Alternative mai bune la rezoluțiile de anul nou pentru a vă reduce stresul

Sfârșitul anului este momentul în care toată lumea încearcă să vă dea sfaturi despre cum să trăiți mai sănătos, să arătați mai bine și să câștigați mai mulți bani.

Este de înțeles dacă te vei pierde printre toate sfaturile și opiniile. Uneori nu mai știți ce doriți cu adevărat să realizați anul viitor - și ceea ce este impus de societate.

Pentru a vă ajuta, am făcut acest articol despre lucrurile pe care ar trebui să le eliminați din lista de rezoluție a noului an - în loc să le adăugați - pentru a vă face viața de zi cu zi mai armonioasă și mai liniștită.

Deci, asigurați-vă că treceți aceste lucruri de pe lista dvs. de sarcini de Anul Nou - corpul, mintea și sufletul dvs. vor fi recunoscători.

1. Încetați să cumpărați cadouri fără sens

Știm cu toții sentimentul de obligație - când trebuie să cumpărăm un cadou pentru un eveniment sau sărbătoare care este deja mâine, dar încă nu avem nicio idee despre ce să dăm.

Luați aceste sfaturi aproape de inimă pentru toate sărbătorile viitoare, inclusiv zile de naștere, nunți, absolviri etc .:

Nu mai focalizați asupra obiectelor materiale

În loc să vă concentrați asupra obiectului material pe care doriți să-l acordați, gândiți-vă la emoția pe care doriți să o evocați^[1] în recipientul cadou și apoi alegeți un cadou simbolic care să poată susține sau să reprezinte acea emoție. De exemplu, puteți să vă bucurați de cadouri prin prezentarea a “set de confort” cu șosete calde, ceai, lumânări etc. Sau oferi motivație prin prezentarea unui planificator sau a unui notebook frumos.

Planificați cadouri în avans

Știm că acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut. Dar dacă încercați să planificați care cadouri veți avea nevoie în următoarele luni (încercați să faceți o listă de trei sau patru ori pe an), ideile vor veni mai degrabă în minte și veți evita cumpărăturile de ultimă oră. Sa nu mai vorbim, veti fi capabili sa pastrati un ochi pe vanzari pentru a obtine cele mai bune preturi.

Sugerați-vă o cale mai bună

Dacă sunteți obosit să schimbați cadouri pentru zile de naștere și sărbători, inițiați o abordare diferită. De exemplu, trageți numele printre membrii familiei și sunteți de acord că fiecare își cumpără doar un cadou acelei persoane pe care o primește. Alternativ, puteți fi de acord să nu împărțiți cadouri între adulți și să oferiți cadouri numai copiilor din familie. Sau cereți-le prietenilor să doneze pentru caritate în loc să cumpere un cadou pentru tine.

Du-te pentru experiențe comune în loc de schimb de cadouri

Puteți să fiți de acord (cu partenerul sau cu familia extinsă) să faceți o călătorie, o cină sau o altă activitate, în loc să cheltuiți bani cu cadouri.

Uneori va trebui să fii cel care inițiază încălcarea regulilor care au fost acceptate în familie de ani de zile. Dar dacă bănuiți că nu sunteți singurul din grupul care este obosit de vânătoarea de cadouri, veți găsi cu siguranță sprijin pentru sugestiile dvs. reclamă

2. Nu exagerați cu dietele și rezoluțiile de fitness

Nu este un secret faptul că emisiunile TV, titlurile articolelor și anunțurile (ca să nu mai vorbim de prietenii noștri sănătoși) ne fac să simțim că trebuie să arătăm mai bine, mai subțiri și mai tineri decât suntem de fapt. Dar continuarea unei alte diete sau inițierea unui plan de fitness cu motivație greșită duce rareori la rezultate foarte bune.

Dacă sunteți ca mulți oameni, probabil că v-ați înscris cel puțin o dată în viața voastră pentru o adunare anuală în sală de gimnastică - doar să o renunțați o lună mai târziu.

Cum echilibrați o soluție bună pentru o viață mai sănătoasă, fără a vă împingeți în angajamente care nu vor dura?

Iată ce puteți face:

Setați un model mai sănătos

De exemplu, faceți luni libere de carne sau reduceți consumul de carne la trei zile pe săptămână (mai puțin grăsimi saturate pentru dvs. și mai bine pentru mediu). Sau alegeți să mănânci numai alimente sănătoase cel puțin trei zile pe săptămână sau numai în timpul săptămânii (de exemplu, asigurați-vă că mesele conțin legume, fructe, cereale integrale, produse lactate și proteine). În acest fel, veți avea deja o dietă mai sănătoasă, în timp ce încă veți putea să vă tratați cu o gustare la sfârșit de săptămână sau petreceri.

Obțineți un ceas de fitness

Ceasurile de fitness cum ar fi Fitbit sau MiBand sunt accesorii minuțioase care vă vor număra pașii, calorii arse și vor servi ca un motivator excelent pentru a vă deplasa - sau pentru a lua scările în locul ascensorului.

