Experimentând aceste 10 lupte mici, cum ar face fiecare om supra-gânditor? Iată ce să faceți

Cu toții gândim uneori la lucruri, deși, din fericire, cei mai mulți sunt capabili să o depășească. Unii dintre noi, cu toate acestea, sunt afectați într-o manieră atât de nefericită încât suntem practic mereu supra-gândindu-se la un lucru sau altul. Ce ne face acest tip de rumânare constantă? Cum ne afectează viața? Ce putem face pentru a face față acestei situații? Aflați mai jos ...

1. Imaginați scenariile cele mai nefavorabile.

Da, acest lucru este evident, dar trebuie să fie declarat totuși. Ieri a trebuit să conduc timp de șase ore și să fiu îngrijorat de faptul că mi-am pierdut ieșirile, mi-am supraîncălzit motorul, am scăpat de gaz, etc. Am dat totul în mișcare, mașina mergea bine, GPS-ul ma dus la locul unde trebuia să merg, și Am un kilometru minunat de la hibridul meu (impresionant văzând că este un model din 2003). Supra-gânditorii analizează mereu tot ceea ce ar putea merge prost în orice situație dată, ceea ce poate fi o problemă reală, deoarece acest tip de teamă și anxietate îi poate împiedica să facă lucruri care trebuie făcute. Nu e nici o teamă rațională. Chiar dacă un gânditor excesiv face ceva de o mie de ori fără probleme, este nevoie doar de el unu alunecă-le pentru ca să nu se mai simtă încrezător făcând ceea ce făceau ei bine acum un minut.

Iată ce puteți face:

Deși îmi fac griji în continuare despre tot ce poate merge prost în orice moment dat, am ajuns puțin mai simplu, forțându-mă să merg acolo și să fac lucruri noi. Când începeți să faceți toate lucrurile de care vă temeți, veți afla că, în cel mai rău caz, doar câteva lucruri se vor întâmpla, și nu va fi la fel de terifiant cum v-ați imaginat. Adevarul este ca veti gasi ca sunteti bine echipati pentru a face fata celor mai dificile situatii, chiar si atunci cand presupuneti ca nu puteti.

2. Ignorarea evidentă.

Am petrecut odată câteva ore pentru a alege cafeaua perfectă cu prietena mea. M-am uitat la recenzii, am verificat zonele în care se aflau, s-au uitat la prețuri, toate cele nouă metri! Iată și când am ajuns acolo, locul a fost închis. Moralul povestii: lucrurile prea gânditoare pot și pot voi duce la lipsă detalii pe care orice persoană normală ar fi luat-o destul de repede.

Iată ce puteți face:

Încearcă să fii mai spontan. Dacă tocmai l-aș fi aripit și am ales o cafenea veche pe stradă, mi-aș fi salvat multe probleme în ceea ce privește pregătirea și îngrijorarea cu privire la toate detaliile minuscule, ceea ce doar ma împiedicat să văd imaginea de ansamblu (când au fost deschise). reclamă

3. Nu pot dormi.

Acesta este un alt simptom clasic al supra-gândire. Veți cădea în pat, vă zdrobiți perna, încălziți foile și, în general, provocați o rușine, chiar dacă, în realitate, sunteți extrem de obosiți și doriți doar să dormiți. Ce cauzează asta? Analizând fiecare detaliu al ceea ce a coborât în ​​timpul zilei, precum și pregătirea mintală pentru toate lucrurile despre care vă faceți griji pentru ziua de mâine.

Iată ce puteți face:

Exercițiu înainte de culcare. Nu va scapa de gandurile voastre, dar veti expulza majoritatea energiei nervoase care in mod normal va impiedica sa inlaturati imediat ce capul atinge perna.

4. Refuzul de a renunța la lucruri minore.

Supra-gânditorii au tendința de a lăsa un eveniment unic (adesea minor) să-și ruineze ziua. De exemplu, un e-mail nepoliticos de la școală sau de la serviciu sau un comentariu de la un străin complet care te-a frecat în mod greșit. Supra-gânditorii intră adesea în modul furios asupra unor astfel de lucruri, construind diferite moduri de a se întoarce la oameni (toate imaginate desigur), conjurează realități alternative (în mintea lor) pentru a explora modul în care ar fi putut evita situația respectivă și toate în tot ceea ce li sa lăsat să ia controlul asupra vieții lor.

Iată ce puteți face:

Trebuie doar să vă dați seama că ceea ce este în trecut este în trecut. Sa întâmplat și nu poți face nimic acum, în afară de a avansa în viitor. Nu lăsați lucrurile minore să vă deranjeze; într-o săptămână vei uita de ce ai fost chiar supărat.

5. Nerespectarea testelor.

reclamă

OK, atât de mult gânditori nu “eșua” teste per se, dar avem tendința de a mesteca întrebări cu mult mai mult decât majoritatea oamenilor. Voi folosi un exemplu de la GRE, care este un test pe care trebuie să-l depui pentru a aplica la majoritatea școlilor absolvente. Deși sunt destul de bună la partea verbală a testului, au fost momente în care m-aș împușca în picior, presupunând că anumite întrebări încearcă să mă înșele, ceea ce doar a dus la faptul că m-am gândit la lucruri prea mult și am greșit Răspuns. Acest lucru nu sa întâmplat de asemenea de multe ori (deoarece GRE este un test în care supra-gândirea este puțin utilă), dar a fost vizibilă.

Iată ce puteți face:

Vechea zicală “du-te cu primul tău instinct” se ține bine aici. De cele mai multe ori, când mă gândesc prea mult la răspunsul meu la o întrebare, sfârșesc să merg cu cel de-al doilea instinct, când, în realitate, intestinele mele aveau totul de-a dreptul.

