Fiecare femeie gravidă trebuie să fie conștientă de recti Diastasis după naștere!

Fiecare mamă va fi de acord că nașterea și devenirea mamei este cel mai frumos lucru din lume. Este probabil cel mai mare și mai generos rol pe care îl puteți accepta. Mamele își asumă cea mai mare responsabilitate - dând naștere și îngrijindu-i o altă ființă umană. Destul de des, acest rol își depășește complet viața, într-un sens că sănătatea și bunăstarea lor devin de importanță secundară. De aceea, la cele mai multe întâlniri ale mamei, sănătatea și bunăstarea copiilor sunt singurele subiecte discutate. Chiar dacă uneori nu există suficient timp pentru a discuta tematica sănătății post-sarcină, este o problemă importantă care merită o mai mare conștientizare și atenție deoarece afectează un număr mare de mame noi.

Una dintre astfel de probleme de sănătate post-sarcină este diastazis recti - o lărgire a decalajului dintre cele două secțiuni ale mușchilor abdominali (Rectus Abdominis) localizați în partea din față a abdomenului datorită creșterii uterului. Starea se dezvoltă de obicei la sfârșitul sarcinii și este cea mai vizibilă după naștere. În unele cazuri, separarea țesutului poate scădea în câteva luni după naștere, în timp ce în unele cazuri condiția poate dura până la un an sau mai mult.

În afară de preocupările legate de sănătate care includ mușchii slăbiți și durerile de spate, femeile care trec prin diastază recti se confruntă cu o serie de alte dificultăți, cum ar fi imposibilitatea de a purta blugi obișnuiți, deoarece pur și simplu nu se potrivesc, chiar și atunci când cântăresc aceleași așa cum au făcut înainte de sarcină; sau fiind frustrat de faptul că au fost capabili să renunțe la toată greutatea bebelușului și totuși să trebuiască să aibă o burtă care pare să fie gravidă.

Ce cauzează diastazia recti?

Chiar dacă este cel mai frecvent întâlnită la femeile gravide, sarcina nu provoacă, de fapt, diastază recti. Este foarte posibil ca o marea majoritate a oamenilor să lupte cu acest lucru, deoarece 98 de femei au diastază după naștere .

Diastasis recti este, de fapt, cauzat de o presiune intra-abdominală intensă sau de încărcare care este accentuată de sarcină, totuși poate fi cauzată de o leziune sau de o intervenție chirurgicală, de aceea bărbații și copiii pot suferi de asemenea.

Similar cu alte probleme pelvine și abdominale - hernie și prolaps, diastazia recti este cauzată direct de presiunea intraabdominală neacceptată. Motivul pentru care majoritatea femeilor însărcinate se confruntă cu această afecțiune este greutatea copilului care pune presiune suplimentară asupra țesutului abdominal conjunctiv.

Cine este mai probabil să o aibă?

Chiar dacă, așa cum am menționat anterior, copiii și bărbații pot suferi de diastază recti, de asemenea, este cel mai frecvent la femei, în special la femeile însărcinate. Femeile au mai multe șanse de a dezvolta diastază recti

• Dacă au un fizic minunat
• Dacă au avut mai multe sarcini
• Dacă au rămas însărcinate mai târziu în viață - mai târziu de 35 de ani
• Dacă livrează un copil care are o greutate mare la naștere
• Dacă au tonus muscular slab
• Dacă au o postură în spate

Cum verificați dacă aveți acest lucru?

Rețineți că trebuie să consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru un diagnostic medical și sfaturi medicale. Acestea fiind spuse, exista cateva modalitati de a verifica acasa, inainte de a consulta un medic. reclamă

Stați pe spate. Îndoiți genunchii cu picioarele de pe podea.

1. Ridicați ușor capul și gâtul de pe podea și apăsați degetele de deasupra buricului.
2. Repetați apăsând pe butonul buric și sub el.
3. Dacă decalajul dintre mușchi este mai mare de 1-2 degetari, ar trebui să vă consultați medicul despre eventualele simptome de rectilinie de diastază.

În plus, acordați o atenție deosebită tensiunii din spațiu. În cazurile de diastază recti, tensiunea din linia mediană este slabă până la inexistența, care ar putea fi unul din simptomele afecțiunii.

Urmăriți cele două videoclipuri pentru o explicație mai detaliată a procesului de auto-examinare.

Dacă aveți Diastasis recti, ce fac și nu faceți

Ce trebuie să faci:

Există un număr mare de sfaturi cu privire la modul de tratare a diastazei recti și multe fapte care trebuie conștiente dacă ați fost diagnosticat (ă) cu afecțiunea.

Fii atent cu exercițiile fizice

Unele tipuri de exerciții, cum ar fi scânduri, împingeri, șezuturi, abdomene, unele postere de yoga (câine în jos) și înot pot face lucrurile și mai rău. reclamă

Adresați-vă medicului dumneavoastră

Înainte de a începe orice tip de exercițiu abdominal, înainte sau după sarcină, asigurați-vă că vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră despre cum va afecta posibila dezvoltare a diastazei.

