Un praf de 20 de minute la locul de muncă te face să te trezești și să produci toată ziua

Toată lumea are uneori oboseală la locul de muncă. La un moment dat (de obicei în jurul orei 14:00), te găsești pregătit pentru un pui de somn. Energia ta fluctuează în mod natural în timpul zilei.

Expertul în productivitate Chris Bailey și-a încadrat motivația, concentrarea și nivelul de energie timp de 21 de zile și a constatat că toate cele trei au tendința de a spica între orele 7:00 și 8:00, 11:00 și 12:00 și 6:00 și 7 : 00 PM.^[1] Pentru toți cei înalți, el a observat de asemenea ori când concentrarea, energia și motivația nu au fost găsite în nici un caz. Chris a fost obosit la locul de muncă.

Viteza maximă a productivității dvs. poate fi diferită de cea a lui Bailey, dar forma generală a graficului dvs. energetic va arăta în continuare ca o serie de zig-uri. Cantitatea de somn pe care o aveți, alimentele pe care le consumați și modul în care faceți exerciții sunt câțiva dintre factorii care determină creșterea și scăderea nivelului dvs. de energie.

Te lupți cu biologia ta atunci când nu iei un pui de somn

Putem să umplem cofeina și zahărul cât dorim, dar luptăm cu o scădere naturală a energiei atunci când facem acest lucru. Majoritatea oamenilor se simt obosiți în a doua jumătate a zilei de lucru standard. Oboseala ta poate părea o inconvenientă, dar este într-adevăr corpul tău spunându-ți că are nevoie de odihnă. reclamă

Corpurile noastre operează pe un ceas natural numit ritm circadian.^[2] Acest ciclu de somn / trezire este perfect adaptat pentru a ne oferi un somn adecvat pe parcursul unei perioade de 24 de ore. Lumina naturală este principalul mijloc pe care corpul îl folosește pentru a evalua dacă trebuie sau nu să adormiți.

O mare parte a chinului nostru colectiv, ritmurile circadiane nu coincid cu munca medie de la 9 la 5. Programările de somn neregulate, lumina de la dispozitivele electronice și expunerea la lumină naturală pot afecta, de asemenea, ciclul. Acesta este motivul pentru care oamenii care lucrează la schimbarea cimitirului au un risc crescut de a dezvolta probleme de sănătate.^[3] Ei trebuie să rămână treji când corpul le spune că este timpul să se culce și programul lor de somn este întrerupt în mod constant atunci când încearcă să rămână treaz în zilele libere.

Neglijând să vă urmați ritmurile circadiane și să nu luați un pui de somn mergeți împotriva echilibrului natural al corpului.

Luând un pui de somn este natural

De obicei, ne simțim obosiți între orele 13:00 și 15:00. Acesta este prăbușirea după prânz, pe care majoritatea dintre noi încearcă să o îndepărteze cu gustări sau esprese cu zahăr. Suntem, de asemenea, în mod natural mai înclinați să dormim între 2:00 și 4:00 AM, motiv pentru care trezirea cuiva în acea perioadă se poate simți ca ridicarea morților. reclamă

Deoarece majoritatea dintre noi dorm deja între 2:00 și 4:00 AM, avem nevoie doar de îngrijorarea noastră cu prăbușirea după prânz. Luând un pui de somn imediat după prânz, ajută majoritatea oamenilor să se simtă mai atent, energizați și motivați.

De ce ar trebui să strângi un pui de somn în ziua ta

Luând un pui de somn vă pot umple puterile de inteligență și vă lasă să vă simțiți la fel de ascuțiți ca și când ați fost primul lucru dimineața. Nu poți schimba faptul că corpul tău funcționează pe un ritm circadian, iar nivelul energiei tale crește și cade, dar poți să ai grijă de ceea ce îți spune corpul tău. Dacă doriți să vă simțiți energizați, trebuie să vă reîncărcați.