Găsiți o activitate fizică pe care vă bucurați

Chiar dacă nu sunteți atât de îndrăgostiți să faceți sport, puteți găsi cu siguranță o activitate pe care o veți face cu plăcere. Gândiți-vă la ceea ce doriți - de la a lua mersul nordic la pilates sau chiar de a vă exercita acasă.

Încercați postul intermitent

Acesta este un ciclu alternativ de post și de mâncare. De exemplu, opriți consumul la 8 pm și reporniți nu mai devreme de 12 ore mai târziu. Această abordare sa dovedit a avea numeroase beneficii pentru sănătate, în plus față de pierderea în greutate.

Treceți la cabine sau mergeți la locul de muncă și optați pentru mersul cu bicicleta sau mersul în loc

Veți arde calorii, veți respira puțin aer curat și veți economisi bani - veți câștiga!

3. Puneți un Cap pe Lista dvs. de zi cu zi

În lumea ocupată din prezent, planificarea zilei într-un mod fără stres este de fapt o artă în sine. Este firesc să vrei să fii un părinte iubitor, un angajat diligent, un membru activ al comunității locale și probabil mai multe alte roluri individuale.

Dar jucând toate aceste roluri necesită energie și o planificare meticuloasă. Cum să nu vă pierdeți printre toate numirile și responsabilitățile? Și - cel mai important - cum să găsiți încă timp pentru relaxare și reîncărcare? reclamă

Aceste sfaturi de planificare zilnică vă vor ajuta să aveți zile mai stresante:

Lăsați mai multe intervale între întâlniri

Dacă programați prea multe întâlniri sau treburi într-o zi, probabil că veți sfârși târziu la un moment dat și, ca rezultat, veți fi mai stresați. Există numeroase motive diferite pentru care oamenii întârzie, însă planificarea slabă este un factor major.

Planificați timp pentru a vă relaxa

Cât de ciudat ar suna, ar trebui să încercați să programați timpul de odihnă. De exemplu, dacă aveți doar o seară liberă în această săptămână și un prieten încearcă să strângeți într-o întâlnire, nu ezitați să spuneți că nu. Nu vă simțiți obligat să specificați motivul refuzului dvs., spuneți doar că sunteți ocupat.

Încearcă să fii puțin pesimist

Suntem deseori plini de planuri sau ne întârziem pentru comisioane, deoarece avem tendința de a fi prea optimist - despre trafic, timpul necesar pentru a face lucrurile etc. În schimb, încercați o tactică opusă - presupuneți că veți fi afectați traficul sau întâlnirea va dura mai mult.

Citiți Următorul

Cele mai bune aplicații de urmărire a obiceiurilor (2019 actualizate)

Cum performanții de vârf nu lăsăm niciodată un al doilea să pierdeți

7 moduri Postul intermitent poate transforma sănătatea ta

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Încearcă să te trezești mai devreme

Uneori, chiar și trezirea cu 30 de minute mai devreme vă poate oferi un start foarte necesar pentru câteva comisioane ale zilei. Dar nu uitați să obțineți suficient somn în fiecare noapte, chiar dacă înseamnă să vă culcați mai devreme.

Planificați-vă ziua cu o zi înainte

Sunt sanse ca ziua ta va fi mult mai bine organizata daca vei impacheta un pranz si vei pune o tinuta inainte de a merge la culcare.

Desemnați un timp pentru verificarea e-mailurilor și a mesajelor sociale

Dacă începeți să verificați mesajele între întâlniri, riscați să vă pierdeți într-o mare de mesaje care necesită răspunsuri. Desemnați un timp pentru această activitate sau faceți-o în cazul în care ați ajuns mai devreme la o întâlnire.

4. Să renunțe la obiceiurile nesănătoase și consumatoare de timp

Dacă există un lucru pe care ar trebui să-l scăpăm în noul an, obiceiurile care fură timpul nostru, oferă satisfacție instantanee, dar nu oferă nici o valoare pe termen lung. Sau chiar mai rău, lăsați un impact negativ asupra sănătății noastre.

Iată câteva obiceiuri obișnuite (și inutile) împreună cu sfaturi despre cum să scapi de ele:

Bine-uitam seriile TV

Chiar dacă cele mai multe platforme de televiziune online vă oferă liste de “Cele mai bune emisiuni TV pentru ceasul de binge”, fiind dependenți de serii, este o mare pierdere de timp.

Puteți gestiona această dependență în mai multe moduri, de exemplu, urmăriți un episod pe zi (sau câteva săptămâni) ca recompensă, numai după ce ați terminat o sarcină sau ați făcut o lucrare la domiciliu. Sau încercați să înlocuiți acest obicei cu exerciții fizice sau cu citirea unei cărți - acest lucru va fi greu la început, dar ar trebui să rămână după câteva săptămâni. De asemenea, puteți încerca să urmăriți cât timp petreceți pe televizor sau pe filme - văzând cât de mult din viața pe care o pierzi ar putea să vă îndemne să faceți ceva în legătură cu asta. reclamă

A alerga pe cafea

Fiind un dependent de cafea este un fel de dependență elegantă în zilele noastre, dar nu este atât de inocent, cum pare inițial. Pe lângă faptul că dependența este o problemă în sine, consumul prea mult de cafea (mai mult de 500-600 mg cofeină pe zi) poate duce la nervozitate, insomnie, stomac deranjat, bătăi rapide ale inimii și chiar tremor.^[2]

Ca soluție, încercați să treceți la ceai sau cafea comestibilă - o alternativă mai durabilă, sănătoasă și mai productivă. De exemplu, Pixeli de cafea sunt bare de cafea solide care generează o lovitură de energie mai uniformă pe parcursul zilei, fără abstinența indusă de cafea și deshidratarea.