Tratați condiția

Asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră și găsiți cea mai bună soluție pentru dumneavoastră. Există câteva tratamente și programe de exerciții care au fost destul de utile în majoritatea cazurilor de diastază recti. Unele dintre ele includ sistemul MuTu, tehnica Tupler, Fit2b și echipa The Tummy. Pilates este o altă modalitate excelentă de a întări mușchii de bază înainte sau în timpul sarcinii, dar asigurați-vă că alegeți un antrenor profesionist care înțelege diastase recti, astfel încât să poată adapta exercițiul pentru a satisface nevoile dvs. specifice.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Ce nu trebuie să faceți:

Chiar dacă exercițiile tradiționale de ab poate ajuta la menținerea puternică a mușchilor abdominali și la prevenirea diastazei recti, odată determinată condiția, se recomandă să nu se implice în niciun tip de antrenament tradițional ab.

Nu există abdomene

Helene Byrne, expert în sănătate și fitness prenatal și postpartum, sugerează evitarea abdomenului, a buclelor oblice, a buclelor inverse și a roll-up-urilor, deoarece, în acest moment, nu este bine ca recuperarea să se implice în exerciții care implică răsucirea coloanei vertebrale sau a muncii peretele abdominal împotriva forței de gravitație.

Nu te tulpina reclamă

Orice tip de activitate care implică strângerea liniei medii, cum ar fi situațiile de tip sit-up, scânduri sau ridicarea greoaie, este strict interzisă, deoarece poate să tindă țesutul conjunctiv și să facă separarea dintre mușchi și mai mare, explică Kevin Brenner, MD, FACS, un plastic certificat de bord și chirurg reconstructiv cu sediul în Beverly Hills.

Backbendele sunt în afara limitelor

Potrivit lui Ben Butts, PT, director al serviciilor de reabilitare si terapie de performanta la Centrul de Sanatate Providence Saint John din Santa Monica, California, orice tip de exercitii care implica miscari de extensie a coloanei vertebrale pot pune presiune suplimentara asupra tesutului abdominal si ar trebui evitate procesul de vindecare.

Poți preveni Diastasis Recti?

Chiar dacă atât de mulți dintre noi sunt predispuși la dezvoltarea diastazei recti, este posibil să se diminueze sau să se prevină complet dezvoltarea condiției.

Înainte de sarcină

Experții în domeniul sănătății și fitness sugerează că aveți grijă de corpul dvs. cu mult înainte de planificarea sarcinii, acordând o atenție deosebită consolidării mușchilor abdominali de bază. Acest lucru va diminua șansele de separare a mușchilor mai târziu în timpul sarcinii.

În timpul sarcinii

Măsurile preventive pe care le puteți face în timpul sarcinii includ acțiuni mai subtile, dar importante. Unul dintre acestea include manevra de jurnal, așa cum sugerează Ben Butts, P.T., directorul serviciilor de reabilitare și terapia de performanță de la Providence Saint John's Health Center din Santa Monica, California. Manevra necesită ieșirea din pat, rostind pe o parte, ținând capul și torsul aliniat, apoi folosindu-vă brațele pentru a vă împinge. În acest fel, vă protejați mușchii de separare. reclamă

Există o mulțime de programe de antrenament care vizează în mod specific recuperarea postpartum și femeile care se ocupă cu diastase recti, dintre care una este Metoda Dia care oferă un plan de exerciții eficiente pentru a vă ajuta să vă recâștiga burta pre-copil și greutate.

Aduc atelarea postpartum sau lingouri de corsete cu adevărat de ajutor?

Splintarea este considerată ca o parte a tradiției postpartum din întreaga lume, ca un mijloc pentru ca femeile să se vindece mai repede și să-și piardă burta mai repede. Cu toate acestea, în zilele noastre există două opinii opuse privind sindromul postpartum, ambele oferind fapte în favoarea lor.

Faptele legale pro includ includerea în exerciții ușoare și concentrate, cu cercetări și utilizatori care demonstrează eficacitatea sa în vindecarea problemei de rectificare a diastazei.

Pe de altă parte, opiniile opuse sugerează că întinderea nu este numai ineficientă în rezolvarea diastazei, dar poate fi și contra-eficace și împiedică vindecarea organismului.

Chiar dacă ambele opinii sunt puternic apărate, mulți pacienți au descoperit că abordarea combinată a funcționat cel mai bine, deoarece cele mai bune rezultate au fost obținute prin utilizarea atei pentru a proteja mușchii abdominali și pentru a deveni conștienți de mușchii pe care îl folosesc și apoi să facă exerciții ușoare sugerate de programele specialiștilor.

Exerciții pe care le puteți face după naștere

Există antrenamente minunate post-copil pe care le puteți face acasă atunci când doriți să scăpați de burta copilului sau să vindecați separarea țesuturilor cauzate de diastază, totuși trebuie să vă asigurați că vă consultați întotdeauna medicul pentru recomandări profesionale înainte de a începe orice program de antrenament. Iată câteva dintre cele mai bune exerciții de făcut acasă după livrare.

Credit recomandat pentru fotografie: Pixabay prin pixabay.com