Când nu vă faceți un pui de somn, vă luptați împotriva nevoii corpului de a dormi. Poate că vă ocupați în timp ce stați la biroul dvs., dar cele mai simple sarcini vă vor duce mult mai mult pentru a finaliza. Veți avea mai mult timp să luați decizii și probabil veți simți un pic grumpy.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Luând un pui de somn vă poate scoate din funcțiune timp de 20 de minute, dar veți fi reîmprospătați când vă treziți. Veți putea să faceți mai multă muncă într-o perioadă mai scurtă de timp și, probabil, veți avea o viziune mai bună în restul zilei. Acest pui de somn este butonul de resetare pe care trebuie să-ți faci munca cea mai bună. reclamă

Puteți obține beneficii uimitoare de la a lua un pui de 15-20 de minute.^[4] Hip-urile mai lungi te-au pus în diferite faze ale ciclului tău de somn, și dacă acestea sunt întrerupte, s-ar putea să te simți mai obosit. Un somn de 20 de minute este tot ce aveți nevoie.

Pisica este un rapel de energie ieftin. Este nevoie de atât de puțină energie și efort pentru a vă oferi acest timp pentru realimentare, iar randamentul investiției este enorm. Unele studii sugerează că un pui de somn de 20 de minute are echivalentul a peste 200 mg de cafeină sau două cești de cafea obișnuită (minus jitters). Un pahar de putere are potențialul de a adăuga în plus o productivitate suplimentară de trei ore.

Experienta mea de somn la locul de munca din ultimele 2 saptamani

Doar pentru a fi clar, eu nu susțin că vă aduceți sacul de dormit și luați un pic de shuteye ori de câte ori vă simțiți letargic. Cu siguranta nu va merge bine cu seful tau. Nu vei fi napping toată ziua după-amiaza pe ceas. Trebuie să luați o pauză de 20 de minute după prânz pentru a face ceea ce am făcut.

În ultimele două săptămâni, am luat 20 de minute în biroul meu după prânz. Am tăcerea notificărilor prin e-mail și am setat o alarmă, astfel încât să mă trezesc la sfârșitul ferestrei de 20 de minute. Mi-am pus buzunarele și am ascultat acest playlist relaxant. Mă odihnesc pe canapea cu o mică pernă pe care o țin în biroul meu. reclamă

La început, sa simțit ciudat să-ți dai un pui de somn la birou. Mi-a trebuit cam 5 minute să adorm în primele câteva zile, pentru că nu m-am obișnuit să deconectez în mijlocul zilei. După câteva zile, totuși, am reușit să adorm la puțin timp după ce am început să ascult playlistul relaxant.

În primele câteva zile de desfășurare a acestui mic experiment despre mine, am simțit o mare diferență. După ce m-am trezit din nopții mei, m-am simțit mult mai energizată. M-am putut concentra, și am reușit să lucrez tot până la sfârșitul zilei, în loc să văd ceasul în așteptarea timpului de închidere.

După o săptămână, am constatat că productivitatea mea sa îmbunătățit dramatic. M-am simțit atât de ineficient după prânz, dar când am pus în aplicare scurta pui de prânz după masă, m-am simțit la fel de energic ca și mine dimineața. Energia mea pare să fie mai uniform distribuită pe parcursul zilei și pot fi productivă mai mult timp.

Dă-o încercare

Ar putea părea contraproductivă să vă faceți un pui de somn pentru a face mai mult, dar există știință în spatele catnap. În loc să priviți în spațiu și să vă luptați cu oboseala naturală, faceți un pui de somn. S-ar putea să vă gândiți că veți pierde 20 de minute de muncă, dar creșterea energiei și concentrarea pe care o veți experimenta după somnul va face mai mult decât să facă acest lucru.

Credite foto recomandate: Picjumbo prin picjumbo.com

Referinţă

[1]	^	O viata a productivitatii: Cum sa calculati timpul dvs. biologic - timpul zilei sunteti cel mai productiv
[2]	^	Sleep.org: Ritmul circadian și ceasul corpului
[3]	^	Fundația națională pentru somn: Condiții de viață și luptă cu tulburarea de lucru Shift
[4]	^	Web MD: Puterea secretă (și surprinzătoare) a lui Naps