Urmăriți programul de exerciții greșite?

De ce unii dintre noi investesc atât de mult timp și energie în programul nostru de exerciții pentru atât de puțin în ceea ce privește rezultatele. Da, este adevărat; unii dintre noi petrec mult timp fără a ajunge prea mult. Mormane de sudoare, angajamente și chiar și dolari, pentru o revenire mai puțin de dorit.

În mod constant primesc scrisori, e-mailuri și apeluri telefonice de la exerciții frustrați, deci cred că este timpul să aruncăm o privire la motivul pentru care timpul petrecut în timpul exercițiilor nu echivalează întotdeauna cu rezultatele dorite.

Să începem cu câteva fiziologii de bază ...

Corpul nostru recunoaște exercițiul ca o formă de stres (mai ales stres bun) și atunci când noi stres corpul nostru calea cea bună pentru destul de mult, se adaptează. Destul de simplu. Vedem aceste adaptări fiziologice ca îmbunătățiri în fitness aerobic, rezistență, rezistență musculară, viteză, putere, flexibilitate, împreună cu scăderea nivelului de grăsime corporală și creșterea masei musculare. Din perspectivă pur științifică și academică, schimbarea unui corp este un proces relativ simplu. În realitate, știm că odată ce aruncăm emoții umane și câteva alte aspecte practice în mix, simplitatea poate deveni mult mai complexă! reclamă

Corpurile nu cred că se adaptează pur și simplu.

Dacă vom pune prea multe calorii într-un corp, se va "adapta" stocând excesul de energie sub formă de grăsime corporală. Dacă ridicăm progresiv greutăți mai grele, vom vedea adaptări sub formă de mușchi mai mari și / sau mai puternici. Dacă începem un program de exerciții aerobice, în primele câteva săptămâni vom vedea schimbări fiziologice; reducerea tensiunii arteriale, scăderea ritmului cardiac de repaus, scăderea frecvenței cardiace, scăderea durerii post-exercițiu, scăderea timpului de recuperare, creșterea ratei metabolice și modificările în compoziția corporală doar pentru a menționa câteva - toate acestea fiind adaptări la "stresul" cardiovascular exercițiu. Dacă te antrenezi ca un alergător la distanță, nu vei termina să arăți ca un culturist. Nici instruirea ca Universul Domnului (sau Miss) nu te va transforma în acea mașină subțire, așa cum ar fi treabă.

Când un corp se schimbă, există un motiv. Când un corp nu schimbare, există un motiv. Și așa cum am spus mai înainte, trebuie să învățăm cum să "conducem" corpul nostru și să descoperim ce funcționează pentru noi (personal). Organismele individuale răspund diferit la același stimul, așa că trebuie să învățăm cum să maximizăm propria noastră genetică. Destul de des, fiind mai puțin emoționiști și mai practici și mai metodici în ceea ce privește abordarea noastră de a ne exercita, vom obține rezultate mult mai bune în mai puțin timp.

Iată câteva lucruri pe care trebuie să le iei în considerare pe măsură ce lucrați prin lucrul la exercițiu ...

1. Ce funcționează (în ceea ce privește crearea unor schimbări fizice semnificative) și ceea ce ne face plăcere, sunt adesea două lucruri diferite.

Da, vrem să facem distracție atunci când este posibil, dar uneori trebuie să nu mai căutăm uşor și începe să facă efectiv. Nu mă bucur în mod deosebit să mă întind, dar nu pot să îmi îmbunătățesc flexibilitatea teribilă de către bancă apăsând mașini mici. Suspiciu greu. Deci, întinderea va fi pentru placa ceramică umană. Piesa de cretă cu părul deasupra. S-ar putea să nu iubesc întotdeauna procesul, dar îmi place foarte mult rezultatele. S-ar putea să nu vă bucurați de greutăți de ridicare, dar nu vă veți construi forța superioară a corpului sau nu veți obține acea formă atletică pe care o veți urma, mergând într-o plimbare ușoară cu vecinul dvs. în fiecare dimineață. reclamă

2. Corpul tău se va adapta numai atunci când are nevoie.

Dacă îți stimulezi în mod constant corpul în aceeași zi în aceeași zi (același antrenament, aceleași exerciții, același format, aceeași intensitate, aceleași greutăți, aceeași distanță, aceleași mașini, aceeași durată) nu se va schimba pentru că nu- t trebuie să. Urmăriți un program de întreținere. Dă corpul tău un motiv să se schimbe și așa va fi. Unii oameni au urmat acelasi program de ani de zile, intrebandu-se tot timpul de ce nu se schimba nimic. Este adevărat în viață și în sala de gimnastică; dacă nimic nu se schimbă, nimic nu se schimbă. Progresia este bună. Soiul este bun. Schimbarea e buna.

Citiți Următorul

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

3. Suprasolicitarea.

Mulți oameni instruiesc pur și simplu atât de mult încât corpul lor se află într-o stare constantă de disperare. Când stresați un corp deja stresat (supra-instruit, rănit, epuizat) (prin mai mult exercițiu) vă pregătiți pentru probleme pe termen lung și frustrare.

