci” (sau “Când ____ se întâmplă / voi ____”), ca în “Dacă vreau să mă așez și să mă uit la televizor când ajung acasă seara, atunci voi aștepta 10 minute înainte să o fac”. Apoi, tocmai v-ați citit intenția la un moment strategic (în exemplul precedent, chiar înainte de a pleca de la locul de muncă pentru a merge acasă ar fi un moment bun).

În timp ce puteți utiliza intențiile de implementare pentru evenimente specifice, o singură dată (“dacă fac un toast la nuntă, atunci nu voi mai menționa călătoria sălbatică în Vegas mirele și am continuat”), ei lucrează foarte bine pentru a stabili obiceiuri sănătoase.

De asemenea, puteți consolida o intenție de implementare creând oa doua conexiune interrelațională (a se vedea exemplul ceasului de alarmă de mai jos). reclamă

Așteptând 10 minute între impuls (vreau să mă uit la TV) și mulțumirea (Yay! Mă uit la TV!) Este o modalitate foarte bună de a mări dimensiunea rezervorului voinței voastre.

Intențiile de implementare sunt similare cu afirmațiile, dar numai superficial. De exemplu, afirmațiile sunt de obicei vizionare în natură, oferind direcții. Cu toate acestea, de obicei, acestea nu au niciun plan concret pentru a face acest lucru. Intențiile de intenție sunt mai tactice și ar trebui să fie foarte specifice și clare cu ceea ce trebuie să faceți atunci când apare o situație. Personal, folosesc atât afirmații pentru scopul și direcția, cât și intențiile de implementare a metodelor și strategiilor specifice.

Transformarea obiectivelor în intenții de implementare

Metoda de transformare a unui obiectiv obișnuit într-o intenție de implementare mult mai eficientă este foarte simplă. Doar dați seama că aveți un anumit mod concret în care puteți lucra pentru atingerea scopului dvs. și când și unde puteți să îl faceți. Iată un exemplu:

Scop: Exercitați cel puțin de două ori pe săptămână.

Deci, să presupunem că aveți un membru în sala de gimnastică și știți că veți avea parte de seară, luni și miercuri, să lucrați. În acest caz, puteți structura intenția de implementare astfel: “Dacă este luni sau miercuri la ora 8, atunci mă voi duce la sala de gimnastică și voi exerciți cel puțin 20 de minute”.

Implementarea intențiilor în acțiune

Iată câteva exemple cu privire la modul în care puteți utiliza intențiile de implementare pentru a atinge sau pentru a lucra la realizarea mai multor obiective comune. Fiecare include instrucțiunea if / then pentru a scrie și când să citească declarația în fiecare zi. Simțiți-vă liber să le utilizați singuri, doar modificați-o după cum este necesar pentru a se potrivi cu situația dvs. unică. reclamă

Mănâncă mai puțin

Dacă / apoi declarația: “Când vreau să mănânc ceva, o voi pune mai întâi pe o farfurie și o voi face o fotografie”.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Când să citiți: Primul lucru dimineața sau înainte de prima masă sau gustare.

Acest lucru stabilește obiceiul de a lua notă de tot ce mănânci. Chiar dacă nu împărțiți fotografiile dvs. cu nimeni sau nu vă uitați la ele, această practică sa dovedit a reduce cantitatea pe care o consumați și pentru a îmbunătăți calitatea a ceea ce mănânci. Conștientizarea actuală a statului este un lucru puternic.

Ridicați prima dată când se aude ceasul de alarmă

Dacă / apoi declarația: “Dacă ceasul meu de alarmă se stinge dimineața, atunci imediat ieșesc din pat!” plus cele asociate “Dacă vreau să apăs butonul de amânare, atunci oricum voi ieși imediat din pat!”

Când să citiți: În seara târzie sau chiar înainte de a vă culca noaptea.

Folosesc aceste lucruri pe o bază zilnică. De când am început, trebuie să nu reușesc să mă ridic la timp! reclamă

Meditaţie

Dacă / apoi declarația: “Când mă trezesc în fiecare dimineață, voi sta liniștit și meditez timp de cel puțin cinci minute”.

Când să citiți: În seara târzie sau chiar înainte de a vă culca noaptea.

Meditația este una dintre acele lucruri pe care toată lumea le știe că este bună pentru ei, dar puțini oameni se țin de ea pe termen lung. Mulți oameni ar putea fi greu să mediteze chiar și cu intențiile de implementare. În acest caz, aș sugera să vă uitați la bătăile binaurale, un tip de sunet dovedit (prin numeroase studii) pentru a vă modifica undele cerebrale într-un mod care să susțină meditația.

Exercițiu

Dacă / apoi declarația: “Când ajung la serviciu dimineața, voi lua scările în locul ascensorului.”

Când se citește: Dimineața înainte de începerea lucrului.

Desigur, aceasta se aplică numai dacă lucrați într-o clădire de birouri (și nu la primul etaj). Dacă lucrați prea sus pentru a lua treptat scările până la capăt, coborâți de mai multe etaje sub a ta și copiați-le tot restul. reclamă

Acestea sunt doar câteva exemple. Intențiile de implementare pot fi folosite pentru aproape orice lucru în care puteți specifica când, unde și cum. Asigurați-vă că intențiile de implementare pe care le faceți sunt SMART: specifice, măsurabile, realizabile, relevante și legate de timp. Cei cu care doriți să vă concentrați aici sunt specifici și realizabili. Restul, de obicei, se încadrează în sine datorită naturii intențiilor de implementare.

În cele din urmă, un cuvânt de precauție: dacă suferiți de perfecționism prescris social (credeți că alții au așteptări nerealiste mari pentru dvs.), intențiile de implementare ar putea să nu fie bune pentru dvs. Un studiu recent a constatat că acest instrument a avut un impact psihologic negativ semnificativ asupra persoanelor din acest grup.

Pentru toți ceilalți, intențiile de implementare s-au dovedit a spori foarte mult atingerea obiectivului.

Deci, scrieți prima intenție de implementare acum și salvați voința pentru deciziile dificile și neașteptate pe care viața le aruncă asupra dvs.! Așa cum spunea Mahatma Gandhi, “Forța nu provine din capacitatea fizică. Aceasta provine dintr-o voință indisputabilă”.

Credite foto recomandate: www.strengthoverego.com prin intermediul strengthoverego.com