6. Experimentați “timp paradoxal de anxietate.”

Aceasta este o scurtă expresie pe care am făcut-o pentru a descrie când pierzi timpul în timpul zilei și dorești să nu fi fost, deși ești prea distras de gândurile otrăvitoare să faci ceva în legătură cu asta. De exemplu, veți sta pe scaun, dorindu-vă să faceți ceva productiv. Te vei gândi la tine, “Hmm, bine aș putea citi o carte, să joc un joc, să scriu ceva, să mă aplice la slujbe, să mă adresez colegiilor, să-mi curăț camera,” etc. Tot timpul, vă veți uita la ceasul dvs., anxietatea voastră crescând pe măsură ce minutele și orele bifați în timp ce stați acolo fiind, în general, neproductive.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Este un pic paradoxal. Ești nerăbdător și gândiți prea mult la lucruri pentru că simți că pierzi o zi, dar singurul motiv pentru care pierzi ziua este pentru că ești prea ocupat de îngrijorare ce de a face în loc de fapt face ceva.

Iată ce puteți face:

Acesta este un dur. Singura cale de ieșire din această capcană este de a alege ceva, orice de a face, chiar dacă nu aveți nici o motivație să o faceți. Dă-ți cinci minute să faci acea sarcină sau activitate. Vă garantează că după cele cinci minute veți începe să vă distrați, și vei fi eliberat de paradoxul anxietății timpului.

7. Contextul de meniu.

reclamă

Urăsc meniurile, la fel ca și ceilalți gânditori. Nu e ca și cum nu știu ce vreau, este că îmi imaginez toate celelalte posibilități, cântărind dacă, în cele din urmă, m-aș bucura de o salată peste un burger sau de pui de carne de vită sau de ceai cu gheață apă, sau cartofi prajiti în loc de regular. Indiferent ce alege un gânditor supranatural, vor fi câteva minute de îndoială după fapt, deoarece își imaginează ce ar putea au fost.

Iată ce puteți face:

Cel puțin, faceți un meniu de cercetare înainte de a ajunge la restaurant, astfel încât să mergeți cu un plan (deși în sine este o formă de supra-gândire). Sau alegeți un tip de mâncare la care veți rămâne când ieșiți, ca un fel de “Siguranță.” Mina se întâmplă să fie burgerul de modă veche. Dacă un meniu mă sperie și încep să mă deranjez, de obicei, am de a face asta și, în general, se dovedește întotdeauna destul de bine!

8. Nu aveți nici o problemă finisând lucrurile; pornirea lor este problema.

Aceasta este o problemă pentru mine, în special când vine vorba de jocuri video. Voi cumpăra un joc și vreau să-l termin, dar voi fi împiedicat să fac asta datorită unor gânduri care sună cam așa: “Păi, chiar dacă o dau două ore astăzi, la acel ritm Nu voi fi terminat înainte de luna viitoare și până atunci voi lucra mai mult și voi avea școală și voi avea acel test, oh, și numirea unui dentist ... da, ar putea să nu încep deloc, deoarece nu voi fi nici măcar capabil să se bucure cu adevărat.”

Iată ce puteți face:

Ca și în cazul paradoxului de anxietate în timp, cheia este doar să înceapă. Veți fi distractiv și, indiferent dacă va fi sau nu va intra în conflict cu evenimente care se întâmplă în viitor, nu există niciun motiv să vă tăiați înainte de a începe chiar. Dă-o o încercare și mergi cu fluxul!

9. Sunteți acuzat că sunteți prea “tăcut.”

Prea-gânditorii urasc să fie acuzați că nu adaugă prea mult la o conversație. Oricât de mult le stă în putință, acest lucru se întâmplă adesea, în principal pentru că vor mesteca peste ceea ce vor să spună pentru o perioadă decentă de timp, perfecționându-l, așteptând momentul potrivit să vorbească. reclamă

Iată ce puteți face:

Arătați oamenilor că, în timp ce nu aveți ca mult să spui ca fluturii sociale din grupul tău, ce ai do spunem că este mai atent, mai impactant și mai semnificativ. Destul de repede, oamenii vor renunța la apelul tău, deoarece vor înțelege că există un motiv bun pentru asta.

10. Efectul de stutter.

Oh, cât de mult îmi place să mă ocup de operatorii de transport și ceilalți casieri. Nu pentru că îmi displace personal; Nu-mi amintesc ultima oară când am vorbit cu unul dintre ei fără să mănânc limba engleză. Acest lucru mi se întâmplă la Starbucks mult. Mă gândesc în capul meu, “OK, nu uita, triple grande vanilla latte fierbinte, nu uita!” În timp ce recit această linie în capul meu, voi fi, de asemenea, îngrijorătoare despre altceva, cum ar fi să vă asigurați că vorbește clar.

Rezultatul este de obicei cam așa: “Bună, voi avea o triplă g-g-grande vanilie (?) Latte ... uh ... oh și o poți face h-fi?” Nimeni din zece, persoana de la Starbucks se va arunca asupra mea și va spune, “Poți să spui asta din nou, domnule,” ceea ce face doar mai rău.

Iată ce puteți face:

Încercați să vă lămuriți capul înainte de a vorbi cu un casier, cu un operator de transport, etc. Când nu vă faceți griji cu privire la fiecare cuvânt pe care trebuie să-l livrați, subconștientul vă preia și vă va face să sunați ca ființa umană încrezătoare. Încă mai lucrez la asta, dar cred că am ajuns cel puțin la stuttering. Acum este doar o chestiune de a vorbi suficient de clar pentru ca ei să înțeleagă ce spun!

Sper că ți-a plăcut această listă. Toți colegii mei de gânditori: toți o vom face!

Credit de fotografie recomandat: Anxietatea / Mariana Zanatta prin flickr.com