Nu confunda volumul cu calitatea. Nu luați decizii emoționale cu privire la programul dvs. de exerciții fizice. Este bine să te antrenezi din greu (uneori) și inteligent. Ridic doar greutăți de trei ori pe săptămână timp de patruzeci și cinci de minute, dar sunt mai tare decât majoritatea capilor de carne de douăzeci și trei de ani care locuiesc în camera de greutate șapte zile pe săptămână. Nu pentru că am genetică mai bună sau mai mult testosteron (doresc), ci pentru că știu ce funcționează cel mai eficient pentru corpul meu (în ceea ce privește crearea unui echilibru corect între formare, nutriție și recuperare) și stimulez fiziologia mea în mod corect. Am pregătit optim pentru pe mine. Nu uita ... adaptarea are loc când ești nu Instruire. Antrenamentul este pentru stimulare, timpul de recuperare este pentru adaptare.

4.Mergând-deși-the-propuneri-itis.

Un termen științific puțin cunoscut pentru care este latină “arata ca un antrenament, dar nu este”. Este o condiție în care oamenii merg la sala de gimnastică și se învârt în jurul valorii de o oră sau nu, fără a face de fapt mult. Câteva chat-uri, o mică admirație în oglindă, un cappuccino sau două și un prosop așezat strategic peste umăr - e greu de ratat. Fiecare săli are cel puțin zece dintre ele. Sunt cunoscute în mod colocvial în Australia ca ... Există, de asemenea, un alt grup de oameni bine înțeleși care lucrează frecvent, dar pur și simplu nu se antrenează destul de mult pentru a crea rezultatele pe care le caută. reclamă

Bineînțeles că trebuie să ne pregătim în siguranță și inteligent, și da, trebuie să dezvoltăm o bază de instruire înainte de a ajunge oriunde intens zona, dar uneori pur și simplu trebuie să forțăm corpul să se adapteze. Dacă ceea ce faci în antrenamentele tale este ușor pentru tine, atunci nu te aștepta să vezi prea multe în calea schimbărilor fiziologice. Uşor ar putea fi distractiv, dar nu este cu adevărat productiv când vine vorba de schimbarea unui corp. Dacă vreți să vedeți o schimbare, nu vă simțiți bine. De multe ori. Nu vă ucideți, dar nici nu evitați chestiile dure.

5. Toate celelalte lucruri.

Desigur, există o mulțime de variabile în procesul de creație-cel mai bun corp și exercițiul este doar unul dintre ele. Dacă ați înnebunit exercițiul, dar dieta dvs. este un coșmar (supraponderală, sub-consum, mâncare sporadică, mâncare slabă), rezultatele dvs. vor fi în medie cele mai bune. Alți factori care ar putea să saboteze sau să inhibe ceea ce faci cu programul tău de exerciții sunt: ​​alcool, droguri, lipsă de somn, stres și medicamente. Nu folosiți un antrenament ca un Olympian dacă trăiți un stil de viață care este în contradicție cu obiectivele de exercițiu.

Dacă (de exemplu) cheltuiți mai multe calorii decât consumați, nu veți crește mușchiul deoarece nu este gaz în rezervor. Dimpotrivă, dacă consumați mai mult decât cheltuiți în fiecare zi, nu veți obține mai multă atenție, indiferent cât de bine vă pregătiți sau cât de mult vă faceți cardio. Veți fi mai bine, dar veți fi în continuare grași.

6.Programul greșit.

Pentru o mare varietate de motive, mii și mii de oameni urmează în prezent un program care este mai puțin decât ideal, dacă nu chiar complet inadecvat pentru ei. reclamă

Du-te în practic orice sală de gimnastică și veți vedea zeci de oameni (cu diferite organisme, obiective și nevoi), urmând în mod esențial același program "generic". Acest lucru se numește lenea, ignoranța, lipsa de profesionalism și nu-mă îngrijesc cu adevărat din partea instructorilor care au stabilit aceste programe. Dacă programul dvs. nu a fost proiectat special pentru dvs. (de către cineva care știe lucrurile lor), atunci nu este Cel mai bun pentru tine.

Asta nu înseamnă că programul tău nu are nicio valoare, dar de ce să rezolvi bine, când poți avea ideal. Programul dvs. ar trebui să fie proiectat în funcție de vârsta, obiectivele, tipul corpului, nivelul actual de fitness, istoricul antrenamentelor, condițiile medicale și rănile. Dacă ați găsit programul dvs. curent de formare pe pagina șaptezeci și două de Buclat și Ripat, atunci nu vă faceți nici un fel de favoruri. Același lucru se întâmplă dacă ați primit programul dvs. de la vărul dvs. Guido, bateristul care a venit al doilea în acel spectacol de culturism în 1992. Același care a lucrat într-o sală de gimnastică timp de trei luni când avea nouă ani.

Deci ... poate că este timpul pentru o schimbare.