9 motive pentru a încorpora meditația Yoga și înțelepciunea în viața ta

Sunt atent. Aveam grijă să alerg în lista mea de rezolvare, lista mea de dorințe, lista mea de așteptare, lista mea "pare imposibilă". Ținând seama de cerințele vieții, muncii, relațiilor, comunicării, călătoriilor, întâlnirilor, traficului și a unei conversații constante a pozitivelor și a negativelor cu narațiune NPR în capul meu.

Sigur, îmi amintesc. Sunt un instructor de yoga. E natural, nu? Dar realitatea este, atât de mult “atenție” in mainstream noastre este o imitație ieftină a unei conexiuni reale, dorința de a ne urmări rapid gândurile într-un spațiu calm și focalizat, în care să fim fericiți - dar fără prea multă muncă, bineînțeles.

A fi conștientă de a fi un observator imparțial. Este abilitatea de a rămâne prezent în momentul tău, fără a lăsa mintea să fie urmărită lateral. Știm cu toții că poate fi greu de făcut. Mintea este menită a fi o stare de conștientizare fără judecată. De asemenea, greu mai ales atunci când dorim fericire ușoară în mijlocul unei lumi complexe.

Mindfulness nu este un concept nou. A fost o parte din meditațiile vechi și practica yoghină de secole. Yoga a început acum 5000 de ani cu preoții vedici din India și meditația yoga are urme în 1500 î.en. Scopul lor inițial a fost acela de a instrui corpul și mintea pentru a fi conștienți de sine. Nu atât de diferit de ceea ce vrem astăzi.

Încurajarea yoga și atentății în stilul meu de viață nu numai că mi-a permis să-l fac financiar din punct de vedere financiar, dar mi-a format corpul și mintea în moduri noi și importante. Este un stil de viață cu normă întreagă, dar se poate face cu câteva lucruri simple. Iată nouă motive pentru a vă ajuta să creșteți meditația yoga și să permiteți miracolele de zi cu zi să se întâmple în timp ce vă conectați cu oameni reali și tu:

1. Despre Instrumentele de Meditatie Go sunt peste tot

Descărcarea unei aplicații de meditație (sau a câtorva) este o bună alternativă pentru a nu face nimic deloc. Există unele controverse cu privire la abordarea aplicațiilor de meditație care se bazează pe câștiguri financiare, dar care nu au niciun stimulent pentru a atrage oamenii într-un loc independent de liniște.

Mulți simt că se îndepărtează de scopul inițial de a învăța cu un antrenor instruit. Dar pentru cei aflați în mișcare, aceștia oferă acces ușor la cuvintele inspirate cu îndrumare pentru a-și crește ziua.

Medierea nu ar trebui să fie o afacere cu privire la consum, ar trebui să fie vorba de îmbunătățirea înțelepciunii personale, a abilităților reale de meditație yoga și a atenției. Dacă sunteți un călător, acestea vin la îndemână. Încercați aplicațiile Pocket Yoga și Universal Breathing.

2. Acesta vă permite corpului să se relaxeze fizic (tone de beneficii)

V-ați găsit vreodată să vă strângeți mușchii, umerii trași la urechi, fără să fiți conștienți? Această combinație de rigiditate musculară și stres poate crea o varietate de probleme legate, inclusiv durere ascuțită sau persistentă, dezechilibru corporal și dureri de cap, pentru a începe. reclamă

Yoga, meditația și mindfulness permite un spațiu pentru a vă alinia corpul în mod corect, prelungirea și tonifierea mușchilor care susțin sănătatea pe termen lung. În combinație cu respirația, corpul poate elibera stresul și în cele din urmă se poate relaxa.

Încercați Hatha sau meditația vedică pentru opțiuni profunde de meditație de yoga și poziții simple precum Supta Tadasana pentru a deschide șoldurile sau Up Dog pentru a deschide pieptul și a elibera spatele. Cinci până la zece minute de întindere simplă sau de menținere a unei poziții active de odihnă cu respirație profundă permite mușchilor corpului să se elibereze. Deci, eliberați aceste linii pe frunte și faceți o clipă pentru a încerca acum.

3. “Activ” Tăcerea este importantă

Este o lume tare acolo, una care pare să distragă atenția de la sinele nostru adevărat. Unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le putem face pentru a ne ține cont este de a prelua controlul asupra gândurilor noastre. Dialogul nostru intern creează reacțiile care ne conduc viața și pot să se sapă și să se rețină.

Luând un moment (5-10 minute) pentru a sta liniștit și respira adânc, activează conștientizarea să încetinească. Ea oxigeneaza muschii si tesuturile noastre, imbunatatind aportul real de oxigen, spre deosebire de obiceiurile obisnuite de respiratie obisnuite.

