Cum să spargeți obiceiurile rele odată și pentru totdeauna

Modelele rele sunt distructive pentru mintea, corpul și sufletul tău. Indiferent dacă este vorba de fumat în lanț, de surfing în canal, de mușcături de unghii sau de alimentație emoțională, nu există nici o îndoială că obiceiurile noastre proaste sunt dăunătoare pentru sănătatea noastră. Modelele rele nu sunt ceva cu care te-ai născut. Ele sunt rezultatul unor luni sau ani de repetiție consistentă. Veștile bune? Și inversul este adevărat; la fel cum obiceiurile proaste sunt create prin repetarea consecventă, vă puteți rupe obiceiurile proaste cu consistent repetiţie. Provocare acceptată? Continuați să citiți.

Găsiți cauza rădăcină.

Obiceiurile proaste nu s-au dezvoltat în mod magic prin toate. Ele au fost construite de ani de repetiție și, prin urmare, nu vor fi ușor de eliminat. Acesta este motivul pentru care cei mai mulți oameni care încearcă să piardă în greutate, mergând într-o dietă extrem de restrictivă, nu reușesc. Încercarea de a vă remodela comportamentul peste noapte este o strategie condamnată care vă va face să vă coplesiți și să renunțați. Înainte de a face orice altceva, faceți niște cercetări sufletești pentru a descoperi cauza rădăcină a obiceiului rău. De exemplu: publicitate

• Mănâncă alimente prăjite sau dulciuri pentru că vă oferă confort într-o zi stresantă?
• Fumați țigări pentru că vă calmează nervii la locul de muncă?
• Televiziunea oferă o distragere a atenției față de problemele cu care vă temeți să vă confruntați în lumea reală?

Primul pas spre ruperea unui obicei prost este să înțelegi de ce există. reclamă

Identificați declanșatoarele dvs..

Dacă vrei să îți distrugi obiceiul prost pentru totdeauna, îți încurajez să începi un jurnal astăzi. Notați orice circumstanțe, gânduri sau sentimente pe care le experimentați înainte de a aprinde o țigară sau de a mânca un bomboane. De exemplu, am avut o dată un client personal de formare care a experimentat pofta aprigă pentru înghețată. Am rugat-o să înceapă un jurnal și să scrie ceva ce sa întâmplat înainte de poftele ei. Am descoperit ceva foarte interesant: nu dorea deloc inghetata. Dorința ei adevărată? Mai multă atenție de la prietenul ei. Sa simțit neglijată și neapreciată, deoarece partenerul ei nu a petrecut prea mult timp cu ea, și oricând a suferit stres din cauza acestei probleme, a urmat pofta ei. Conștientizarea declanșatorilor dvs. vă va ajuta să găsiți adevăratele surse de stres care necesită atenție. Veți fi, de asemenea, mult mai probabil să evitați ispita atunci când sunteți capabili să căutați declanșatorii care se află în spatele volanului deciziilor dumneavoastră. reclamă

Citiți Următorul

Știința de stabilire a obiectivelor (și cum afectează creierul dvs.)

Ce sa faci cand te plictisesti la munca (si de ce te simti plictisit de fapt)

25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți

Alegeți o alternativă pozitivă.

Ruperea obiceiurilor proaste necesită practici consecvente și repetări. Pentru a reinițializa creierul, alegeți un comportament pozitiv pentru a înlocui obiceiul rău. Amintiți-mi clientul meu trecut care a ajuns pentru un castron de înghețată ori de câte ori sa simțit neglijată de prietenul ei. Avea un catelus drăguț pe care tocmai la adoptat, așa că am rugat-o să înceapă să-și ia puștiul afară pentru o scurtă plimbare de fiecare dată când a experimentat declanșatorul ei. La început, ea a revenit uneori înăuntru să mănânce un castron de înghețată (cel puțin ea a plecat de pe câteva din calorii) dar, după cum se spune, “practica este perfectă.” După câteva săptămâni de repetare, ea și-a înlocuit cu mult rău obiceiul cu o alternativă pozitivă. Nu vă descurajați dacă vă duc câteva zile sau săptămâni pentru a face progrese. Modelele grele de acumulare de-a lungul lunilor și anilor nu sunt ușor de rupt. Păstrați-vă capul ridicat și mențineți o mentalitate Big Picture. Aceasta este NU un program de 30 de zile-este o călătorie de-a lungul vieții.

Ține-te responsabil.

Simt curajos? Proclați-vă intenția de a vă rupe obiceiul rău în lume. Postați o stare pe Facebook pentru a vă informa întreaga rețea despre obiectivul dvs. Sunet înfricoșător? Este. Însă conștientizarea prietenilor de obiectivul dvs. vă va motiva, spre deosebire de orice altceva. Bonus adăugat: veți crea imediat o echipă de majorete care vă va încuraja să o puteți face.

Du-te și striviți-o.

Oricine poate sparge obiceiurile proaste urmând pașii descriși aici. Sunteți capabili să realizați orice vă propuneți. Dacă vă simțiți curajoși, continuați și comentați mai jos cu un obicei rău pe care intenționați să îl eliminați. A avea o intrebare? Întreabă-te. Sunt aici pentru a vă ajuta în orice fel pot.