Sabotați planul dvs. de a vă exercita mai mult?

Știi că exercițiile sunt bune pentru tine, nu? Dar exercițiul regulat este ca și cum ați împinge apa în sus. Faceți asta pentru câteva zile - și apoi încercați să uitați, pentru că este prea greu. Sună cunoscut?

Oamenii care se antrenează în mod regulat jură prin ea. Îi place. Nu pot să nu mai vorbesc despre asta. Dar cum au reusit să construiască un obicei care se lipeste? Nu v-ar plăcea să cunoașteți un mod fără durere și ușor de a intra în exercițiul fizic? Citiți mai departe pentru a afla.

Motivul pentru care greșim adesea atunci când încercăm să implementăm o rutină de exerciții obișnuite este că lucrăm împotriva instinctelor noastre, în loc să le folosim. Ceea ce încercăm să facem atunci când stabilim un exercițiu de rutină este de a inversa o tendință.

Imaginați-vă că sunteți un șofer de tren care conduce la viteză mare. Cum o să faci asta? Vrei să te distrugi pur și simplu? Dacă ați făcut-o, trenul s-ar derula, pasagerii vor fi răniți sau uciși și veți ajunge într-o catastrofă. reclamă

Există o cale mai bună.

Ați putea aplica ușor frânele până când trenul se oprește și apoi începe încet inversarea direcției. Uşor!

Exemplul este foarte clar, nu-i așa? Și totuși, facem opusul atunci când încercăm să începem să ne exercităm. Încercăm să fugim pentru o mie de metri, sau să mergem la sala de gimnastică timp de o oră sau să jucăm un joc de tenis - și apoi ne întrebăm de ce ne simțim atât de rigizi și dureros a doua zi. Apoi îl încercăm din nou, dar corpul o urăște - și apoi ne oprim. Din nou.

Ca în cartea ei “În acest an voi ... ”, Andy Ryan, un expert în gândire în colaborare, explică de ce o astfel de abordare gung-ho nu funcționează:

Citiți Următorul

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)

Știința de stabilire a obiectivelor (și cum afectează creierul dvs.)

Ori de câte ori inițiem schimbarea, chiar și una pozitivă, acționăm teamă în creierul nostru emoțional ... Dacă frica este suficient de mare, răspunsul luptei sau a zborului va dispărea și vom fugi de ceea ce încercăm să facem.

Avem nevoie de o abordare diferită. Avem nevoie de o abordare care facilitează exercitarea organismului atât de treptat, astfel încât să nu declanșăm răspunsul la zbor.

Cum putem crea schimbarea atât de ușor încât să nu ne facem frică?

Există o filozofie japoneză foarte interesantă numită Kaizen, care ne poate ajuta să facem asta. Kaizen se concentrează pe schimbări continue, dar mici.

Andy Ryan explică:

Pașii mici din Kaizen nu pornesc de luptă sau de zbor, ci mai degrabă ne țin în creierul gânditor, unde avem acces la creativitatea și jocul nostru.

Să aruncăm o privire asupra modului în care ar putea fi aplicat exercițiilor fizice. Voi alerga ca un exemplu. Ai putea rula timp de 15 secunde? Cei mai mulți oameni pot. Cu filozofia lui Kaizen, ai putea spune că dacă se poate executa timp de 15 secunde, poți învăța să alergi pentru un minut - și chiar și pentru o oră. Cum?

Urmați acest plan simplu de rulare. Adăugați 15 secunde în fiecare zi.

Ziua 1 # Rulați timp de 15 secunde
Ziua 2 # Rulați timp de 30 de secunde
Ziua 3 # Rulați timp de 45 de secunde
Si asa mai departe…

Va părea ridicol de ușor! Faceți asta pentru aproximativ patruzeci de zile și veți fi difuzate timp de 10 minute. O lună mai târziu, veți alerga timp de 20 de minute. Până atunci, obiceiul tău de funcționare va fi bine stabilit. Dar se va întâmpla în mod natural!

Puteți aplica același principiu la stabilirea oricărui exercițiu. Indiferent dacă este vorba de yoga, de înot sau de mers pe jos. reclamă

Lucrul important este să țineți cont de planul vostru. S-ar putea să simțiți că puteți face cu ușurință mai mult decât cantitatea prescrisă de exerciții fizice, dar vă rugăm să vă rețineți entuziasmul. Faceți doar suma necesară și nu mai mult. Acesta este trucul pentru stabilirea unui obicei de exercițiu fără stres sau tulpină.

Exercitiul este o pastila minunata. Aceasta este ceea ce poate face pentru dvs.:

1. Ajută la prevenirea sau gestionarea hipertensiunii arteriale
2. Reduce acumularea plăcii în artere
3. Poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2
4. Pot ajuta la prevenirea osteoporozei
5. Stimulează răspunsul imun
6. Pot ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer
7. Poate ajuta la recuperarea după boală.
8. Creează țesut muscular
9. Întărește funcția inimii și plămânilor.
10. Ajută la gestionarea greutății
11. Promovează un somn bun
12. Ajută la revitalizarea vieții sexuale
13. Îmbunătățește dispoziția
14. Calmează și centrează mintea
15. Păstrează creierul în formă

S-ar putea să doriți să țineți această listă în frigider pentru a vă reaminti beneficiile exercițiilor fizice.

Există câteva indicații importante pentru exercitarea. Ca regulă generală, intensitatea exercițiilor nu trebuie să depășească anumite limite. Dacă monitorizați ritmul cardiac, utilizați ecuația simplă - 200 minus vârsta (în ani) pentru a estima ritmul cardiac de lucru, trebuie să rămâneți sub.

Dacă nu vă exercitați, fitness-ul dvs. scade puțin în fiecare zi. Metoda Keizan de a introduce exercițiul inversează această tendință, puțin câte puțin. Desigur, vrem să simțim bine toate beneficiile exercitării. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că cu cât sunt mai mici pașii, cu atât este mai ușor să stabiliți un obicei de exercițiu. Și despre asta este vorba despre această metodă: construirea unui nou obicei de exercițiu care să se înrăutățească. reclamă

Care este experiența dvs. de a exercita?