Un moment de tăcere este recomandat cel mai bine dimineața. Înainte de a deschide e-mailuri, aplicații sau apelați prin profiluri de dating.

Ca un memento, îmi plac conducătorul și activistul spiritual, citatul lui Thich Nhat Hanh pe tăcerea activă:

“Aceasta nu este genul de tăcere care ne oprimă. Este un fel de tăcere foarte elegant, un rege puternic de tăcere. Este tăcerea care ne vindecă și ne hrănește.”

Aleg să găsesc tăcere activă în excursii pe jos în munți, sau în spatele meu în ocean, luând în sunetele amplificate sub apă. Natura este puternică.

4. Pauzele mentale nu defalcări mentale ajută la productivitate

Creierul se dă în mod natural “time out” de visul zilei. Când te afli în zonare, creierul tău ia timp să-și reconfigureze labirintul complex al neuronilor. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când nu este implicat într-o sarcină detaliată, iar creierul atinge memoria sa musculară. Practic, ești pilot automat, și asta este o parte sănătoasă a fiziologiei noastre. reclamă

Dacă nu luăm timp pentru conștiința de sine și pentru auto-actualizare, ne punem un risc mai mare de stres psihic și emoțional. Conducerea la creșterea anxietății și a presiunii care afectează capacitatea noastră de concentrare.

Dacă există factori genetici sau experiențe negative care afectează stresul emoțional, acest lucru crește expunerea la defecțiuni. Pe de altă parte, o perioadă de timp programată permite creierului nostru să ia o pauză și să fie mai productiv.

Dacă ești nou în meditațiile de yoga, iată câteva inspirații pentru a-ți începe propria mantra personală:

Care este dorința mea cea mai adâncă? Care sunt emoțiile pe care le simt? La ce se bazează reactivitatea mea? Ce pot să renunț?

Te invit să iei o clipă să respiri adânc, să ții cinci secunde și să expire, golind pieptul și burta. Namaste.

5. Sănătatea creierului

Când adăugăm timp pentru meditația și atenția yoga, atingem starea creierului “trezirea odihnei” sau rețeaua noastră de mod implicită. Dacă se face în mod activ, putem prelua controlul asupra gândurilor noastre și, în loc să ne conducă mintea, ne putem răzgândi.

Rezultatul? Abilitatea de a rămâne centrat în multe circumstanțe, eludând gândurile de rumânare și adăugând factori de stres.

Stresul vă dăunează corpului și creierului. Iată doar câteva modalități: anxietate și depresie, reactivitate emoțională, tulburări de alimentație, insomnie, scădere în greutate, boli de inimă, durere cronică, afectarea memoriei, niveluri active ale cortizolului în creier, scăderea luării deciziilor și scăderea pre-frontală cortex.

Din fericire, conform Psihologiei Astăzi, putem repara mulți neuroni afectați și conectivitatea creierului prin reducerea producției de stres și cortizol.^[1] Meditația yoga este un instrument simplu, gratuit și eficient de făcut în timpul tău, aproape oriunde. reclamă

Citiți Următorul

Ce este actualizarea de sine? 13 trăsături ale unei persoane auto-actualizate

Meditația vă poate schimba viața: Puterea de înțelegere

A fi conștientă de sine este cheia succesului: cum să măriți conștiința de sine

Meditația yoga este despre observarea gândurilor și a senzațiilor noastre în corp cu o deschidere reală. Am avut mulți studenți de yoga împărtășind poveștile lor de sănătate îmbunătățită și se concentrează prin adăugarea lor în stilul lor de viață, așa că știu pozițiile fizice, respirația și mindfulness îmbunătățirea sănătății creierului.

Suntem mai mult decât emoțiile noastre și în spatele funcțiilor noastre există o chimie științifică, să ne oferim instrumentele necesare pentru a fi cât mai sănătoase posibil.

6. Permite adâncimea peste superficialitate

Suntem cu toții meniți să creăm și să ne bucurăm de relații profunde, lăsând în urmă dificultăți în viața noastră, rănile din copilărie și experiențele încărcate emoțional. Facem această lucrare interioară pentru a permite existența unor conexiuni autentice și pentru o mentalitate sănătoasă.

Cred că majoritatea oamenilor vor să meargă mai adânc, poate că nu știu cum. Meditația și atenția yoga vă pot ajuta să ajungeți acolo. Nu este nevoie să acceptați și să rămâneți în jurul unor relații superficiale care nu vă servesc sau, mai rău, vă rănesc.

Începeți prin evaluarea relațiilor dvs. Care dintre cele pe care le puteți cultiva pentru a fi profunde? Care dintre ele vă conduc în superficialitate? Care dintre ele vă lasă să vă simțiți negativ, epuizat sau nesigur?

