Toate chef de vacanta? 10 sfaturi pentru a bate Depresiunea de vacanță

În timp ce sezonul de vacanță umple majoritatea oamenilor cu bucurie, un număr semnificativ de oameni se prăbușesc în haldele în jurul Crăciunului. Motivele sunt numeroase: amintindu-i pe cei dragi pierduți, o experiență neplăcută în timpul sărbătorilor, singurătatea sau doar copleșirea pot să atenueze spiritul de Crăciun.

Te poate surprinde să știi că depresia este de fapt mai putin probabil în timpul sărbătorilor decât în ​​alte ocazii pe parcursul anului (vedeți, de exemplu, această cercetare), dar cu greu vă ajută dacă sunteți unul dintre cei nefericiți. Și în timp ce depresia clinică plină de suferință scade în jurul acestei perioade a anului, o mulțime de oameni sunt bătuți “blues de vacanță”, un sentiment general de tristețe sau apatie, care este o reacție specifică la festivitatea forțată a sezonului. reclamă

Dacă vă simțiți puțin mai puțin în acest Crăciun, încercați unul sau mai multe dintre următoarele sfaturi:

1. Aruncați un “orfani” partid.

Fiind singur în timpul sărbătorilor poate exacerba sentimentele de depresie existente și chiar le poate provoca, deci dacă vă confruntați cu perspectiva unui Crăciun singuratic, strângeți-vă prietenii singuri și oricine cunoașteți a căror familie este departe și are o petrecere. Vei face tu și o favoare.

2. Activați-vă.

Lunile de iarna sunt o perioada de activitate fizica scazuta, ceea ce in sine te poate face sa te simti prost - in special combinata cu cresterea in greutate si lipsa de lumina soarelui. Deplasați-vă la săniuș sau schi, faceți o excursie pe jos (zonele de sălbăticie pot fi deosebit de frumoase în această perioadă a anului), sau doar să vă îmbraciți și să faceți o plimbare lungă. Aerul proaspăt, lumina soarelui și activitatea fizică vă vor face bine. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

3. Începeți o nouă tradiție.

Unul dintre motivele cele mai importante pe care le ridică oamenii în această perioadă a anului este că tradițiile pe care le-au practicat întotdeauna le amintesc de persoane care au dispărut - prieteni și rude care au murit, parteneri romantici cu care ne-am despărțit sau doar familie care este departe departe. Pentru pierderi cu adevărat recente, trebuie să vă înduioșezi în mod corespunzător, dar pentru pierderi mai îndepărtate sau pentru o stare de căldură și o nostalgie simplă, există o vreme în care este oportun să renunțe la vechile tradiții și să le înlocuiți cu altele noi. Nu uitați cei apropiați de dvs., ci rupeți asocierea dintre sărbătoare și pierderea dvs..

4. Să aveți o salată.

Alimentele grase, zaharoase și sărate, care reprezintă o mare parte din consumul tradițional de vacanță, ne fac să ne simțim leneși și mope, chiar dacă nu avem nici un motiv special să ne simțim în jos. Adăugați câteva kilograme în plus și există un alt downer. În timp ce tratamentele de vacanță pot fi inevitabile în această perioadă a anului, încercați să le mâncați moderat (adesea mâncăm când suntem deprimați) și echilibrați-le cu alegeri super-sănătoase, care vă vor face să vă simțiți bine.

5. Evitați lichiorul.

La fel ca și vacanțele, alcoolul este peste tot în această perioadă a anului. Supermarketurile sunt stivuite cu seturi de cadouri de vacanță, petreceri cu ouă de găină și vin spicat, chiar și cookie-urile au rom în ele! Din păcate, alcoolul este deprimant și, dacă vă îndreptați deja spre depresie, băuturile alcoolice pot accelera spirala descendentă. Încercați sucuri, sucuri sau a “virgin” bea (o băutură mixtă cu alcoolul rămasă). reclamă

6. Găsiți a “Crăciun albastru” serviciu în apropierea dvs..

Multe denominațiuni religioase se adaugă “Crăciun albastru” servicii pentru programele lor, recunoscând nevoia specială de a sluji acelora pentru care Crăciunul este prea mult să suporte. Multe dintre aceste servicii sunt dezbrăcate de veselia serviciilor tradiționale (deoarece presiunea de a fi veselă este adesea ultimul lucru pe care oamenii îl luptă cu nevoia de depresie) și se concentrează asupra aspectelor legate de povestea nașterii, care se ocupă de putere, triumfă asupra adversității și teste ale credinței . Multe grupuri religioase oferă de asemenea servicii de consiliere, indiferent de credința unei persoane, care, în general, este lipsită de presiuni religioase.

7. Îmbrățișează imperfecțiunea.

Sărbătorile ne-au pus multă presiune pentru a face totul drept, fie că decorăm casa, pregătim o cină de vacanță sau planificăm o noapte de neuitat. Încearcă să-ți reduci așteptările la un nivel realist - ceva mai asemănător cu alte zile ale anului. Luați mici inconveniente în pași, și lăsați stresul pentru o altă zi.

8. Ia puțină lumină!

Lumina artificială nu reprezintă un substitut pentru lumina soarelui, dar nici lumina soarelui nu este în acest moment al anului (cu excepția cazului în care locuiți în emisfera sudică, desigur). Crăciunul este, totuși, una dintre cele mai scurte zile ale anului. Strângeți restul sezonului instalând câteva lumini cu spectru complet (precum aceste fluorescente compacte care pot înlocui orice bec standard) și deschizând perdelele în timpul orelor de zi. (Și a se vedea # 2 de mai sus.) Publicitate

9. Voluntar.

Depresia vine adesea cu un sentiment de inutilitate, deci fă-te utilă prin voluntariat. Există o mulțime de cauze demne, care au nevoie de o mână în acest an: adăposturi, jocuri pentru jucării, chilii de hrană, adăposturi pentru animale și multe altele. Gândește-te și la ședere - poți să-ți găsești vocația!

10. Practicarea productivității personale.

Stresul este un criminal în această perioadă a anului, iar productivitatea personală are ca scop, în primul rând, reducerea stresului. Faceți liste, delegați sarcini, întrerupeți proiectele mari în sarcini mici și luați lucrurile una câte una. Puteți trece prin asta!

Aveți vreo sfat pentru cititorii noștri despre cum să ne ocupăm de bluesul de vacanță? Acordați o mână de ajutor în comentarii!