Procrastinare

Lupta împotriva amânării necesită o voință serioasă. Dacă este o problemă în viața de zi cu zi sau de muncă, încercați ”mănâncă broasca” dimineața - depășiți mai întâi sarcinile cele mai mari sau mai dificile, apoi abordați totul.

Alternativ, utilizați software-ul de urmărire a timpului pentru a monitoriza exact cât timp pierdeți pe acțiuni, site-uri web sau aplicații neproductive. Odată ce știți exact cât timp cheltuiți neproductiv, încercați să vă limitați timpul pe social media, de exemplu la doar 20 de minute pe zi.

Dacă altceva nu funcționează, încercați mituirea - promiteți-vă să faceți ceva distractiv sau plăcut când vă terminați sarcina.

Indiferent de obișnuința pe care doriți să renunțați, luați în considerare utilizarea unor instrumente de construire a obiceiurilor pentru a încheia un contract cu dvs. și pentru a vă recompensa pentru etapele realizate.

5. Nu mai consumați

Trăim în epoca consumului - producătorii imense, cu promisiunea unei vieți confortabile, pe de o parte, și amenințările la adresa mediului în creștere - care sunt rezultatul direct al stilului nostru de viață modern - pe de altă parte. Există o singură soluție - încercați să consumați mai puțin ori de câte ori și oriunde puteți.

Înainte de a efectua achiziții suplimentare, întrebați-vă următoarele întrebări:

• Chiar am nevoie de ea? Am avut nevoie de ea ieri?
• Nu pot să le cumpăr sau să le împrumut de la prieteni?
• Pot să o închiriez?
• Pot să fac singur?
• Îmi cumpăr cea mai durabilă versiune a acestui produs?

De exemplu, verificați dacă marca pe care ați ales-o este conștientă de mediul înconjurător, de exemplu, sunt produsele pe care le fabrică cu eficiență energetică? Încercă să folosească mai puțin ambalaj?

De asemenea, dacă vă aflați adesea cumpărați prea multe produse alimentare, promiteți să cumpărați numai suma care se potrivește într-o pungă de cumpărături (pe care o aduceți împreună). Dacă de cele mai multe ori uitați să vă luați sacul de cumpărături, obțineți-vă un portofel 2 în 1, cu o geantă de cumpărături încorporată pentru mai multe cumpărături ecologice.

6. Învățați să vă deconectați de la telefonul dvs.

Lumea de astăzi este plină de informații și mulți oameni se luptă să se concentreze asupra a ceea ce este cu adevărat important. Se întâmplă prea multe în lume - prea mult pentru a citi, a privi, a ști, prea multe conversații pentru a participa.

Dar cum să refuzi tentațiile de a verifica telefonul și de a începe să folosiți mediile sociale într-un mod controlat, nu compulsiv?

Câteva sfaturi pentru gestionarea dependenței de telefon:

Petreceți numai o cantitate limitată de baterii pe zi

De exemplu, începeți ziua cu o durată de viață a bateriei de 50% și gestionați-vă utilizarea telefonului, astfel încât să o faceți până seara.

Blocați aplicațiile și notificările care distrag atenția pe telefon și pe computer

Alegeți sesiuni de blocare de o oră, două ore sau mai mult și bucurați-vă de impactul pozitiv pe care îl va avea asupra dispoziției și productivității.^[3]

Setați telefonul în modul de zbor

Când începeți să faceți o sarcină importantă care necesită focalizare completă, setați telefonul pe modul de zbor, astfel încât nimeni să nu vă deranjeze.

Lăsați telefonul la domiciliu sau în birou atunci când mergeți la prânz

Veți vedea că sentimentul de a fi de neatins pentru un moment este de fapt foarte eliberator.

Linia de fund

Când începe un nou an, cu toții așteptăm cu entuziasm la ceea ce aventurile așteaptă înaintea noastră.

Dar în acest an, promiteți-vă acest lucru:

În loc să aveți o listă nesfârșită de sarcini și angajamente, concentrați-vă pe cele cu adevărat semnificative. Și distrugeți restul fără să vă simțiți vinovați.

Mai puțin este mai mult. Faceți acest an în număr. Noi toți înrădăcinăm pentru tine.

Credit recomandat de fotografie: Brooke Lark via unsplash.com

Referinţă

[1]	^	Cum să: Cum să pregătești un cadou semnificativ pentru partenerul tău
[2]	^	Stiri medicale Astazi: Cofeina: cum ne afecteaza sanatatea?
[3]	^	libertatea contează: modul în care blocarea aplicațiilor pentru o lună a îmbunătățit starea mea de spirit și productivitatea