Evaluați-vă activitățile. Care dintre ele cultivă gândirea mai adâncă, relații mai profunde? Care dintre ele beneficiază de sănătate pe termen lung și de claritate mentală? Acestea pot suna uniginal, însă întrebați-vă, când au fost ultima dată când ați stat și ați dat un răspuns.

Iată câteva idei de meditație de la Dr. Joe Dispenza,^[2]

“Meditația deschide ușa dintre mințile conștiente și subconștiente. Ne medităm să intrăm în sistemul de operare al subconștientului, în care trăiesc toate aceste obiceiuri și comportamente nedorite și să le schimbăm în mai multe moduri de producție pentru a ne susține în viața noastră.”

Aceste vieți susținute conduc la relații profunde de zi cu zi. reclamă

7. Conectarea IRL cu alții Căutând același lucru

De cele mai multe ori se pare că lumea online, aplicațiile de mindfulness și practicarea cu alții s-au exclus reciproc. Dar nu trebuie să fie. Găsirea tribului tău yoga la un studio local sau la un refugiu de wellness se poate întâmpla pentru tine. Există atât de multe opțiuni de alegere, iar dorința crescută de a găsi mai multă introspecție creează mai multe puncte de desfacere pentru a le explora.

Conform cercetării neuroștiințelor, un subiect pe care îl iubesc, atenția crește conexiunile dintre amigdala și cortexul prefrontal,^[3] în cele din urmă ne ajută să fim mai puțin reactivi și mai rezistenți la stres. Interacțiunea socială reală ar trebui să fie inima unei experiențe de meditație, nu o adăugare, și există o mulțime de triburi primitoare.

8. În cele din urmă devine un obicei

Productivitatea nu este de obicei ceea ce vă gândiți cu atenție, dar cu cât mai multă claritate aveți mai multă productivitate. Aceasta începe cu crearea de obiceiuri bune și minimizarea celor pe care îi place să le iubim; ciocolată, butoane de amânare, amânare ... și practicarea meditației regulate devine apoi parte a stilului nostru de viață.

Obiceiul de mediere regulată este explorat de către școli, echipe sportive profesioniste și unități militare pentru a spori performanța, potrivit American Scientific.^[4] În plus, există rezultate pozitive cu durere cronică, dependență și tinitus. Și pentru că mințile noastre emoționale sunt atât de legate de răspunsurile noastre fizice, există dovezi că ajută la anumite condiții fizice, cum ar fi sindromul intestinului iritabil,^[5] cancer,^[6] și HIV.^[7]

Dați-vă timp pentru a adăuga meditație proactivă și atenție la viața voastră zilnic. Poate fi la fel de simplă ca 90 de secunde de respirație profundă în mașină înainte de lucru. Respirați, fiți conștienți, repetați. În curând aceste sinapse vor avea noi căi atente.

9. Împărtășiți-vă încăltitudinea nouă cu alții

La fel ca și viața noastră, cel mai bun sfat pe care pot să-l împărtășesc pentru călătoria dvs. de mindfulness este să găsești versiunea unică care lucrează pentru tine și să susțină pe alții în călătoria lor.

Tehnica meditativă care este “liniștea minții” este menită să ne scoată din starea noastră absorbită și să fie mai deschisă. În principiu se află în căutare “capacitate mentală”.

La fel cum am ridica greutățile pentru fitness fizic, acceptarea faptului că sănătatea mintală este importantă face parte din proces. Permiteți-vă un moment de liniște.

Gândurile finale

Meditația yoga nu este un remediu pentru tot sau pentru toată lumea și poate să-ți elibereze gândurile subconștiente pe care preferi să le lași singuri. Nu sunt toate curcubeele și fluturii, uneori e greu să te confrunți cu adevăruri și sentimente interioare sau să treci dincolo de mintea maimuțelor.

În cele din urmă, dacă decideți să faceți acest lucru ca o căutare personală sau o partajați cu un partener sau un grup, faceți timp pentru a vă pregăti mintea pentru meditația yoga și pentru a face versiunea care funcționează pentru dvs. Fa-o a ta. E nevoie de ceva lucru, mai mult decât s-ar putea să fim obișnuiți, dar merită.

Mai multe resurse despre meditație și înțelegere

• Meditația vă poate schimba viața: Puterea de înțelegere
• Meditația pentru începători: Cum să meditezi în profunzime și rapid
• Ghidul de 5 minute pentru meditație: Oriunde, oricând
• Cât de multă atenție ne poate îmbunătăți concentrarea și productivitatea

Credit de fotografie recomandat: Ksenia Makagonova prin unsplash.com

Referinţă